"डिप्स" के सबसे आम कारणों में आत्मविश्वास की कमी, निर्णय लेने का डर, कम आत्मसम्मान, भविष्य के लिए लक्ष्यों और अपेक्षाओं की कमी, महत्वपूर्ण स्थितियों के सामने अनिश्चितता या प्रेरणा की कमी, अन्य शामिल हैं। शरीर के दर्द जैसे शारीरिक तत्व भी हैं , जो सीधे आपके मूड को प्रभावित करते हैं। रात को अच्छी नींद न लेना या स्वस्थ आहार न लेना भी सीधा प्रभाव डालता है।
महिलाओं को थप्पड़ मारने की अधिक संभावना क्यों है?
कुछ अध्ययन महिलाओं में पुरुषों की तुलना में कम से कम दो गुना अधिक अवसादग्रस्तता विकारों के प्रसार की बात करते हैं। व्याख्या मासिक धर्म चक्र के दौरान अंडाशय (एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन) द्वारा उत्पादित हार्मोन द्वारा निर्धारित की जाती है और जो विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, एंडोर्फिन या डोपामाइन में परिवर्तन का कारण बनती है। यह मनोवैज्ञानिक परिवर्तन का कारण बन सकता है जो बदले में अवसाद, चिंता का कारण बन सकता है … लेकिन सभी महिलाएं इन लक्षणों से पीड़ित नहीं होती हैं या एक ही तीव्रता से ऐसा करती हैं।
इसके कारण मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हो सकते हैं
तनाव हमें भी प्रभावित करता है
पश्चिमी जीवनशैली काम के दबाव के कारण तनाव या कम आत्माओं को झेलने के लिए बहुत अनुकूल है, घंटों पारिवारिक जीवन के अनुकूल नहीं है … ट्रैफिक जाम, निराशावादी समाचार, कार्यस्थल में खराब संभावनाएं और आर्थिक आदि, हमारे तनाव के स्तर को नीचे जाने में मदद नहीं करते हैं। 5 आसान चरणों में तनाव को समाप्त करने का तरीका जानें।
मंदी से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
उन गतिविधियों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने कौशल और प्रतिभा को विकसित करने की अनुमति देते हैं। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें (चाहे कितना छोटा हो) और उन्हें प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
इसके अलावा, ये छोटी चालें मंदी से बचने के काम आएंगी:
- सकारात्मक विचार रखें। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें और सोचें कि सब कुछ सीखा गया है। नकारात्मक विचारों से टूटने के लिए, उन चीजों को करें जो आपकी आत्माओं को उठाती हैं और आपको एक अच्छे मूड में रखती हैं: अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें, एक किताब पढ़ें, खरीदारी करें, बंजी जंपिंग करें … पसंद आपकी है!
- विचलित करना। ऐसा करने के लिए, कुछ बहुत अच्छा देखें जो आपके साथ हुआ। जब आप खुश और शांत हों, तो उसे जगाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इस तरह से आपके लिए यह आसान हो जाएगा कि जब यह दिखाई दे, तब इसे ध्यान में रखें।
- घर को सुव्यवस्थित किया। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप व्यायाम करते हैं, जो शरीर को टोन करने और मंदी के क्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- हर दिन हँसो। और नहीं, यह एक मुस्कान के लायक नहीं है। हंसना सबसे अच्छी थेरेपी है क्योंकि एंडोर्फिन को छोड़ने के अलावा, यह चेहरे, वक्ष और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपको ऑक्सीजन प्रदान करता है।
- अपने दोस्तों के साथ बात करें। यह चिकित्सीय है क्योंकि यह हमें वेंट करने, चिंताओं को छोड़ने और साथ महसूस करने की अनुमति देता है। आप किसी मित्र से मिल सकते हैं या फोन कर सकते हैं।
- अच्छी तरह से सांस लें। पेट की श्वास का अभ्यास करें, अपने आप को शांत करने के लिए सबसे अच्छा है, जबकि आपके दिमाग में सकारात्मक दृश्य आकर्षित करते हैं।
- आपको श्रद्धांजलि देता हूं। हर दिन समय निकालकर कुछ ऐसा करें जो आप चाहते हैं। इसके अलावा, उन अच्छे कारणों से भी अवगत रहें जो आप करते हैं। आप हर रात मानसिक समीक्षा कर सकते हैं।
- कैरिकेचर एक समस्या। तीन गहरी साँस लें और 20 सेकंड के लिए कम तीव्रता वाले नकारात्मक विचार को आकर्षित करें। एक और 20 सेकंड के लिए फिर से सोचें, लेकिन इस बार यह कल्पना करना कि यह एक हंसमुख, खुश और विश्वास योग्य कार्टून चरित्र नहीं है जो इस विचार की बात करता है। कई दिनों तक इसका अभ्यास करें और आप बेहतर हास्य के साथ उस विचार की व्याख्या करेंगे।
- अपने आप को घर पर बंद न करें। यह अपने आप को खेद महसूस करने या घर से बाहर जाने के बिना अपने आप को बंद करने का कोई फायदा नहीं है। सामाजिककरण करें और बाहर जाएं, आप देखेंगे कि स्थिति कितनी कम हो जाती है। इसके अलावा अपने दुःख में चार चांद लगाने के लिए और दुखी गाने सुनने के मोह में पड़ने से बचें, या लगातार तीन बार टाइटैनिक पहनें । बल्कि, इसके विपरीत करें: उत्साहित संगीत (यहां तक कि नर्सरी गाया जाता है) और कॉमेडी।
विचारों का महत्व
हमारे विचार एक भावना पैदा करते हैं और यह, बदले में, एक दृष्टिकोण है। इस कारण से, अपने विचारों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वही हैं जो आपके मूड को बदल देंगे। थोड़े से अभ्यास से हम नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदल सकते हैं और असाधारण परिणाम देते हैं। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन अभ्यास से आप पाएंगे कि सकारात्मक सोच से आपका मूड बेहतर होता है। अधिक सकारात्मक और खुश रहने के लिए इन ट्रिक्स को याद न करें।
अपने मन को सकारात्मक विचारों और यादों पर केंद्रित करें
मुझे कब चिंतित होना चाहिए?
हम सभी कम आत्माओं से गुजरते हैं। हालांकि, हमें अपने महसूस करने, सोचने और कार्य करने के तरीके में बदलाव के लिए सतर्क रहना होगा। यदि हम एक असुविधा महसूस करते हैं जो पूरे शरीर, हमारे मनोदशा को प्रभावित करती है, तो जिस तरह से हम खाते हैं, सोते हैं, यौन इच्छा करते हैं, यह हमारे आत्मसम्मान को कम करता है, हम बाहर जाना बंद कर देते हैं, हम जो पसंद करते हैं, वह हमें निराशा की भावना से भर देता है। आदि, हम एक अवसाद का सामना कर सकते हैं और हमें एक विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।
