क्रिस्टोफ़ कैम्पबेल
क्या आप कभी लम्बोगो के कारण स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं? आप अकेले नहीं हैं। स्पेनिश सोसाइटी ऑफ रयूमेटोलॉजी के अनुसार, 80% आबादी को पीठ दर्द हुआ है। और कम पीठ दर्द, या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सबसे आम विकार है। इसे उस रूप में परिभाषित किया गया है जो अंतिम पसलियों और ग्लूटियल क्षेत्र के बीच होता है। यह एक गंभीर समस्या नहीं है जो आपके जीवन से समझौता करती है। लेकिन अगर आप इससे पीड़ित हैं, तो यह आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित करेगा।
और यह है कि जब एक तीव्र लम्बागो संकट दिखाई देता है, तो दर्द आपको चलने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को करने से रोक सकता है। इसलिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा नहीं होता है। और अगर आप इसे आराम पाने के लिए इन सुझावों का पालन करते हैं, तो इसे पुराने होने से रोकें। आइए देखें कि आप क्या कर सकते हैं। लेकिन पहले, क्लारा में हम बताते हैं कि कम पीठ दर्द क्या हो सकता है।
कम पीठ दर्द: कारण
मैड्रिड में HLA-Moncloa University हॉस्पिटल के कोवाक्स बैक यूनिट से डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स और स्पैनिश नेटवर्क ऑफ रिसर्चर्स इन बैक ऐलिमेंट्स के निदेशक बताते हैं कि 95% मामलों में, पीठ में दर्द होता है मांसपेशियों की खराबी के लिए। यद्यपि यह इसके द्वारा भी दिखाई दे सकता है:
- एक मांसपेशी खींच। अगर आप बिना गर्म किए व्यायाम करते हैं। इसलिए, पांच मिनट पहले खींचना उचित है।
- तनाव । तनाव और चिंता की अवधि से उत्पन्न तंत्रिका तनाव मांसपेशियों के अधिभार को जन्म दे सकता है। यदि आप अपने आप को लंबे समय तक सामान्य से अधिक नर्वस पाते हैं तो आराम करने या मदद मांगने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
अन्य कारणों में । हर्नियेटेड डिस्क, फ़िब्रोमाइल्जीया (सिंड्रोम जो पूरे शरीर में दर्द का कारण बनता है) या गठिया (संधिशोथ या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) जैसे कुछ विकार हैं जो कम पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। अन्य कारण, हालांकि बहुत दुर्लभ हैं, कशेरुक के ट्यूमर, संक्रमण या जन्मजात विसंगतियां हैं। इन मामलों में, दर्द अन्य लक्षणों के साथ होता है:
- स्फिंक्टर नियंत्रण का नुकसान
- झुनझुनी
- आवागमन में कठिनाई
- पक्षाघात
- प्रगतिशील दर्द जो बदलती मुद्रा के साथ नहीं बदलता है
- शक्ति की हानि
- अनुचित वजन घटाने
- उलटी अथवा मितली
- अन्य बीमारियों का इतिहास: कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस या आघात
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत कैसे प्राप्त करें: 15 चाबियाँ
क्योंकि लम्बोगो की सबसे संभावित उत्पत्ति मांसपेशियों की आदतों के कारण होती है, जिसे महसूस किए बिना, हम दिन भर में बार-बार दोहराते हैं, उनके बारे में जागरूक होना और उन्हें संशोधित करना दर्द को रोकने, राहत देने और संकट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है पीठ के निचले भाग में दर्द इन युक्तियों पर ध्यान दें:
- अच्छा बैठो । जहां तक संभव हो इसे वापस करें और अपनी पीठ को सीधा रखें और बैकरेस्ट के खिलाफ अच्छी तरह से सपोर्ट करें। उनका समर्थन करने और अपने पैरों को पार नहीं करने की कोशिश करने के लिए एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।
- सीधा चलें । एक सही मुद्रा बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी (लेकिन धनुषाकार नहीं) और आसमान की ओर इशारा करते हुए मुकुट। कोशिश करें कि आपके कंधे आगे की ओर न हों।
- खड़े होने की स्थिति । अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए, आप अपने श्रोणि को आगे झुका सकते हैं और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
- वजन बढ़ने पर सावधान रहें । अपने घुटनों को मोड़ें और तब तक नीचे झुकें जब तक आप उस तक न पहुँच जाएँ। आगे झुकना मत।
- अपनी तरफ या पीठ के बल सोएं । लम्बर वक्रता को संशोधित किया गया है, क्योंकि यह नीचे का सामना न करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पेट के नीचे एक पतली तकिया रखें। आदर्श रूप में, आपको अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ या पीठ पर सोना चाहिए।
- टूटती हुई । अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों की मदद से दोनों घुटनों को अपनी छाती तक लाएं। 5 सेकंड के लिए दबाएं और एक और आराम करें 5. हर दिन 5 बार व्यायाम दोहराएं।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें । एक कुर्सी पर बैठो और अपने धड़ को मोड़ो जब तक कि यह आपके पैरों पर न हो। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जैसा कि आप बैठते हैं, धीरे-धीरे, कशेरुका से कशेरुका और अंत में अपने सिर पर जाएं।
- अपनी पीठ को मजबूत करें । यह दर्द को कम करने और इसे होने से रोकने के लिए एक और कुंजी है। पिलेट्स, योग, या ताई ची जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम आदर्श हैं। तैरना भी, लेकिन तितली और ब्रेस्टस्ट्रोक स्ट्रोक और तैराकी बैकस्ट्रोक से बचें।
- बिना हील के बेहतर । ऊँची एड़ी के जूते खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा कर सकते हैं।
- बहुत अधिक आराम न करें । जब पहले से ही दिखाई दिया, तो उद्देश्य दर्द को शांत करना है। बाकी मदद करता है, यह देखा गया है कि निरंतर निष्क्रियता प्रैग्नेंसी को खराब करती है और, यहां तक कि यह भी माना जाता है कि कम पीठ दर्द पुरानी हो जाती है। एक या दो दिन आराम करें और हां, अपनी पीठ को ओवरलोड करने वाले किसी भी प्रयास को करने से बचें।
- सूखी गर्मी लागू करें । अगर कोई सूजन नहीं है (आप इसे नोटिस करेंगे क्योंकि क्षेत्र लाल और गर्म है) आप सूखी गर्मी को एक चटाई या बीज के एक थर्मल बैग के साथ लागू कर सकते हैं।
- कोमल मालिश । आप इसे विशेषज्ञ हाथों से प्राप्त करने के लिए फिजियोथेरेपी सेंटर जा सकते हैं। लेकिन अगर आप नहीं कर सकते, तो अपने पेट के बल लेट जाएं और किसी को अपनी उंगलियों को अपनी पीठ पर बहुत धीरे से चलाने दें।
- मलहम जो भिगोते हैं । काठ या हार्पागोफिटो, काठ का क्षेत्र द्वारा विस्तारित, मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा।
- प्रभाव । यदि आप तनाव से अधिक सिकुड़े हुए हैं, तो नींबू बाम और लैवेंडर के आसव लें, क्योंकि वे तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
- दर्द निवारक, ठीक है, लेकिन एक नुस्खे के साथ । लम्बोगो के एक तीव्र प्रकरण से पहले आप पैरासिटामोल ले सकते हैं, एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ जैसे इबुप्रोफेन या मेटामिज़ोल (नोलोटिल) हमेशा चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ। यदि दर्द बना रहता है तो वे इसे इंजेक्ट कर सकते हैं।
आपका सहयोगी: एक अच्छा रवैया
आप दर्द से कैसे निपटते हैं, यह भी प्रभावित करता है कि आप इससे कैसे निपटते हैं और आपको कमर दर्द से कैसे राहत मिलती है। इन अन्य कुंजियों पर ध्यान दें जो आपको इससे लड़ने में भी मदद करेंगी:
- यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है । दर्द एक चोट के अस्तित्व को प्रतिबिंबित करने के लिए नहीं है। सामान्य तौर पर, यह केवल मांसलता की एक खराबी के कारण होता है।
- यदि आपके पास नहीं है, तो सक्रिय रहें । केवल वही करें जो दर्द आपको करने से रोकता है। निष्क्रियता इसे बढ़ा सकती है और आपकी वसूली धीमी हो जाएगी।
- स्वस्थ जीवनशैली पर दांव लगाएं । स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ, बिना शराब या बिना शराब के, बिना तंबाकू के, मध्यम और नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ (यह सप्ताह में 3 और 4 दिनों के बीच किसी भी शारीरिक गतिविधि के 45 मिनट का प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है) और एक सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करने से मदद मिलती है। दर्द।
