यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह हल्के व्यंजनों के साथ वास्तविक भोजन का एक साप्ताहिक मेनू है, जो क्रिसमस की ज्यादतियों से छुटकारा पाने के लिए आदर्श है जो अभी भी आपको कम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। ब्लूबेरी के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। अचारी ककड़ी
- खाना। सब्जियों के साथ दाल
- स्नैक। चिया का हलवा नाशपाती और दालचीनी के साथ
- रात का खाना। टमाटर, बकरी पनीर और स्मोक्ड सैल्मन सलाद
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो, ताजा पनीर और टमाटर के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। मौसमी स्मूदी
- खाना। शतावरी, ताजा पनीर और सार्डिन के साथ शकरकंद
- स्नैक। मोज़ेरेला और अचार बॉल्स
- रात का खाना। टर्की पट्टिका, मशरूम और काजू के साथ फूलगोभी
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। अरुगुला और बीज के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। भुना हुआ सेब
- खाना। चिकन और सब्जियों के साथ चचेरे भाई
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न और पिस्ता
- रात का खाना। सब्जी शोरबा और मसालेदार लंगर
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। ओट पेनकेक्स के साथ ख़ुरमा
- मध्य सुबह। भुने हुए बादाम
- खाना। क्विनोआ और बीन सलाद
- स्नैक। मूंगफली
- रात का खाना। झींगा और लहसुन के साथ तले हुए अंडे के साथ सब्जियों का सेवन करें
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। कुचल टमाटर, कुंवारी जैतून का तेल और सेरानो हैम के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- मध्य सुबह। अखरोट और अंगूर
- खाना। चिकन और सब्जियों के साथ चावल
- स्नैक। करी और लहसुन पाउडर के साथ edamames
- रात का खाना। नींबू और टमाटर के सलाद के साथ ग्रिल्ड कटलफिश
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। नाशपाती और दालचीनी के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। जैतून और चेरी टमाटर
- खाना। आलू कटलफिश और सब्जियों के साथ स्टू
- स्नैक। मेवे और खजूर
- रात का खाना। पालक, पनीर, सेब और प्याज आमलेट
रविवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो के साथ ग्रील्ड अंडे
- मध्य सुबह। डार्क चॉकलेट + 75% के औंस और ख़ुरमा
- खाना। चिकी और ताजा पनीर का सलाद
- स्नैक। कीनू
- रात का खाना। पके हुए टूना के साथ मशरूम की क्रीम
