विद्रूप, प्रोटीन शायद ही किसी भी कैलोरी के साथ
विद्रूप, प्रोटीन शायद ही किसी भी कैलोरी के साथ
एक ट्यूब द्वारा प्रोटीन। स्क्वीड वेट लॉस डाइट में सही खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे बहुत सारे प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो बहुत ही संतृप्त होते हैं, और, यदि वे तले हुए नहीं हैं, तो कुछ कैलोरी। इसके अलावा, उनका दृढ़ मांस हमें उन्हें धीरे-धीरे चबाने के लिए मजबूर करता है और इससे हमें अधिक संतुष्ट महसूस होता है। बेशक, अगर हमें कोलेस्ट्रॉल की समस्या है तो हमें इसके सेवन को कम करना चाहिए।
ब्राउन राइस, शरीर को शुद्ध करता है
ब्राउन राइस, शरीर को शुद्ध करता है
यह ऊर्जा, फाइबर और बहुत कम वसा प्रदान करता है। सोडियम में बहुत कम और पोटेशियम में समृद्ध होने के कारण, यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का पक्षधर है, जो शरीर को शुद्ध करने और तरल पदार्थ को रोकने में मदद करता है। दूसरी ओर, यह कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च में समृद्ध है, जो इसकी ऊर्जा को धीरे-धीरे आत्मसात करने की अनुमति देता है। प्रति 100 ग्राम पर 350 किलो कैलोरी प्रदान करता है।
चॉकलेट, भूख पदच्युत और शायद ही पदच्युत
चॉकलेट, भूख पदच्युत और शायद ही पदच्युत
डार्क चॉकलेट में मौजूद पॉलीफेनोल्स शरीर के वजन को नियंत्रित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इसे खाने से इतनी खुशी मिलती है कि यह आहार का पालन करने में मदद करता है। आप सप्ताह में चार बार तक एक औंस (लगभग 20 ग्राम) ले सकते हैं। 70% या अधिक कोको के साथ एक डार्क चॉकलेट चुनना बेहतर है।
आलू, बेहतर पकाया और ठंडा
आलू, बेहतर पकाया और ठंडा
आलू अपनी फाइबर सामग्री के लिए नहीं खड़ा है, लेकिन इसके पानी के अनुपात (77%) के लिए, जिस पर इसकी संतृप्त शक्ति बकाया है, खासकर अगर यह उबला हुआ है। वास्तव में, कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि पके हुए आलू तले हुए की तुलना में दोगुने होते हैं, और तीन गुना हल्का (80 kcal प्रति 100 ग्राम)। बेशक, वे अधिक संतुष्ट हैं अगर उन्हें पकाया और ठंडा खाया जाता है।
केला, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर
केला, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर
संतुष्ट और बहुत आराम। यह मलाईदार और मीठा होता है, इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको आराम करने में मदद करता है। इस कारण से, यह रात के खाने के बाद अनुशंसित भोजन है, क्योंकि यह भरता है और रात के खाने से बचता है। यह मैग्नीशियम और पोटेशियम में भी समृद्ध है, यह खेल खेलने के बाद इसे सही बनाता है। और यह सच नहीं है कि यह बहुत कैलोरी है, यह प्रति 100 ग्राम 62 ग्राम है (एक सेब 48 कैलोरी है)।
गाजर, बीटा-कैरोटीन और विटामिन का स्रोत
गाजर, बीटा-कैरोटीन और विटामिन का स्रोत
भूख के हमलों के लिए बिल्कुल सही सहयोगी। गाजर मुश्किल से वसा (0.2%) या प्रोटीन (1%) प्रदान करता है। यह अपने मीठे स्वाद का श्रेय अपने कार्बोहाइड्रेट (5.2%) को देता है, जिसमें से इसकी कम कैलोरी मूल रूप से आती है: केवल 27 प्रति 100 ग्राम। बीटा-कैरोटीन (एंटीऑक्सिडेंट), विटामिन सी और ई और आयरन से भरपूर, यह स्नैक्स करने और स्वस्थ तरीके से चिंता को शांत करने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।
आड़ू, रेचक, मूत्रवर्धक, एंटीऑक्सिडेंट …
आड़ू, रेचक, मूत्रवर्धक, एंटीऑक्सिडेंट …
चीन में दीर्घायु का प्रतीक, इसकी पानी की मात्रा बहुत अधिक है, यह उसके वजन का 87% से अधिक है और इसकी वसा व्यावहारिक रूप से शून्य है, जो इसकी कम कैलोरी मान (35 और 45 कैलोरी प्रति 100 ग्राम) बताती है। यह एक रेचक, मूत्रवर्धक, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीमायनिक और बहुत तृप्त करने वाला भी है। यह कठिन पाचन के लिए भी अनुशंसित है।
एवोकैडो, तंत्रिका तंत्र का नियामक
एवोकैडो, तंत्रिका तंत्र का नियामक
फैटी एसिड, मैग्नीशियम और बी विटामिन में समृद्ध होने के कारण, एवोकाडो तंत्रिका तंत्र का एक उत्कृष्ट खाद्य नियामक है, इसलिए यह विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में संकेत दिया जाता है, और स्नैकिंग से बचने में मदद करता है। के रूप में यह बहुत कैलोरी है, यह कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। 100 ग्राम 223 कैलोरी प्रदान करते हैं।
दालचीनी, चयापचय को गति देती है
दालचीनी, चयापचय को गति देती है
मसाला और जलसेक दोनों अपच, शूल और अतिरिक्त गैस से छुटकारा दिलाते हैं। इसके अलावा, वे वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन में कहा गया है कि दिन में 1 tables4 चम्मच दालचीनी का सेवन भोजन में 20 गुना तक चयापचय को गति देता है, जिससे संचय में कमी आती है। अन्य वसा जलने वाले मसालों की खोज करें।
अल्गा फुकस, स्लिमिंग और एंटी-सेल्युलाईट
अल्गा फुकस, स्लिमिंग और एंटी-सेल्युलाईट
हालांकि शैवाल अभी भी कई लोगों के लिए अज्ञात हैं, उनका स्वाद आश्चर्यजनक है और वे खनिजों का एक शानदार स्रोत हैं, इसके अलावा उनके असाधारण detoxifying प्रभाव भी हैं। कई किस्मों के बीच फुकस एल्गा, एक प्रभावी स्लिमिंग और एंटी-सेल्युलाईट के रूप में उपयोग किया जाता है। यह सात्विक और रेचक है। और इसका सेवन जलसेक के रूप में किया जा सकता है।
दिनांक, भरें और मीठा करें
दिनांक, भरें और मीठा करें
अपनी ऊर्जावान और पुनर्स्थापनात्मक शक्ति के लिए रेगिस्तान के लोगों के बीच बुनियादी भोजन; सभी सूखे मेवों की तरह, खजूर में पोषक तत्वों और कैलोरी का उच्च प्रतिशत (275 प्रति 100 ग्राम) होता है, लेकिन यह एक स्वस्थ नाश्ता है, अगर इसका दुरुपयोग नहीं किया जाता है, तो इसकी संतृप्त शक्ति और इसके स्वादिष्ट स्वाद के लिए। यह थोड़ा रेचक है।
नारंगी, बचाव को उत्तेजित करता है
नारंगी, बचाव को उत्तेजित करता है
यह सूची से गायब नहीं हो सकता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद यह बचाव को उत्तेजित करता है। यह एक वजन घटाने वाले आहार में अपूरणीय है, यह फाइबर की मात्रा के लिए धन्यवाद (एक टुकड़े में 3 ग्राम) प्रदान करता है, जो आपको पूर्ण महसूस करता है। जब भी संभव हो, रस के बजाय पूरे फल का उपभोग करना बेहतर होता है, जो अधिक चीनी प्रदान करता है (आप एक गिलास में 1 से अधिक टुकड़ा लेते हैं) और बहुत कम फाइबर।
पालक, विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर
पालक, विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर
बहुत हल्का भोजन (22 कैलोरी / 100 ग्राम) होने के नाते लेकिन एक दिलचस्प फाइबर सामग्री (2.3%) के साथ, पालक, सात्विक आहार में आवश्यक है। विटामिन ए, फोलिक एसिड, विटामिन सी, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर, यह कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है। इसके अलावा, यह यकृत को शुद्ध करता है और रेचक है, लेकिन यह किडनी के रोगियों के लिए ऑक्सीलेट्स में समृद्ध होने के कारण अनुशंसित नहीं है।
फलियां, धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट
फलियां, धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट
"चढ़ाव" से बचने के लिए आदर्श। प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर, अनाज की तरह, वे धीरे-धीरे अवशोषित कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और खतरनाक "चढ़ाव" से बचते हैं। लेग्यूम सलाद प्रोटीन और हल्का होता है, जबकि स्ट्यूज़ में अधिक कैलोरी होती है, हालांकि यह नुस्खा पर निर्भर करता है। वे निरंतर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं।
जैतून का तेल, खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है
जैतून का तेल, खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है
वसा का एक संतृप्त प्रभाव होता है, लेकिन एक स्लिमिंग आहार पर पसंद का वसा जैतून का तेल होना चाहिए और इसे मॉडरेशन (अधिकतम 4 बड़े चम्मच एक दिन) में किया जाना चाहिए। यह तेल एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो कोलेस्ट्रॉल पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है: यह न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल की दर को कम करता है, बल्कि अच्छे लोगों को भी बढ़ाता है।
दुबला मांस, बहुत सारा प्रोटीन और थोड़ा वसा
दुबला मांस, बहुत सारा प्रोटीन और थोड़ा वसा
चिकन, टर्की, खरगोश, और गोमांस और पोर्क के कुछ कटौती, जैसे कि सायरलोइन, दुबले हैं और उच्च गुणवत्ता वाले, कम वसा वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं। वे नींबू के एक पानी का छींटा और एक चुटकी काली मिर्च के साथ ओवन में तैयार स्वादिष्ट होते हैं। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मांस राशन 100 ग्राम से अधिक न हो और सप्ताह में अधिकतम तीन बार इसका सेवन करें।
मशरूम, उच्च फाइबर और कम कैलोरी
मशरूम, उच्च फाइबर और कम कैलोरी
"क्विटहैम्ब्रिज" का चैंपियन। अध्ययनों से पता चला है कि मशरूम में लंबे समय तक संतृप्त प्रभाव होता है, जिससे वे भूख को नियंत्रित करने के लिए एक आदर्श घटक बन जाते हैं। कारण यह है कि इसमें सभी मशरूम की तरह, बड़ी मात्रा में फाइबर (सेल्यूलोज), अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक है। इसके लिए इसका कम कैलोरी सेवन (प्रति 100 ग्राम 15 किलो कैलोरी) जोड़ा जाता है।
हेक, ओमेगा 3 और कैल्शियम से भरपूर
हेक, ओमेगा 3 और कैल्शियम से भरपूर
यह निस्संदेह प्रोटीन की समृद्धता के कारण उच्च संतृप्त शक्ति के साथ सबसे लोकप्रिय सफेद मछली है। इसका सफेद मांस पचने में आसान होता है और बहुत स्वादिष्ट होता है। प्रोटीन में समृद्ध और वसा में कम, ओमेगा 3 और कैल्शियम में इसकी सामग्री बाहर खड़ी है। CIBERobn अनुसंधान केंद्र के एक अध्ययन में पाया गया कि इसके नियमित सेवन से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
बेल मिर्च, विटामिन सी और फाइबर
बेल मिर्च, विटामिन सी और फाइबर
इसकी उच्च पानी की मात्रा, कम कैलोरी सेवन (20 कैलोरी / 100 ग्राम) के लिए धन्यवाद, सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर की एकाग्रता, जो तृप्ति की भावना पैदा करती है, वजन नियंत्रण आहार में मिर्च आवश्यक हैं। इसके अलावा, फाइबर कब्ज को रोकता है, पेट के कैंसर को रोकता है और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।
तरबूज, शुद्ध और मूत्रवर्धक
तरबूज, शुद्ध और मूत्रवर्धक
ताज़ा, पौष्टिक और स्वादिष्ट, तरबूज पानी (80%) में समृद्ध है, इसलिए इस फल का एक अच्छा हिस्सा लेने से आप हमारे वजन को प्रभावित किए बिना पूर्ण महसूस करते हैं, क्योंकि 100 ग्राम में केवल 52 किलो कैलोरी होते हैं। एक उत्कृष्ट संतृप्त एजेंट के रूप में बाहर खड़े होने के अलावा, यह शुद्ध और मूत्रवर्धक है।
प्रत्येक महान विजय के पीछे, आमतौर पर एक महान टीम होती है। और डॉ। बेल्ट्रान द्वारा तैयार किए गए सुपर प्रभावी संतृप्त आहार 20 आवश्यक खाद्य पदार्थों का समूह है जो हम आपको इस गैलरी में प्रस्तुत करते हैं।
उदाहरण के लिए, भूरे चावल से लेकर दालचीनी तक, फलियां, मशरूम या खजूर के माध्यम से। वे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, हमें अच्छी तरह से चबाने के लिए मजबूर करते हैं, लंबे समय तक पेट में रहते हैं और इसे अधिक भरने लगते हैं।
इन खाद्य पदार्थों में भोजन को शांत करने का गुण होता है
इस कारण से, वे सुपर संतोषजनक हैं। लेकिन केवल इतना ही नहीं। इसके अलावा, उनके पास भोजन के लिए चिंता को शांत करने का गुण है। इसलिए वे भूखे रहने के बिना वजन कम करने के लिए एक आदर्श सहयोगी हैं …
खाद्य पदार्थों को संतुष्ट करने की कुंजी
सुखी और भूख से मुक्त जीवन के लिए सामग्री ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, विटामिन सी और मैग्नीशियम में और ओमेगा 3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध हैं।
- हल्के प्रोटीन। वे तृप्ति और तृप्तोफन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपको आराम देते हैं। आप उन्हें टर्की, खरगोश और चिकन मांस में पाते हैं। साथ ही मछली (जैसे हैक या स्क्विड) और डेयरी और अंडे।
- सब्जियां। वे प्रोटीन भी संतृप्त कर रहे हैं लेकिन वनस्पति मूल के। फलियां, सोयाबीन और इसके डेरिवेटिव (टोफू, टेम्पेह इत्यादि) में से एक ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है। अन्य बहुत समृद्ध फलियां हैं मूंगफली और छोले।
- सब्जियों और सब्जियों। शतावरी ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है। वाटरक्रेस, हरी बीन्स और पालक में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा, सब्जियां, सामान्य रूप से, मैग्नीशियम में समृद्ध होती हैं, एक विरोधी तनाव और विरोधी स्टिंग प्रभाव के साथ।
- विटामिन सी से भरपूर फल शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है। हमारा शरीर इसे स्वयं उत्पन्न नहीं करता है, इसलिए इसे कीवी, संतरे, कीनू, नींबू, करंट या स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए। लेकिन यह भी, तनाव के समय में, आपको एड्रेनालाईन के बाद से इसकी खपत बढ़ानी होगी जो हम तब पैदा करते हैं जब हम नर्वस होते हैं और विटामिन सी की बहुत अधिक खपत करते हैं और सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए कम उपलब्ध होता है।
