यदि आप अपनी अगली गर्मियों की छुट्टी के लिए एक ट्रान्साटलांटिक यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो यह सब मज़ेदार नहीं है। क्या आप जानते हैं कि जेट लैग क्या है? खैर, कुछ ही समय में आप इसे अपने मांस पर अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि वे इसके प्रभाव को नहीं झेलते हैं, लेकिन अन्य … दूसरों ने लगभग एक सप्ताह यह जाने बिना किया है कि हम किस दुनिया में रहते थे या वास्तव में वह किस समय था। और यह है कि जब 5 या अधिक समय क्षेत्र पार हो जाते हैं, तो आंतरिक घड़ी (भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करने वाला) पागल हो जाता है और कई दिनों तक आपके साथ दुर्व्यवहार करने में सक्षम होता है, सिद्धांत रूप में प्रति घंटे एक जो आपने बदल दिया है, और आपको साबित करता है। अनिद्रा, सामान्य अस्वस्थता, भूख न लगना … यह प्रभाव तब और बढ़ सकता है जब हम पूर्व की यात्रा करते हैं, उदाहरण के लिए जापान।
लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि आप अपनी वापसी पर जेट अंतराल नहीं है, यह अच्छा है, यह है कि आप इसे बाहर रास्ते पर है और आप उस यात्रा के पहले दिन बिताते हैं जिसे आपने बहुत सावधानी से तैयार किया है कुछ लोमड़ियों। यह जापान में आने के लिए अच्छा नहीं है और पहली बात यह है कि आप उस असली सुशी को खाने के लिए जा रहे हैं जो आप महीनों से सपना देख रहे हैं, तीन घंटे की झपकी लेना है, जिस तरह से आप आधा बेहोश हो जाते हैं और सभी रेस्तरां बंद हो जाते हैं। यह सच है)। सौभाग्य से, इन कष्टप्रद प्रभावों से बचने के लिए कई चालें हैं।
एक जो हमेशा मेरे लिए काम करता है वह विमान पर सो रहा है, बुरी बात यह है कि मुझे हमेशा यह नहीं मिलता है। और इस अप्रिय अनुभव को दोहराने की संभावना के साथ सामना किया कि मैंने पहले ही कुछ समय का 'आनंद' लिया है, मैंने जांच शुरू कर दी है और मुझे कुछ ऐसा पता चला है जो मुझे सुबह 3 बजे जागने से बचा सकता है, जिसमें मेरी आंखें व्यापक थीं उल्लू और फिर जीवित रहने के लिए संघर्ष का दिन बिताते हैं: मेलाटोनिन की गोलियाँ।
और मेलाटोनिन क्या है? , आप खुद से पूछेंगे। खैर, यह एक हार्मोन है जो रात में हमारे शरीर में स्रावित होता है और जो हमें नींद की भावना का कारण बनता है। सूर्य के प्रकाश को महसूस करने पर, यह अलग होना बंद कर देता है और हम जाग जाते हैं। कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जेट अंतराल के प्रभाव को कम करने के लिएहम मेलाटोनिन की गोलियां ले सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का कहना है कि इसे लेने से जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है और लंबी यात्रा के बाद आपको बेहतर नींद आती है। लेकिन केवल वही नहीं हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के नींद विशेषज्ञ डॉ। लुइस एफ। ब्यूनेवर नोट करते हैं: "अधिकांश लोग अपने दम पर सोने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं। हालांकि, उस उत्पादन में सुधार करने के लिए शॉर्टकट हैं जैसे कि थोड़े समय के लिए पूरक लेना। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या जेट लैग से उबरना चाहते हैं। "
सोने से आधे घंटे पहले मेलाटोनिन टैबलेट लेना पर्याप्त है। हम अपने शरीर को नए शेड्यूल के आदी करने के लिए या विमान पर पहले से ही कर सकते हैं, इसे करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन यदि आप चाहें, तो आप यह देखने के लिए इंतजार कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि आने वाले समय पर निर्भर करता है और आप हवाई जहाज पर सोते हैं या नहीं, आप होटल में कदम रखते ही गिर सकते हैं।
इसे लेने के लिए दिनों की संख्या प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है। आपको शॉट्स को अपने अनुकूल करना चाहिए कि आपका शरीर परिवर्तनों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। जब आप एक सामान्य समय पर नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप मेलाटोनिन लेना बंद कर सकते हैं, रास्ते में और अपनी यात्रा पर वापस जाने के रास्ते पर। इस तरह, आपने अपने मस्तिष्क को सूर्य के प्रकाश के संपर्क के आधार पर फिर से अपने नींद चक्रों को विनियमित करने में मदद की है।
2 मिलीग्राम से कम की गोलियों के लिए, आपको नुस्खे की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपके पास कोई विकृति है या आप नियमित रूप से दवा लेते हैं, तो आपको संभावित बातचीत या प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पहले से परामर्श करना चाहिए।
