कैंसर से बचाव की सबसे अच्छी आदतें

भूमध्य आहार का पालन करें

वर्तमान coccidental आहार बारीकी से अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ है। और अतिरिक्त पाउंड आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, भूमध्यसागरीय आहार, जो फल, सब्जियों, अनाज और फलियों को प्राथमिकता देता है और जिसमें थोड़ा लाल मांस खाया जाता है, हमें कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।

यदि आप पोषण के बारे में अधिक जानना चाहते हैं जो कैंसर से बचाता है, तो इस पोस्ट को याद न करें।

अधिकतम, एक दिन एक पेय (और यह भी बेहतर नहीं)

मादक पेय पदार्थों के सेवन से मौखिक, ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली, यकृत, कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। एक स्वस्थ वयस्क जो पी सकता है वह प्रति दिन शराब के 20 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए (पेय की दो इकाइयाँ। एक इकाई 1/2 ग्लास वाइन (100 मिलीलीटर), एक गिलास बीयर (200 मिलीलीटर) या 1 के बराबर है) / 4 हाई-प्रूफ ड्रिंक ग्लास (25 मिली) पुरुषों के मामले में, महिलाओं के मामले में आधा।

आदर्श वजन पर हो

मोटापे से पीड़ित लोगों को अपने आदर्श वजन को बनाए रखने वाले लोगों की तुलना में कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा अधिक हो सकता है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, उदाहरण के लिए, प्रत्येक 5 किलो से अधिक वजन वाले व्यक्ति में, कोलन कैंसर की संभावना 7% बढ़ जाती है।

सक्रिय रहो

सप्ताह में चार घंटे का व्यायाम सुरक्षात्मक होता है, जो कि कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर्स एंड प्रिवेंशन में प्रकाशित शोध के अनुसार , यह तर्क देता है कि दिन में एक घंटा पैदल चलने से स्तन ट्यूमर होने का जोखिम 14% तक कम हो जाता है। अधिक तीव्र एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करना, जैसे कि दौड़ना, 25% तक कम संभावना में अनुवाद कर सकता है।

अपने आठ घंटे सोओ

कई अध्ययनों में यह देखा गया है कि दिन में 6 घंटे से कम सोने और मध्यम अवधि में कैंसर के विकास के बीच एक संबंध है। स्पष्टीकरण यह है कि नींद की कमी किसी तरह से हमारे रक्षा तंत्र को प्रभावित करती है।

तनाव से लड़ें

तनाव अतिरिक्त एस्ट्रोजन में योगदान देता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। योग, ध्यान, एक शौक, खेल खेलना, आदि। वे आपकी नसों को छोड़ने और जीवन को आसान बनाने के लिए एक रास्ता खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।

30 से पहले माँ बनना

यदि 35 वर्ष की आयु के बाद पहली गर्भावस्था होती है, तो एईसीसी के अनुसार, 26 या 27 वर्ष की आयु के बीच स्तन कैंसर होने का जोखिम 1.6 गुना अधिक होता है। प्रारंभिक गर्भधारण में स्तन कैंसर के विकास का यह कम जोखिम इस तथ्य के कारण हो सकता है कि स्तन ग्रंथि की कोशिकाएं पूरी तरह से गर्भधारण में अंतर करती हैं।

लगातार स्तनपान

अमेरिकन ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, जितना अधिक समय तक आप स्तनपान करेंगी, स्तन कैंसर होने का खतरा उतना ही कम होगा। ग्रेनेडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि शिशु के जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान स्तनपान कराने से स्तन कैंसर का खतरा 50% तक कम हो जाता है।

हर दिन घर में वेंटिलेट करें

सर्दियों में, दोपहर में, यदि आप सुबह में, हवा को नवीनीकृत करने के लिए खिड़कियां खोल सकते हैं। गर्मियों में, सुबह जल्दी और दोपहर में देर से। एक कमरा जिसमें "मस्टी" की खुशबू आ रही है, की संभावना है कि संचित राडोण गैस - फर्श में और विभिन्न निर्माण सामग्री में मौजूद हो - और हानिकारक हो सकती है।

सनबाथिंग … सुरक्षा के साथ

यदि आप आवश्यक सावधानी बरतते हैं तो सूरज खराब नहीं होता है, क्योंकि जब आप इसकी किरणों के लिए खुद को उजागर करते हैं, तो शरीर विटामिन डी उत्पन्न करता है, जो आपके बचाव को उत्तेजित करता है। हालांकि, जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करें, चाहे सर्दी हो या गर्मी। या सुरक्षा पर लगाना लेकिन धूप में बहुत अधिक घंटे खर्च करना, विशेष रूप से अधिकतम धूप के घंटों में - दोपहर 12 से 4 बजे तक - कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ और मूत्र रोग विशेषज्ञ के साथ एक वार्षिक यात्रा

स्त्री रोग विशेषज्ञ का वार्षिक दौरा महिलाओं के मामले में अपरिहार्य है। स्तन कैंसर वह है जो महिलाओं को सबसे अधिक प्रभावित करता है, लेकिन उनमें से 20% को समय पर इसकी खोज करने के लिए नियमित रूप से मैमोग्राम नहीं होता है। और 50 वर्ष की आयु से, पुरुषों और महिलाओं दोनों को, हमें समय पर संभावित पेट के कैंसर का पता लगाने के लिए मूत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

क्या तुम एक बड़े शहर में रहते हो?

WHO का कहना है कि वायु प्रदूषण से हर साल 7 मिलियन लोगों की मौत होती है। बड़े शहरों में रहने से हमें प्रदूषण अधिक होता है। यहां तक कि अगर एक कदम सवाल से बाहर है, तो प्रकृति के करीब पहुंचने के लिए सप्ताहांत या छुट्टियों का लाभ उठाएं। और यदि आप बाहर के खेल का अभ्यास करने के लिए बाहर जाते हैं, तो इसे उन क्षेत्रों में करने से बचें जहां कई कारें हैं और यदि आपके शहर में समुद्र है, तो पास की पहाड़ियों या सैर पर जाएं।

धूम्रपान निषेध

सोचें कि सभी कैंसर कोशिकाओं के डीएनए में उत्परिवर्तन के कारण होते हैं। हर 15 सिगरेट में एक उत्परिवर्तन उत्पन्न होता दिखाया गया है जो फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। यहां तक कि अगर आप केवल एक दिन धूम्रपान करते हैं, तो दो सप्ताह में आपने एक नया उत्परिवर्तन प्राप्त कर लिया होगा। इसके अलावा, उन लोगों से दूर रहें जो धूम्रपान करते हैं क्योंकि धूम्रपान करने वाले का 2% धुआं सेकेंड हैंड धुएं से होता है।

स्पैनिश सोसाइटी ऑफ मेडिकल ऑन्कोलॉजी (एसईओएम) की नवीनतम रिपोर्ट के अनुसार, स्पेन में कैंसर के मामले पहले ही 2020 के अनुमान से अधिक हो गए हैं। 2015 में, कैंसर के 247,771 नए मामले सामने आए, जो उम्मीद से 1,000 अधिक थे।

एसईओएम इस वृद्धि को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराता है कि हम अधिक से अधिक हैं और हम लंबे समय तक रह रहे हैं, इस तथ्य के लिए कि एक बेहतर पहचान है लेकिन, काफी हद तक भी, क्योंकि हमने कई आदतों को ठीक नहीं किया है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए संभावित खतरनाक हैं। हमारी गैलरी में हम उन मुख्य आदतों की समीक्षा करते हैं जो आपको संभावित कैंसर को रोकने में मदद कर सकती हैं।

धूम्रपान और शराब पीना एक ही चीज नहीं है

धूम्रपान और शराब पीने से कैंसर हो सकता है। हम इस बारे में बहुत जागरूक हैं। और अगर हम अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के अभ्यस्त सेवन में तम्बाकू को शामिल करते हैं, तो कुछ प्रकार के कैंसर (मौखिक, ग्रसनी, स्वरयंत्र, ग्रासनली, यकृत, कोलोरेक्टल और स्तन, दूसरों के बीच) से पीड़ित होने का खतरा 10 से 100 गुना तक बढ़ जाता है।

लेकिन शायद हम एक खराब आहार के खतरों से अवगत नहीं हैं, जो ट्यूमर के विकास के जोखिम को भी प्रभावित करता है। या फिर थोड़ा सोने का जोखिम। या पुराने तनाव से पीड़ित हैं।

और अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं जिस पर हम ध्यान नहीं देते हैं। क्या आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ के लिए एक वार्षिक यात्रा करते हैं? वैसे ऐसा न करने से आपका खतरा बढ़ जाता है।

नहीं-तो-निर्दोष आदतें जो आपको खतरे में डालती हैं

हम आपको चेतावनी नहीं देना चाहते हैं, केवल आपको चेतावनी देने के लिए, क्योंकि ऐसे इशारे हैं जो हम रोज दोहराते हैं जो निर्दोष लगते हैं और जिसके लिए हम महत्व नहीं देते हैं, जो कि विभिन्न अध्ययनों के अनुसार संभावित कैंसर हो सकता है। यह अंतर आपके घर में रोज़ाना या नहीं, पूरे साल सनस्क्रीन का उपयोग करने या न करने या पूरे दिन चलने के बीच हो सकता है …

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपकी जीवनशैली आपको कैंसर से बचाती है, तो इस परीक्षण को याद न करें जो आपके जोखिम का आकलन करने में आपकी मदद करता है।