क्या आप पहले से ही जानते हैं कि हमने संगरोध के दौरान अच्छी तरह से खाने (और वजन कम करने) के लिए 10 दिन का आहार तैयार किया है? इसका पालन करना बहुत आसान है और पूरे परिवार के लिए उपयुक्त है क्योंकि हम कुछ व्यंजनों के बदलावों का प्रस्ताव रखते हैं। आपके लिए इसे और भी आसान बनाने के लिए, यहां खरीदारी की सूची है जिसे आपको सभी आहार व्यंजनों को बनाने की आवश्यकता है। राशियाँ 4 लोगों के लिए हैं; यदि आप कम हैं, तो आनुपातिक रूप से विभाजित करें।
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सब्जियां और फल
- 10 सेब
- 5 लाल मिर्च
- 5 तोरी
- 5 हरी मिर्च
- 20 टमाटर
- 14 गाजर
- 5 लेटेस
- 1 गोभी
- 15 प्याज
- 10 आलू
- 2 लहसुन के सिर
- 1 ब्रोकोली
- 1 बैंगन
- 5 एवोकाडोस
- 3 नींबू
- 5 लीक
- चेरी टमाटर
- शोरबा सब्जियां
- डेसर्ट के लिए फल
प्रशीतित
- ताजा पनीर
- मोजरेला
- दही
- 28 अंडे
मांस और मछली
- 1 चिकन और एक आधा
- 2 चिकन स्तन
- सेरानो हैम के 300 ग्राम
- तुर्की ठंड में कटौती + 90% मांस
- 3 बीफ़ स्टेक
- पकाया हुआ हैम + 90% मांस के 2 पैकेज
- स्वाद के लिए मछली की 16 सर्विंग
- अलंकृत कॉड के 350 ग्राम
जमे हुए
- जमी हुई सब्जियाँ: पालक, मटर और हरी फलियाँ
- जमे हुए मछली: कटलफिश, मसल्स, झींगे और क्लैम
कोठार
- तेल में सार्डिन का
- जैतून के तेल में ट्यूना के 6 डिब्बे
- मछली के शोरबा की 2 ईंटें
- सब्जी या चिकन शोरबा की 4 ईंटें
- पके हुए सफेद बीन्स का 1 बड़ा जार
- पके हुए छोले के 3 बड़े जार
- काले जैतून
- तला हुआ टमाटर
- स्वीट कॉर्न
- अनानास के रस में कर सकते हैं
- मकई या गेहूँ के दाने
- ताजा बेकर का खमीर
- ताहिनी
