सिरदर्द को रोकने के लिए 4 सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीके

सिरदर्द से छुटकारा पाने की कुंजी में से एक इसे रोक रही है। सौभाग्य से इससे बचने के लिए हम कई काम कर सकते हैं। जिस तरह से आप सोते हैं, जिस तरह से आप खाते हैं, जिस तरह से आप व्यायाम करते हैं और यहां तक कि आप अपनी छुट्टी के दौरान खुद को कैसे व्यवस्थित करते हैं, इससे आपको सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है या इसके विपरीत संकट पैदा हो सकता है। अपने दैनिक आदतों में इन छोटे बदलावों पर ध्यान दें और आप देखेंगे कि कैसे आपका सिरदर्द आपके अतीत का हिस्सा बन जाता है।

1. अच्छी नींद दर्द को रोकती है

नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम रखने से आप दर्द से दूर रहते हैं। स्पैनिश न्यूरोलॉजी सोसाइटी के हेडेक स्टडी ग्रुप के समन्वयक डॉ। पॉज़ो रोशिक कहते हैं , "माइग्रेन का मस्तिष्क परिवर्तनों को पसंद नहीं करता है । " इसलिए, सोने के लिए और उठने के लिए एक निश्चित समय रखना महत्वपूर्ण है।
आदर्श 7 और 8 घंटे एक दिन के बीच सोने के लिए है। बहुत कम या बहुत अधिक सोने से संकट पैदा हो सकता है। वास्तव में, सप्ताहांत में कई सिरदर्द होते हैं, जब हम बाद में उठने का अवसर लेते हैं।
छुट्टी पर। "यदि आप सुबह 7 बजे उठने के बजाय इसे 9 पर करने जा रहे हैं क्योंकि आप छुट्टी पर हैं, तो इसे उत्तरोत्तर करें," पोज़ो रोशिच के अनुसार। हर दिन 15-20 मिनट अलार्म घड़ी की देरी करें। यदि एक महीने के बजाय आपके पास कुछ दिनों की छुट्टी है, तो अपने सामान्य कार्यक्रम को कम या ज्यादा रखें।
बेहतर नींद कैसे लें । सुनिश्चित करें कि आपके कमरे का तापमान आरामदायक हो, कि कोई रोशनी न हो और शोर न हो। यदि आप गर्मियों में यात्रा करते हैं, तो अपने साथ एक फेस मास्क और शोर के इयरप्लग लें।
आदर्श तकिया। तकिए के बारे में भूल जाओ जो बहुत अधिक या कठोर हैं, जिससे गर्दन में तनाव हो सकता है, जो कई सिरदर्द का मूल है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास बेहतर आराम करने के लिए एक अच्छा गद्दा हो।
क्या आप अपने दांतों को बंद कर रहे हैं? यदि आप सोते समय अपने जबड़ों को जकड़ लेते हैं, तो इस चोट के कारण सिरदर्द हो सकता है। डेंटिस्ट के पास जाकर डिस्चार्ज स्प्लिंट करवाएं।
क्या आपको एपनिया है? यदि आप सोते समय कुछ सेकंड के लिए सांस रोकते हैं, तो यह आपके दिल को प्रभावित करने के अलावा, आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि इसका इलाज कैसे करें।

2. तनाव से बचना सबसे अच्छा मारक है

अधिक विश्राम। तनाव एक बार-बार होने वाला माइग्रेन ट्रिगर है और कई रोगियों की रिपोर्ट है कि परेशान या गुस्से में सिरदर्द का दौरा पड़ सकता है। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूएसए) के एक अध्ययन में पाया गया कि इसके अलावा, लंबे समय तक क्रोध करने से सिरदर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। तनाव को आराम या जारी करने के लिए, खेल, योग, ध्यान आदि करें, और कॉफी और अन्य उत्तेजक (चाय, चॉकलेट …) को सीमित करें।
चिंताओं को प्राथमिकता दें। माइग्रेन से पीड़ित व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों में अधिक हमले झेलना संभव है, लेकिन ऐसा तब होता है जब वे तुच्छ मुद्दों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं। इससे पता चलता है कि जो लोग सिरदर्द के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं, जो भी कारण से बहुत अधिक चिंता करते हैं।
बायोफीडबैक। न्यूरोलॉजी के अमेरिकन अकादमी घबराहट को नियंत्रित करके सिरदर्द को रोकने के लिए इस तकनीक को सबसे अच्छे में से एक के रूप में समर्थन करता है। इसमें विशिष्ट उपकरणों का उपयोग करके तनाव के चेहरे में शरीर के भौतिक संकेतों को रिकॉर्ड करना और फिर इन लक्षणों को पहचानने पर आत्म-नियमन के लिए रणनीति सीखना शामिल है।

3. खेल खेलने से संकटों से बचाव होता है

मध्यम और अभ्यस्त। बरामदगी को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम के लिए, आदर्श को नियमित रूप से अभ्यास करना है - सप्ताह में कम से कम 20 मिनट 2 या 3 बार - और मध्यम तीव्रता के साथ। यह मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है, संकुचन को रोकता है और एंडोर्फिन उत्पन्न करके खाड़ी में तनाव बनाए रखने में मदद करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।
अतिरंजना के साथ सावधान रहें। एक बहुत ही गहन गतिविधि, खासकर अगर व्यक्ति बहुत प्रशिक्षित नहीं है, इसके विपरीत, दर्द का कारण बन सकता है।
अपने आप को हाइड्रेट करें व्यायाम के दौरान पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के बाद से जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ। बिना एहसास किए अधिक पानी पीने के लिए इन ट्रिक्स पर ध्यान दें।

4. सिरदर्द के खिलाफ आहार

नियमित भोजन के समय का पालन करना महत्वपूर्ण है और खाने के बिना तीन या चार घंटे से अधिक नहीं जाना चाहिए। और, हालांकि दर्द के खिलाफ कोई आहार नहीं है, कुछ लोग हैं जो " उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो व्यक्तिगत रूप से एक संकट को ट्रिगर कर सकते हैं," डॉ लारा कहते हैं। यही है, उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जो इसे उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन केवल एक या वे जो इसे पैदा करते हैं। सबसे आम संदिग्ध हैं: