हम सितंबर के अंतिम सप्ताह में पहुंच गए हैं, लेकिन यह इतनी तेजी से कैसे हुआ है? हमें उम्मीद है कि आपने स्कूल वापस जाने के अपने अच्छे संकल्पों को पूरा किया है। सच तो यह है कि हम आपके लिए अपने साप्ताहिक मेनू के साथ बेहतर भोजन करना बहुत आसान बना रहे हैं, है ना? इस हफ्ते का साप्ताहिक मेनू पिछले वाले की तुलना में अनुसरण करना और भी आसान है: सभी लंच और डिनर अद्वितीय व्यंजन हैं, इसलिए आप वास्तविक स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन दिए बिना कम से कम खाना बना सकते हैं और गड़बड़ कर सकते हैं। हमेशा की तरह, इस साप्ताहिक मेनू को कार्लोस रिओस रियलफूडिंग पोषण केंद्र ने तैयार किया है।
यह तैयार करने के लिए बहुत आसान व्यंजनों के साथ एक संतुलित, विविध साप्ताहिक मेनू है। हमेशा की तरह, सभी प्लेटें विनिमेय हैं। याद रखें कि आप उन्हें अपनी पसंद के हिसाब से या अपनी उपलब्धता के अनुकूल बना सकते हैं; उदाहरण के लिए, यदि आपको सप्ताहांत पर नाश्ते के लिए पेनकेक्स या स्पंज केक बनाने का मन नहीं है, तो आप इसे दूध के साथ दलिया या कुछ स्वस्थ प्रोटीन (नमकीन, ताजा पनीर, नट्स की क्रीम) के साथ पूरी तरह से स्वैप कर सकते हैं। ।
यदि आप सुबह कॉफी या चाय पीते हैं, तो कोशिश करें कि चीनी या कोई अन्य स्वीटनर न डालें । दालचीनी या वेनिला स्वाद को नरम करने में मदद कर सकते हैं। ओह, और मिठाई के लिए, हमेशा फल या दही।
यदि आप मर्कडोना, लिडल या कैरेफोर में नहीं जानते हैं तो आप केफिर, चिया सीड्स या फ्रोजन एडामे जैसे खाद्य पदार्थ पा सकते हैं। लेकिन अगर आप आलसी हैं और जीवन भर से ज्यादा भोजन पसंद करते हैं, तो आप दही, दलिया को क्रमशः नट्स या ल्यूपिन के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।
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सोमवार
- सुबह का नाश्ता। एक चम्मच चिया और कीवी के साथ वनस्पति पेय
- मध्य सुबह। स्वाद के लिए सब्जियों और फलों के साथ स्मूथी या स्मूदी
- खाना। चीकू, ब्रोकली और अंडे की करी
- स्नैक। कसा हुआ नारियल, दालचीनी और फल के साथ दलिया दलिया
- रात का खाना। सब्जियों के साथ नारंगी चिकन कड़ाही
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। दही, साबुत अनाज अनारक्षित मूसली, चॉकलेट + 85% और लाल जामुन
- मध्य सुबह। आम और अनानास का सलाद
- खाना। आलू, टमाटर, हरी बीन्स, टूना और जैतून का देश सलाद
- स्नैक। फल और डार्क चॉकलेट के 2 औंस + 85%
- रात का खाना। लेट्यूस, ब्राउन राइस, एवोकाडो, गाजर और टोफू के साथ बाउल
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। टर्की और बर्गोस पनीर के साथ राई टोस्ट
- मध्य सुबह। ओट फ्लेक्स और कॉर्न के साथ केफिर
- खाना। शकरकंद सब्जियों और पके हुए अंडे के साथ भरवां
- स्नैक। स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो के साथ मिनी साबुत रोटी
- रात का खाना। लहसुन और मशरूम के साथ कुटी हुई फलियाँ
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। दूध और दालचीनी के साथ Unsweetened cornflakes
- मध्य सुबह। मसालेदार edamame
- खाना। मशरूम और झींगा रिसोट्टो
- स्नैक। व्हीप्ड ताजा पनीर और ब्लूबेरी आइसक्रीम
- रात का खाना। फूलगोभी और स्वाद के लिए मसाले के साथ वील: करी, हल्दी, जीरा …
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। EVOO के साथ कॉर्ब्रेड टोस्ट
- मध्य सुबह। चॉकलेट और एवोकैडो मूस
- खाना। सेब, बीज, हैम और अंडे के मिश्रण के साथ सालमोरजो
- स्नैक। पूरी गेहूं की रोटी के साथ हुमूस
- रात का खाना। कटे हुए चोको को नींबू के साथ अनुभवी टमाटर के साथ
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया, केला और कोको पेनकेक्स
- मध्य सुबह। घर का बना फल आइसक्रीम
- खाना। पूरा गेहूं नाशपाती, gorgonzola और अखरोट के साथ पास्ता वर्तनी है
- स्नैक। फल के साथ ग्रीक दही
- रात का खाना। पके हुए कॉड और सब्जियां
रविवार
- सुबह का नाश्ता। केक 'रियलफ़ूडर'
- मध्य सुबह। पनीर के साथ अखरोट
- खाना। छोले और अंडे के साथ गर्म सलाद
- स्नैक। फल और मेवे
- रात का खाना। ग्रीन स्प्राउट्स और गाजर के साथ क्विनोआ, दाल और मशरूम वेजी बर्गर
