भूखे रहने के बिना वजन कम करने के लिए आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए क्यों काम करता है?

यह आहार वजन कम करने के लिए क्यों काम करता है?

1. आप सुपर तृप्त महसूस करेंगे।

मेनू संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं जो आपको कुछ कैलोरी के साथ ऊर्जा देते हैं।

2. यह बहुत आसान है

हम आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर की सही मात्रा के साथ पूर्ण मेनू देते हैं।

3. आपके पास cravings नहीं होगी

आहार "सुखदायक" खाद्य पदार्थों के साथ पैक किया गया है जो बे पर भूख के दर्द को रखेगा।

दिन 1: नाश्ता जो मोटा नहीं होता है

दिन 1: नाश्ता जो मोटा नहीं होता है

हम फलों और अंडों के साथ नाश्ते के साथ पहले दिन की शुरुआत करते हैं, जो उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन के लिए आपको लंबे समय तक भूखा रखने के लिए सिद्ध होता है।

दिन 1: सुपर भरने वाला भोजन

दिन 1: सुपर भरने वाला भोजन

स्क्विड सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से एक है जो मौजूद है और इसलिए, वजन कम करने के लिए आहार में एकदम सही है, क्योंकि यह बहुत सारा प्रोटीन और बहुत कम वसा प्रदान करता है। हमारा सुझाव है कि आप उन्हें (150 ग्राम) सब्जियों (200 ग्राम) के साथ ग्रिल्ड लें, जैसे कि मशरूम या शतावरी। इस व्यंजन को एक स्वादिष्ट तरबूज गज़्पाचो के साथ या, यदि आप पसंद करते हैं, तो स्ट्रॉबेरी। मिठाई के लिए, शहद के साथ दही।

आर्टिचोक के साथ कैलमरी भी आज़माएं, आप उन्हें पसंद करेंगे।

दिन 1: हल्का डिनर

दिन 1: हल्का डिनर

एक स्वादिष्ट कद्दू क्रीम के साथ शुरू करें और इसे कुछ ग्रील्ड या ग्रील्ड सार्डिन के साथ लें। यह डिनर न केवल हल्का, बल्कि कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, जिससे आप अपना वजन कम कर रहे होंगे और अपनी हड्डियों और अपने दिल का ख्याल रख पाएंगे। मिठाई, फल या दही के लिए।

दिन 2: स्वस्थ नाश्ता

दिन 2: स्वस्थ नाश्ता

हमारा सुझाव है कि आप नाश्ते की शुरुआत फलों के साथ दही से करें। और आप इसे सुबह-सुबह लेने के लिए प्राकृतिक टूना के साथ पूरी गेहूं की रोटी (60 ग्राम) का एक मिनी सैंडविच लेते हैं। आप इसे और अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने के लिए थोड़ा जैतून का तेल और कुछ टमाटर के स्लाइस जोड़ सकते हैं।

यदि आप दही की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो इस तरह से स्मूदी बनाने की कोशिश करें।

दिन 2: आकार और ऊर्जा से भरा हुआ

दिन 2: आकार और ऊर्जा से भरा हुआ

यह नुस्खा दिन 2 के भोजन के लिए आसान नहीं हो सकता है और यह अधिक समृद्ध नहीं हो सकता है। और, भुना हुआ चिकन एक क्लासिक है जो एक संतृप्त आहार पर होना चाहिए। यह एक दुबला मांस है, थोड़ा वसा के साथ, जो आपको प्रोटीन प्रदान करता है जो आपके पेट का मनोरंजन करेगा। जब भी आप कर सकते हैं, इसे खेत के मैदान से चुनें और इसे त्वचा के बिना पकाना।

दिन 2: सुपर लाइट डिनर के लिए विचेसोइस

दिन 2: सुपर लाइट डिनर के लिए विचेसोइस

एक क्रीम जिसे आप गर्म या ठंडा कर सकते हैं, और हमारे सुपर लाइट नुस्खा में जीवन भर की तुलना में 125 कम कैलोरी होती है। जैसा कि रात के खाने में हल्का होना है, लेकिन दुर्लभ नहीं है, इस क्रीम के साथ टर्की "क्रेप" के साथ। थोड़ा नमक के साथ एक पूरे अंडे को मारो और "अंडा क्रेप" सेट करें (जो कि आप देख सकते हैं, जिसमें कुछ और शामिल नहीं है)। कारीगर टर्की (जिसमें आलू स्टार्च शामिल नहीं है) और मिश्रित सलाद के साथ भरवां।

दिन 3: नाश्ते से बचने के लिए

दिन 3: नाश्ते से बचने के लिए

यह तीसरा दिन है और आपकी ऊर्जा थोड़ी कम हो सकती है … चिंता मत करो, दलिया के गुच्छे बचाव के लिए आते हैं। यदि आप अभी तक उनके चरणों में नहीं गिरे हैं, तो अब उन्हें मौका देने का समय है। यदि आप उन्हें पहले से ही जानते हैं, तो आपको यह नुस्खा पसंद आएगा: एक सॉस पैन में 200 मिलीलीटर दूध और 50 ग्राम लुढ़का जई और दालचीनी की छड़ें। 15 मिनट पकाएं। फल, अनाज और नट्स के साथ परोसें।

दिन 3: एक भोजन जो भर रहा है और मेद नहीं है

दिन 3: एक भोजन जो भर रहा है और मेद नहीं है

हम इस स्वादिष्ट टमाटर और पनीर सलाद के साथ शुरू करते हैं और दाल मिर्च की एक पूरी प्लेट। इसे पकाने के लिए, कटा प्याज, गाजर और काली मिर्च के साथ कटा हुआ पनीर। कच्चा टमाटर क्यूब डालें और जब यह नरम हो जाए तो इसमें 120 ग्राम पकी हुई दाल डालें। इसे कुछ मिनट तक उबलने दें और परोसें। मिठाई के लिए, दालचीनी के साथ दही।

दिन 3: अच्छी तरह से सोने के लिए स्वस्थ डिनर

दिन 3: अच्छी तरह से सोने के लिए स्वस्थ डिनर

जो कोई भी कहता है कि सब्जियां उबाऊ हैं, उन्होंने इस व्यंजन को नहीं देखा या चखा नहीं है। इसमें लाल गोभी, गाजर, ककड़ी, लाल प्याज, एवोकैडो है … सभी कच्चे, बारीक कटा हुआ और लुढ़का हुआ। इसमें पके हुए छोले और तेल, नींबू और बीज की एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग भी है। पूर्ण महसूस करने के लिए - भारी नहीं - एक ग्रील्ड चिकन बर्गर और दही के साथ समाप्त करें।

दिन 4: पारिवारिक नाश्ता

दिन 4: पारिवारिक नाश्ता

बहुत ही सरल, सभी जीवन के 40 ग्राम अनाज को उस फल के साथ मिलाएं जो आपको सबसे अधिक पसंद है। आप इसे दूध, सादा दही या 125 ग्राम केफिर के साथ ले सकते हैं। आप खसखस, चिया के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज भी जोड़ सकते हैं … एक परिवार के नाश्ते को दूसरे स्तर पर ले जाया जा सकता है: स्वादिष्ट, हल्का और स्वास्थ्यवर्धक। यदि आप अधिक विचार चाहते हैं, तो यहां 25 आसान और स्वस्थ नाश्ते हैं।

दिन 4: सब्जियां और हल्के प्रोटीन

दिन 4: सब्जियां और हल्के प्रोटीन

आज हम आपको लहसुन और मिर्च के साथ कुछ झींगे के साथ लाल पेस्टो के साथ इन स्वादिष्ट तोरी नूडल्स को मिलाने का सुझाव देते हैं। मिठाई, तरबूज के लिए। एक बहुत पूरा मेनू जिसमें मिर्च के लिए एक मामूली वसा-जलने वाला प्रभाव होता है।

दिन 4: हल्का डिनर जिसमें वसा न हो

दिन 4: हल्का डिनर जिसमें वसा न हो

रात के खाने के लिए हम इस क्विनोआ सलाद का सुझाव देते हैं। अपने चेहरे पर शिकन न रखें, सलाद खाने से आपको भूख नहीं लगेगी यदि आप सही सामग्री जोड़ते हैं। इस मामले में, प्रकाश क्विनोआ है, एक अनाज जो आपको तृप्त और भूख के बिना छोड़ देगा क्योंकि यह प्रोटीन प्रदान करता है। एक कप पके हुए क्विनोआ में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे टूना टार्टारे और 1 पीच के साथ मिलाएं।

दिन 5: पूर्ण नाश्ता

दिन 5: पूर्ण नाश्ता

क्या आपको लगता है कि आपको आहार पर होने के लिए रोटी छोड़नी पड़ी थी? त्रुटि। जैसा कि आपने देखा होगा कि ब्रेड हमारे सभी मेनू में मौजूद होता है। वास्तव में, आज हम आपको स्वादिष्ट मिनी टर्की के साथ दिन की शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। पूरे गेहूं की रोटी का 60 ग्राम, थोड़ा सरसों, कटा हुआ सेब, टर्की और स्प्राउट्स के साथ फैल गया। यह समृद्ध नहीं हो सकता।

दिन 5: चैंपियंस का भोजन

दिन 5: चैंपियंस का भोजन

पहला चावल और दाल का स्टू और दूसरा सब्जियों के साथ यह स्वादिष्ट कॉड पपिलोटी। एक आड़ू मिठाई के लिए। यदि आप एक पल के लिए सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए इस आहार के साथ आप भूखे रहने वाले हैं, तो इस मेनू के साथ हमने आपको अन्यथा दिखाया है।

दिन 5: एक सुपर पूर्ण डिनर

दिन 5: एक सुपर पूर्ण डिनर

यदि कोई भोजन है जो बिना भूखे रहने के लिए वजन कम करने के लिए आहार में गायब नहीं हो सकता है, तो यह एवोकैडो है। यह मेद होने के लिए एक प्रतिष्ठा है, और यह सच है, यह बहुत फैटी है। लेकिन यह जो प्रदान करता है वह ओमेगा 3 मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, जो अधिक आसानी से मेटाबोलाइज़्ड हैं, बहुत अधिक भरते हैं और भूरे रंग के वसा को भी सक्रिय करते हैं। आज हम आपको राई ब्रेड टोस्ट पर रात के खाने के लिए खाने का सुझाव देते हैं। रात के खाने को पूरा करने के लिए, अपने आप को एक फ्रांसीसी आमलेट बनाएं।

दिन 6: बचपन का नाश्ता

दिन 6: बचपन का नाश्ता

क्या आप कुकीज़ के साथ एक गिलास दूध पसंद करेंगे? खैर, आप भाग्य में हैं क्योंकि यह दिन 6 पर नाश्ता है। एक दिन जिसमें शायद आप वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए थक गए हैं। यही कारण है कि हम एक बहुत प्यारी शुरुआत का प्रस्ताव करते हैं: दालचीनी और 6 साबुत अनाज कुकीज़ के साथ दूध।

दिन 6: एक भोजन जिसकी आपको उम्मीद नहीं है

दिन 6: ऐसा भोजन जिसकी आपको उम्मीद नहीं है

आलू आमलेट, जैसा कि आप इसे देखते हैं और आप इसे कैसे पढ़ते हैं। हां। लेकिन इसकी एक चाल है, यह पारंपरिक नुस्खा का बहुत हल्का संस्करण है। इतना तो, कि भोजन पूरा करने के लिए हम आपको सौतेले मशरूम या अन्य कोई भी सब्जी जो आपको पसंद हो, का सुझाव देते हैं।

दिन 6: बिना मोटा हुए स्नैक डिनर

दिन 6: बिना मोटा हुए स्नैक डिनर

और आज रात के खाने के लिए क्रूडिटस के साथ एक स्वादिष्ट hummus। यह आपको हल्का प्रोटीन प्रदान करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा और सुबह में एक पंख के रूप में प्रकाश जगा सकता है। यह स्किम्ड दही और चीनी के बिना एक आराम आसव के साथ मिलाएं।

दिन 7: पेटू नाश्ता

दिन 7: पेटू नाश्ता

आप लगभग इस आहार के लक्ष्य तक पहुँचते हैं - जिसे आप तब तक दोहरा सकते हैं जब तक आप अपना वज़न कम नहीं कर लेते हैं, क्योंकि आपको बहुत संतुलित है। 7 वें दिन का जश्न मनाने के लिए, हम आपको क्वार्क चीज़ टोस्ट के साथ उन फलों के साथ लुभाना चाहते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। आप टोस्ट में चीनी न डालकर मिठास जोड़ने के लिए, एक कटा हुआ खजूर भी डाल सकते हैं। आप इसे अधिक मीठा स्वाद देने के लिए दालचीनी के साथ भी छिड़क सकते हैं। कॉफी, चाय या जलसेक के साथ।

दिन 7: एंटी-पिकोटो मेनू

दिन 7: एंटी-पिकोटो मेनू

खाने के लिए हम मटर, सब्जियों और एवोकैडो (या कोई अन्य सब्जी जिसे आप पसंद करते हैं) के साथ एक स्वादिष्ट सामन का प्रस्ताव करते हैं। मेनू को पूरा करने के लिए, सब्जियों और 2 या 3 प्लम के साथ ब्राउन राइस भी लें। सातवें दिन व्यंजन आपको लंबे समय तक महसूस करने और मध्य दोपहर के नाश्ते से बचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आमतौर पर आहार के लिए आपके प्रयासों को खराब करता है।

दिन 7: स्वादिष्ट डिनर

दिन 7: स्वादिष्ट डिनर

सप्ताह के अंतिम रात्रिभोज में कुछ स्वादिष्ट भुने हुए आलू और मसाले के साथ पके हुए स्वादिष्ट खरगोश होते हैं। मिठाई के लिए, चूंकि आपने आलू और खरगोश के लिए ओवन को चालू किया होगा, एक भुना हुआ सेब होगा।

अगर आप यह दूर तक आए हैं …

अगर आप यह दूर तक आए हैं …

… और आपको संदेह है कि क्या यह आहार आपके लिए सही है या नहीं, यह जानने के लिए हमारा परीक्षण करें कि आपको वास्तव में कौन सा आहार लेना चाहिए।

अधिक संतोषजनक मेनू विचारों के लिए, पूरे दिन महसूस करते हुए वजन कम करने के लिए हमारे संतोषजनक आहार का प्रयास करें।

और यह भी परहेज़ और बे पर चिंता रखने के लिए हमारे सुझाव।

किसी भी आहार का मुख्य दुश्मन भूख है । हमारे साथ तुम भूखे नहीं जाओगे। वास्तव में, वजन कम करने के लिए क्लारा के आहार से आपको पता नहीं चलेगा कि भूख क्या है और इसके शीर्ष पर आप अपना वजन कम कर लेंगे - आप अपनी मुस्कान खोए बिना 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं । आपका रहस्य? व्यंजनों के साथ पूर्ण मेनू, संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरा, जो डॉ। बेल्ट्रान द्वारा तैयार किया गया है।

सभी व्यंजनों में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। और, इसके अलावा, स्वाद को भी ध्यान में रखा गया है। इसलिए आप अच्छे भोजन का आनंद लेते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।

मैं कितना लंबा हो सकता हूं?

हमारे द्वारा प्रस्तावित मेनू 7 दिनों के लिए हैं और आप इस आहार का पालन तब तक कर सकते हैं जब तक आपको अपनी सेहत को खतरे में डाले बिना, क्योंकि यह बहुत स्वस्थ और संतुलित है। थकने से बचने के लिए, मेनू में बदलाव करें और अपने स्वाद के अनुसार संशोधन करें (नीली मछली के लिए नीली मछली, सफेद मांस के लिए सफेद मांस)। जिन लिंक्स में हम आपको प्रस्तावित करते हैं, उनके लिए अलग-अलग मेनू, ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के कई विकल्प हैं।

कैसे वजन कम कर सकते हैं?

इसमें और किसी भी अन्य आहार में, आपके द्वारा खोए जाने वाले किलो की मात्रा आपके वर्तमान वजन और ऊंचाई पर निर्भर करती है और आप इस आहार का पालन कब तक करने वाले हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, इस आहार के साथ आप पहले सप्ताह में 3 किलो तक कम कर सकते हैं और फिर आधा किलो और 1 किलो प्रति सप्ताह के बीच की दर से कर सकते हैं। यह ऐसा है, और यह लगभग सभी आहारों में होता है, क्योंकि पहले सप्ताह में तरल पदार्थ समाप्त हो जाते हैं (इसलिए नुकसान अधिक लगता है)। लेकिन, वास्तविक नुकसान बाद में है और प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना एक सफलता है, क्योंकि यह एक ऐसा वजन है जो जल्दी ठीक नहीं होता है।

यदि आप 2 महीने तक इस आहार का पालन करते हैं तो आप स्वस्थ तरीके से और बिना जोखिम के 10 किलो वजन कम कर सकते हैं ।

वजन कम करने के लिए क्लारा के आहार का पूरा मेनू

दिन 1: पहला दिन बिना भूखे गुजरे

पकाने की विधि: लाल गोभी के पत्तों के एक जोड़े को स्ट्रिप्स में काटें और उन्हें रोल करें। एक आलू के छिलके के साथ गाजर और ककड़ी के स्ट्रिप्स बनाएं, नींबू के साथ छिड़कें और रोल करें। चन्द्रमा को बैंगनी प्याज काटें। एक एवोकैडो का टुकड़ा, इसे स्लाइस में काटें और नींबू के साथ छिड़के। उबले हुए छोले के 40 ग्राम जोड़ें। एक नींबू vinaigrette के साथ पोशाक।

• इसके साथ इसे मिलाएं: मशरूम के साथ चिकन बर्गर और कम वसा वाला दही या केफिर
• कैलोरी: 387 किलो कैलोरी

दिन 4: स्वादिष्ट और स्वस्थ

पकाने की विधि: आलू (1 मध्यम आकार प्रति व्यक्ति) को बहुत पतले स्लाइस में काटें, लेकिन अंत तक न पहुंचें, ताकि वे इस तरह से जुड़ जाएं जैसे कि यह एक किताब हो। शीट्स को तेल और ब्रश के साथ पेंट करें, ताकि वे बहुत अधिक संक्रामक न हों (आप इसे स्प्रे तेल के साथ भी कर सकते हैं)। नमक और काली मिर्च और स्वाद के लिए मसाले या सुगंधित जड़ी बूटी जोड़ें। उन्हें 220 oven पर ओवन में भूनें। यदि आप उन्हें ठंडा करते हैं और फिर उन्हें गर्म करते हैं, तो वे अधिक भरने वाले होते हैं।

• इसके साथ मिलाएं : बेक्ड खरगोश और 1 भुना हुआ सेब।
• कैलोरी: 520 किलो कैलोरी

मैं कब तक और कैसे आहार का पालन करूं?

हम एक सप्ताह के लिए पूर्ण मेनू प्रस्तावित करते हैं जो आप अपनी जरूरत के समय को बढ़ा सकते हैं, उस वजन के आधार पर जिसे आप खोना चाहते हैं। यह आहार सप्ताह में 750 ग्राम और 1 किलोग्राम के बीच खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहले सप्ताह के बाद आप मेनू दोहरा सकते हैं, भोजन का आदान-प्रदान कर सकते हैं और वैकल्पिक खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, अर्थात् नीली मछली के लिए नीले रंग की मछली, सफेद मांस के लिए सफेद मांस … बेशक, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी भोजन खाएं और अपनों से बचने के लिए कोई कसर न छोड़ें। भूख का हमला।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप अपने स्वयं के मेनू का निर्माण कर सकें, हालांकि, यदि आप उन्हें पहले से ही बनाना पसंद करते हैं, तो संतृप्त आहार मेनू पर एक नज़र डालें, जो आपको भूखे रहने के बिना वजन कम करने में मदद करेगा और सबसे ऊपर नियंत्रण करने के लिए। चोंच।

पहले हफ्ते के बाद क्या खाएं

सुबह का नाश्ता:

इस भोजन में आपको 300 से 400 किलो कैलोरी लेना चाहिए। आपके पास सुबह कुछ पहली चीज हो सकती है और फिर इसे मध्य-सुबह पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: ओट फ्लेक्स, फल और डेयरी के साथ। इसमें टर्की, टूना, अंडा जैसे प्रोटीन शामिल हैं …

खाना:

400-600 kcal की सीमा में ले जाएँ। सब्जियां (कच्ची और पकाई) को हल्के प्रोटीन जैसे मछली, मुर्गी, फलियां के साथ मिलाएं। सप्ताह में एक दिन, पास्ता, और दूसरा, अंडा।

रात का खाना:

यह लगभग 450 किलो कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। इसे हल्का होना है लेकिन विरल नहीं। आदर्श रूप में, आपको खाद्य दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। यदि आपको पेट की समस्या या द्रव प्रतिधारण है, तो सबसे अच्छी सब्जियां पकाई जाती हैं और कच्ची नहीं।

करीब घंटे:

मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर में, मुट्ठी भर नट्स या टूना, पनीर या टर्की के साथ फल का एक टुकड़ा होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो वसा न मिलने से भरते हैं

• दुबला मांस। चिकन या खरगोश उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले मीट हैं। उन्हें चयापचय करने के लिए बहुत काम की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें खाने के बाद भूख महसूस करने में समय लगता है।
• सब्जियां। मोटापा पत्रिका के अनुसार, फलियां लेने से पूर्णता की भावना 31% बढ़ जाती है। यदि आप उन्हें तैयार करने के लिए विचार चाहते हैं, तो यहां बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन हैं जिन्हें आप छोले के साथ बना सकते हैं।
• जई और बीज। इनमें घुलनशील फाइबर होता है, जो आपके पेट में पानी के साथ बह जाता है और एक प्रकार का जेल बनाता है जो पाचन को धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक भरता है।
• पका हुआ आलू। कोल्ड कुक आलू को वहां से सबसे संतोषजनक भोजन के रूप में दिखाया गया है। एक अध्ययन के अनुसार, क्रोइसैन से 7 गुना तक अधिक है।
• एवोकाडो। यह सुपर सैटिएटिंग है, बस सैंडविच, सलाद या स्मूदी में कुछ स्लाइस मिलाएं जो आपको संतृप्त छोड़ने की अपनी क्षमता को गुणा करें।
• क्वार्क चीज़। यह दही की तुलना में अधिक संतोषजनक और प्रोटीन विकल्प है।
• एंटी-भूख खमीर। यह भूख के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसे अपने नाश्ते, सूप, क्रीम, योगर्ट में शामिल करें …

कैसे खाना बनाना है तो आप भूखे न जाएं

• अल दांते खाना। भोजन, विशेष रूप से सब्जियां, पास्ता, या चावल से अधिक भोजन न लें। उन्हें कुछ मुश्किल छोड़ दें। आपको उन्हें अधिक चबाना होगा, जो तृप्ति के तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को यह जानने का समय देता है कि पेट भरा हुआ है।
• व्यंजन है कि "गंध"। सीज़न और सीज़न में अपने व्यंजनों को लहसुन, ताज़ी तुलसी, डिल जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ … इसका स्वाद बढ़ाने के लिए लेकिन इसकी सुगंध भी। टेबल पर बैठने से पहले ही एक बदबूदार भोजन संतुष्ट करने वाला साबित हुआ है। इसके अलावा, उनमें से कई में वसा जलने के सिद्ध प्रभाव से अधिक है।
• गर्म व्यंजनों। उच्च तापमान खाने की इच्छा को कम करते हैं, जबकि कम तापमान का विपरीत प्रभाव पड़ता है। गर्म व्यंजन, जैसे कि शोरबा या सूप, भर रहे हैं और, मुख्य पाठ्यक्रम से पहले, द्वि घातुमान को रोकने में मदद करते हैं।