यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। ककड़ी रोल guacamole + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। 1 ठंडी चाय या आसव + मुट्ठी भर मेवे
- खाना। वेजी क्रैडिटस और टोस्ट पिता ब्रेड जैसे नाचोस + तरबूज और तरबूज तिरछा
- स्नैक। नमक के बिना घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। चीनी के बिना Salmorejo + तोरी आमलेट + घर का बना जिलेटिन
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स को दूध में सूखे मेवे, नट्स और दालचीनी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के पकाया जाता है
- मध्य सुबह। 6-8 जैतून का प्याज़
- खाना। उबली हुई सब्जियां + सालमन उबले हुए या पपीते में + 1 नाशपाती
- स्नैक। शहद के साथ एक दही
- रात का खाना। मौसमी सब्जी स्टू + फिश बर्गर + नेचुरल अनवाइटेड दही
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। साबुत या टोस्ट के साथ ताज़ी चीज़ का छोटा कटोरा या राई की रोटी + चाय, दूध के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। Edamame
- खाना। सफ़ेद बीन्स जिसमें डीप्ड काली मिर्च, प्याज और टमाटर, कॉड क्रम्ब्स और हार्ड-उबला हुआ अंडा + 2 परागुआयन होते हैं
- स्नैक। ब्रेड का एक टुकड़ा + चॉकलेट का एक औंस
- रात का खाना। गजपचो + टूना टोस्ट और भुना हुआ मिर्च + एक गिलास केफिर
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। मिनी इबेरियन हैम + चाय, कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। मसालेदार सब्जियां
- खाना। उद्यान सलाद + सब्जी लसग्ना + तरबूज का 1 टुकड़ा
- स्नैक। केला पीच आइसक्रीम (फ्रीज एंड श्रेड केवल)
- रात का खाना। चीनी के बिना मशरूम, लहसुन और मिर्च + प्राकृतिक दही के साथ तले हुए अंडे
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स दूध में पकाया जाता है, जिसमें मौसमी फल, नट्स और दालचीनी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। तरबूज का 1 टुकड़ा
- खाना। दाल, ताजा बकरी पनीर, कसा हुआ गाजर और अखरोट + 1 अमृत के साथ हरी अंकुरित सलाद
- स्नैक। मौसमी फलों के टुकड़ों के साथ दही
- रात का खाना। बीट क्रीम + मैकेरल प्याज + एक गिलास केफिर
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। मिनी इबेरियन हैम + चाय, कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। घर का बना सब्जी चिप्स
- खाना। लहसुन और अजमोद + होममेड प्लम कम्पोट (चीनी के बिना) के साथ खीरे और ग्रिल्ड रेजर क्लैम के साथ ककड़ी और दही क्रीम
- स्नैक। 1 जलसेक और मुट्ठी भर पागल
- रात का खाना। टमाटर और प्याज और रोटी + प्राकृतिक दही के साथ बीफ बर्गर
रविवार
- सुबह का नाश्ता। केले क्रेप और डार्क चॉकलेट चाय की एक स्ट्रिंग, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। शंबुक
- खाना। अंकुरित और अंकुरित सलाद को कद्दू के बीज और बीजों के साथ + परमाइगिना ऑबर्जिन्स + होममेड तरबूज शर्बत (कोई क्रीम)
- स्नैक। एवोकैडो और चॉकलेट आइसक्रीम (बस फ्रीज और मैश)
- रात का खाना। लहसुन और अजमोद + चीनी के बिना घर का बना जिलेटिन के साथ तोरी + ग्रील्ड सीतान की क्रीम
