यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
एस आप चाहते हैं कि सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। चिया बीज और जामुन + चाय, एक चम्मच के साथ या बिना दूध के साथ दही
- मध्य सुबह। फल और एक जलसेक
- खाना। लेट्यूस, चावल, टूना, मक्का, टमाटर और अनानास के साथ एक ही व्यंजन के साथ उष्णकटिबंधीय सलाद (टुकड़ों में संरक्षित किया जा सकता है) + दही
- स्नैक। 1 औंस चॉकलेट और एक मुट्ठी नट्स
- रात का खाना। पिसना आमलेट + नाशपाती खाद
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। घर का बना सेब के साथ दलिया क्रेप और बिना चीनी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। लाठी पर 1 गाजर
- खाना। हरा सलाद + टर्की स्टू + 1 नारंगी
- स्नैक। 1 औंस चॉकलेट ब्रेड
- रात का खाना। मशरूम की क्रीम और कॉड फ्रिटर + बिना चीनी के होममेड फ्रूट जेली
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। टोस्ट + चाय के साथ नरम उबला हुआ अंडा, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। एक बड़ा चम्मच चोकर के साथ दही
- खाना। झींगे + स्ट्रॉबेरी के साथ मिर्च + हेक केक के साथ एक गिलास टमाटर का रस
- स्नैक। 1 गाजर लाठी पर
- रात का खाना। कच्ची सब्जियों के साथ गाजर हम्मस + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। पके हुए ओट के गुच्छे मुट्ठी भर किशमिश और हेज़लनट्स + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। लाठी पर 1 गाजर
- खाना। छोटे वर्गों में ताजा पनीर, गाजर और टमाटर के साथ दाल का सलाद, नट्स और स्प्राउट्स + 1 सेब
- स्नैक। नट्स के साथ 1 केला
- रात का खाना। स्पष्ट सूप के साथ चिकन सूप + फ्रेंच आमलेट + चीनी के बिना घर का बना फल जेली
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। केले के गूदे के साथ साबुत गेहूं या राई ब्रेड टोस्ट, दालचीनी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। फल और मुट्ठी भर मेवे
- खाना। वेजिटेबल स्टू + सी बेस, सी ब्रीम या अन्य बेक्ड फिश + 1 कीवी
- स्नैक। 1 सेब
- रात का खाना। लहसुन और अजमोद के साथ कटा हुआ कटलफिश की क्रीम + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। टोस्ट + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के साथ फटे अंडे
- मध्य सुबह। 1 औंस चॉकलेट और नट्स
- खाना। हरी सलाद + कॉड और सब्जियों के साथ चावल + दालचीनी के साथ कटा हुआ नारंगी (या अदरक पाउडर)
- स्नैक। 1 जलसेक और मुट्ठी भर पागल
- रात का खाना। रोज़मेरी और बकरी पनीर फ़ोकैसिया + चीनी के बिना घर का बना नाशपाती खाद
रविवार
- सुबह का नाश्ता। एक घर का बना कप केक + चाय, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। प्राकृतिक क्लैम
- खाना। डार्क चॉकलेट के एक धागे के साथ हरी सलाद और एबर्जिन पार्मेसन + मौसमी फल तिरछा
- स्नैक। जई का चोकर के साथ दही
- रात का खाना। वनस्पति क्रीम + बेक्ड सार्डिन + जलसेक
