वसा प्राप्त किए बिना तप के लिए जाएं? इन टोटकों से आप इसे प्राप्त करेंगे (बिना कष्ट के)

जब से आप एक बार में रहे हैं तब से यह बहुत लंबा है कि अब आपको छतों से दूर ले जाने वाला कोई नहीं है। चरण 1 से हम फिर से छतों का आनंद ले पाए हैं और चरण 2 से, बार और रेस्तरां के अंदर भी। डी-एस्केलेशन का एक उपाय जो हमने अधिक इच्छा के साथ लिया है: तपस, कुछ पेय, कामचलाऊ रात्रिभोज के लिए जा रहे हैं … आह, क्या खुशी है! लेकिन … यह हो सकता है कि आपका वजन कम हो। इतना आसान है मोह…

ताकि आप एक ग्राम न लें, हमने हमारे पोषण विशेषज्ञ, सुश्री मारिया इसाबेल बेल्ट्रान से सलाह के लिए कहा है और उसने हमें अनौपचारिक दोपहर या रात के खाने से दूर रहने के बिना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए दिशानिर्देश दिए हैं। यह संभव है, आप देखेंगे!

शराब और शर्करा युक्त पेय से बचें

जब आप बाहर जाते हैं तो आपके पास शराब या बीयर नहीं होती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि यदि आप अपना स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं तो शराब का दुरुपयोग न करें । सुगन्धित पेय भी एक अच्छा विकल्प नहीं है, यहां तक कि उनके "प्रकाश" संस्करणों में भी नहीं। कई वैज्ञानिक अध्ययन पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ इसकी खपत को जोड़ते हैं। सबसे अच्छा विकल्प: स्पार्कलिंग पानी और नींबू या प्राकृतिक रस का एक टुकड़ा।

एक सलाह। पेय के बीच एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। कैलोरी न होने के अलावा, यह आपकी प्यास बुझाएगा, आपको संतुष्ट करेगा और आवश्यकता से अधिक बियर या सॉफ्ट ड्रिंक पीने से रोकेगा।

फ्रेंच फ्राइज़ से दूर भागें

फ्राइज से दूर रहें। वे बहुत अमीर हैं, लेकिन कई विशेषज्ञ मोटापे, मधुमेह और कुछ हृदय रोगों के साथ अपने उच्च और लगातार खपत को जोड़ते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, वे पेस्ट्री या कुकीज़ की तुलना में अधिक मेद हैं , इसलिए उन्हें अन्य स्वस्थ और कम कैलोरी स्नैक्स या राशन के साथ बदलने की सलाह दी जाती है। सब कुछ की तरह, यह उस राशि पर भी निर्भर करता है जिसका आप उपभोग करते हैं।

यहाँ हम बहुत स्वस्थ तपस विकल्प प्रस्तावित करते हैं।

ऑर्डर कॉकल्स, एंकोवीज, ऑक्टोपस …

समुद्र हमें तप के लिए सबसे हल्का और स्वास्थ्यप्रद विकल्प प्रदान करता है। मसल्स, क्लैम्स, कॉकल्स, झींगे … वे सुपर लाइट (60-70 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) हैं यदि आप उन्हें स्टीम्ड या ग्रिल्ड ऑर्डर करते हैं। मसल्स क्रोमियम में भी बहुत समृद्ध हैं, एक खनिज जो कोशिकाओं से वसा के खाली होने को सक्रिय करता है।

डिब्बाबंद (यदि उनके पास शक्तिशाली सॉस नहीं है) और मसालेदार संस्करण भी हल्के नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं।

इसके अलावा जैतून और अचार

स्नैक्स के लिए एक और अच्छा विकल्प अचार, समुद्री भोजन और संरक्षित हैं। अचार, चाइव और बैंडेरिल्स एक उच्च फाइबर सामग्री प्रदान करते हैं और कैलोरी में कम होते हैं । उनकी प्रसिद्धि के बावजूद, जैतून नाश्ते के लिए भी एक अच्छा विकल्प है । कई लोगों के विचार के विपरीत, यह एक ऐसा भोजन है, जिसे अगर मॉडरेशन (6-10 यूनिट) में खाया जाए, तो यह आपको मोटा नहीं बनाता है और शरीर को कई लाभ प्रदान करता है। वे बहुत पौष्टिक हैं, एक उत्कृष्ट पोषण गुणवत्ता के साथ और कई वसा होते हैं, लेकिन अच्छे हैं ; उनसे जैतून का तेल प्राप्त किया जाता है।

कच्चे मेवे खाएं

एक गलत धारणा है कि नट फड़क रहे हैं। विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों ने इसका खंडन किया है। यह सच है कि उनके पास एक उच्च कैलोरी मूल्य है और आपको उन्हें बड़ी मात्रा में खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में मुट्ठी भर स्वास्थ्य लाभ होते हैं । वास्तव में, उन्होंने "सुपरफूड्स" की श्रेणी में प्रवेश किया है। उन्हें कच्चा या टोस्ट लें, कभी तला हुआ न करें, और आपको उनके सभी गुणों से लाभ होगा।

क्या आप जानते हैं कि यदि आप उन्हें नाश्ते या मध्य-सुबह के लिए ले जाते हैं, तो वे आपकी आंतों के संक्रमण को सुधारेंगे और आपको पेट की ख़राबी को दूर करने में मदद करेंगे ?

अपने सर्विंग्स के आकार की गणना करें

यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मात्राओं पर नियंत्रण रखें । जब आप साझा करने के लिए अंश मांगते हैं, तो आप अक्सर उस धारणा को खो देते हैं जो आप ले रहे हैं। कई बार आप यह जानने में असमर्थ होते हैं कि आपने बहुत कम खाया है या नियमित रूप से। शरमाओ मत, वेटर से कहो कि तुम एक प्लेट ले आओ और अपने आप को यहाँ और वहाँ कुछ करने में मदद करो । इस तरह आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा और प्रकार पर बेहतर नियंत्रण होगा।

तपस को अपना भोजन बनाओ

यदि आपने वरमाउथ बनाने की व्यवस्था की है, तो आप अपने मध्यान्ह भोजन में खाने वाले तपस को चालू करें। डिनर के साथ भी यही है अगर तारीख दोपहर में देर हो। इस तरह आप क्षतिपूर्ति करेंगे। प्रचंड भूख और विनाशकारी के साथ आने से बचने के लिए, एक अच्छा नाश्ता या एक स्वस्थ नाश्ता करना याद रखें।

हर काटने का स्वाद

कभी-कभी जब हम भोजन की प्लेटों के आसपास दोस्तों के साथ इकट्ठा होते हैं, तो हम चैट करते समय तपस खाते हैं और हम हर काटने का आनंद लेना भूल जाते हैं। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और प्रत्येक घटक को स्वाद दें। पाचन को बेहतर बनाने के अलावा, आप देखेंगे कि आपका पेट कैसे भरता है और जब आप महसूस करते हैं कि आप तृप्त हैं तो आप खाना बंद कर देंगे। यदि आप जल्दी खाते हैं, तो आपको पूर्ण महसूस करने में अधिक समय लगेगा और आप अधिक मात्रा में खाएंगे ।

रोटी मत छोड़ो

रोटी की खराब प्रतिष्ठा उचित नहीं है, कम से कम पोषण नहीं है। यह कम वसा वाला भोजन और कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। संतुलित आहार में इसे संयम में शामिल करना उचित है और इसका वजन बढ़ने से कोई सीधा संबंध नहीं है। रोटी के साथ बैंगनी मत जाओ, लेकिन तपस का साथ देने के लिए कुछ टुकड़ों को पकड़ो। यह आपको संतुष्ट करेगा और यह आपको दिव्य स्वाद देगा।

आम धारणा के विपरीत, क्रंब क्रस्ट की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान नहीं करता है । उनके पास बिल्कुल समान गुण हैं। केवल एक चीज जो दोनों हिस्सों को अलग करती है, वह है रोटी का सतह हिस्सा (क्रस्ट) डिहाइड्रेट्स और अधिक कुरकुरा हो जाता है; जबकि इंटीरियर (टुकड़ा) अधिक पानी का संरक्षण करता है और एक फुलदार बनावट रखता है।

सॉस को भूल जाओ

यदि आप अपने आदर्श वजन पर बने रहना चाहते हैं, तो सॉस के बारे में भूल जाएं जब आप "टैरेसो" में लिप्त होते हैं । तृप्ति के लिए सूई के प्रलोभन में पड़ने से बचने के लिए "सूखे" राशन का ऑर्डर करना बेहतर है। अपने रसोई घर में, आप अत्यधिक कैलोरी मान के बिना बहुत सारे स्वस्थ और स्वादिष्ट सॉस बना सकते हैं, लेकिन जब आप बाहर जाते हैं तो आप उन सभी सामग्रियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपके पास हैं और आप अपने मुंह में एक कैलोरी बम डाल सकते हैं । अपनी इच्छा को दूर करने के लिए एक "नाव" बनाना बुरा नहीं है, लेकिन ओवरबोर्ड मत जाओ।

सलाद का ऑर्डर दें

अपने आप को भरने के लिए एक अच्छा विकल्प, अपने आप को विटामिन के साथ रिचार्ज करें और जब आप तप के लिए बाहर जाते हैं तो लाइन से बाहर न जाएं, अपने ऑर्डर में सलाद को शामिल करें। बेशक, आपके द्वारा चुने गए सलाद के साथ बहुत सावधान रहें; कुछ मेनू पर किसी भी अन्य पकवान की तुलना में अधिक मेद हो सकता है। सॉस के साथ सीज़न वाले लोगों को छोड़ दें, बहुत अधिक घटक हैं या एक से अधिक प्रोटीन घटक शामिल हैं। आदर्श कुछ अनुभवी टमाटर या जीवन भर के मिश्रित सलाद का विकल्प चुनना है। वे बाकी सर्विंग्स के लिए एक आदर्श पूरक होंगे और आपको आश्चर्यजनक रूप से पसंद करेंगे। मसाला के लिए मसाला मत भूलना।