कैलिसथेनिक्स व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर के अपने वजन के साथ की जाती है और इसीलिए इसे अभ्यास करने के लिए किसी भी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपको पहले सप्ताह से वजन कम करने और ताकत, लचीलापन, संतुलन और धीरज बढ़ाने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि कैलिसथेनिक्स एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसके बारे में हर कोई बात करता है। कोई पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इन अभ्यासों को एक पेशेवर के साथ करना उचित है जो हमें सही तरीके से करने के लिए कम से कम शुरुआत में हमारा मार्गदर्शन करता है। इस प्रकार हम अधिकतम दक्षता प्राप्त करेंगे और चोट के जोखिम के बिना।
कैलिसथेनिक्स व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर के अपने वजन के साथ की जाती है और इसीलिए इसे अभ्यास करने के लिए किसी भी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपको पहले सप्ताह से वजन कम करने और ताकत, लचीलापन, संतुलन और धीरज बढ़ाने में मदद कर सकता है। यही कारण है कि कैलिसथेनिक्स एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसके बारे में हर कोई बात करता है। कोई पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इन अभ्यासों को एक पेशेवर के साथ करना उचित है जो हमें सही तरीके से करने के लिए कम से कम शुरुआत में हमारा मार्गदर्शन करता है। इस प्रकार हम अधिकतम दक्षता प्राप्त करेंगे और चोट के जोखिम के बिना।
वजन कम करना अधिकांश आबादी की इच्छाओं में से एक है। और सिर्फ एक सौंदर्यवादी कारण के लिए नहीं। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होना आपके स्वास्थ्य के साथ अच्छा मिश्रण नहीं है। लेकिन वजन कम करना और कोई जादुई ट्रिक नहीं है। केवल एक चीज जो काम करती है वह है (और संतुलित) कम खाना और व्यायाम करना। फिर भी, हमारे पास खुशखबरी है: ऐसी प्रशिक्षण विधियाँ हैं जिनसे आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और अपने बिकनी ऑपरेशन में तैयार होने में आसानी होगी।
कैलिस्थेनिक्स क्या है?
आपने वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में कैलिसथेनिक्स के बारे में सुना होगा । और इसलिए यह है। ज़ाग्रोस स्पोर्ट्स ला मोरलेजा के स्वास्थ्य निदेशक मिगुएल elngel रोड्रिग्ज़ के अनुसार, "यह एक प्रशिक्षण पद्धति है जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना काम करने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ प्रदर्शन किया जाता है"। Calisthenics को अन्य नामों से भी जाना जाता है, जैसे कि बॉडीवेट प्रशिक्षण।
दवा भी स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे में से एक के रूप में इस अभ्यास का समर्थन करता है। जैसा कि स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ डॉ। जुआन कार्लोस सेगोविया कहते हैं, "यह अपने आप में 'व्यायाम' है और सभी की पहुंच के भीतर है। परिष्कृत उपकरणों का उपयोग करने के लिए सभी को जिम जाने की संभावना नहीं है। यह पहलू, "कैलिसथेनिक्स एक व्यक्ति के अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करने का प्रस्ताव करता है "।
इस प्रशिक्षण दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा तकनीक पर आधारित है, चोटों से बचने के लिए इसे करने के तरीके में। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि, कम से कम शुरुआत में, एक फिटनेस पेशेवर हमारी मदद करता है।
कैलिस्थेनिक्स के क्या अन्य लाभ हैं?
जब तक हम अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तब तक केलिथेनिक्स न केवल अपना वजन कम करते हैं, यह भी:
- शक्ति में सुधार
- लचीलापन बढ़ाएँ
- पूरे शरीर को टोन करता है
- प्रतिरोध बढ़ाएँ
- संतुलन का काम करें
- फुर्ती को बढ़ावा दें
मिगुएल elngel रॉड्रिग्ज कहते हैं, "यदि व्यायाम सही ढंग से और बार-बार किया जाता है, तो मांसपेशियों का विकास बहुत प्रभावी हो सकता है, जो उन्हें आदर्श बनाता है।" लेकिन चूंकि हमें निश्चित रूप से उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने की चिंता है, तो आइए देखें कि कैलिसथेनिक्स आपको वजन कम करने में मदद करेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात, जोखिम के बिना।
कैलिसथेनिक्स वजन कम क्यों करता है?
अब हम सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर जाते हैं: यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हम इसे क्यों प्रस्तावित करते हैं? उत्तर सभी सक्रिय मांसपेशियों के साथ किए गए अभ्यास के कैलोरी खर्च में निहित है और प्रशिक्षण समय को अधिकतम करने के लिए ठीक से संयुक्त है।
वजन कम करने में कितना समय लगता है, निश्चित रूप से, पिछली स्थिति पर निर्भर करेगा, क्योंकि यह उन अभ्यासों के स्तर को चिह्नित करेगा जिनके साथ दिनचर्या शुरू होगी। हालांकि, और हमेशा सामान्य शब्दों में, कैलिसथनिक्स, एक स्वस्थ और संतुलित आहार (जिसका अर्थ आहार पर नहीं जा रहा है) के साथ संयुक्त होने से आपको पहले सप्ताह से वजन कम करने में मदद मिल सकती है । 12 सप्ताह में परिणाम उल्लेखनीय होंगे।
शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका हमारे फिटनेस विशेषज्ञ पैट्री जॉर्डन की योजना है। इस कोड CLARAPGV12 के साथ आपको आकार में प्राप्त करने की अपनी योजना पर छूट होगी ।
क्या यह सभी के लिए उपयुक्त है?
हां, कोई भी अभ्यास कर सकता है, क्योंकि वे बहुत सुरक्षित हैं। “जब तक उन्हें उचित प्रगति में निष्पादित किया जाता है, वे किसी भी समस्या या चोटों का कारण नहीं बनते हैं। इसके अलावा, वे पुन: शिक्षा और पश्चात संतुलन में भी बहुत फायदेमंद हैं। कोच को कहते हैं कि बहुत धैर्य और प्रशिक्षित करने की बहुत इच्छा है।
Contraindications के लिए, केवल एक ही मौजूद है जो बहुत सरल है: कुछ ऐसा करें जो आपको चोट पहुंचाता है। यदि आप व्यायाम करते हैं जो दर्द का कारण बनता है, तो चोट का खतरा अधिक होता है।
हालांकि, एक योग्य पेशेवर की देखरेख में, किए जाने वाले अभ्यासों पर ध्यान देना, कोई खतरा नहीं है। इतना कि मिगेल एंजेल पुष्टि करते हैं कि "लाभ पूरे शरीर में महसूस किया जाता है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से, क्योंकि उन्हें जीवन की गुणवत्ता और आत्मसम्मान में सुधार में अनुवाद किया जा सकता है।"
आपकी प्रशिक्षण योजना
जैसा कि हमने कहा, आदर्श यह है कि आप एक स्पोर्ट्स सेंटर या एक निजी प्रशिक्षक के पास जाते हैं जो आपको सिखाएगा कि विभिन्न अभ्यासों को सही तरीके से कैसे करें। जब आप जानते हैं कि उन्हें कैसे ले जाना है, तो आप इसे घर पर या किसी पार्क में कर सकते हैं। ये सबसे उपयुक्त होंगे:
- स्क्वेट्स : एक खड़े स्थिति से, नीचे जाएं जैसे कि आप बैठते जा रहे थे और अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए थे, यह सुनिश्चित करते हुए कि पीठ हमेशा सीधी रहे और पेट सक्रिय रहे, 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, बिना गति के । इस तरह आप सभी मांसपेशियों के काम को बढ़ाते हैं।
- पुश - अप्स : फर्श पर एक चटाई पर लेट जाएं, और 10 फंड्स पेक्टोरिस करते हैं या छाती जमीन के करीब झुकते हैं, छाती और बाहों का व्यायाम करते हैं। यदि आपको डिप्स प्रदर्शन करने में कठिनाई होती है, तो अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और उन्हें इस कम मांग वाली स्थिति से करें।
- पुल-अप्स : अपने हाथों को बार पर लटकाते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को फ्लेक्स करें। अत्यधिक बोलबाला से बचने के लिए पूरे शरीर में तनाव बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब हम इस अभ्यास से शुरू करते हैं, तो लोचदार बैंड का उपयोग करना उचित होता है जो हमें एक सही स्थिति को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करेगा। कम से कम तीन पुनरावृत्ति करें। ऊपरी शरीर, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर मुख्य रूप से काम किया जाता है।
- पेट की पट्टियाँ: अपने शरीर के साथ एक चटाई पर सीधे लेट जाएं और फर्श के समानांतर। अभ्यास के दौरान अपने ग्लूट्स और पेट को कसने के लिए याद रखें। अपने फोरआर्म्स को जमीन पर टिकाएं और 45 सेकंड तक रोकें। विराम के बाद, अपने दाहिने हाथ के अग्र भाग के साथ एक साइड प्लैंक करें। आराम करने के लिए वापस जाएं और उसी को दोहराएं, लेकिन, इस बार, बाईं ओर के अग्रभाग के साथ।
- 'ग्लूट ब्रिज' : अपने घुटनों के बल झुकें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें, पेट के नियंत्रण को खोए बिना अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। काम ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करेगा, लेकिन पेट के क्षेत्र में और सबसे ऊपर, निचले हिस्से में भी इसके फायदे हैं। यह रीढ़ की संयुक्त लामबंदी में भी हमारी मदद करेगा। तीन पाँच प्रतिनिधि करो।
- बार लेग उठता है : फिर से अपने हाथों को एक बार पर लटकाएं, अपने पैरों को अपने हाथों तक लाएं, अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें। यहाँ नायक पेट है, लेकिन जैसा कि सभी कैलिसथेनिक्स में है, व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी के बिना समझ में नहीं आता है। कम से कम तीन पुनरावृत्ति करें।
- हाथों पर संतुलन (हैंडस्टैंड) : इसमें हाथों पर समर्थित ऊर्ध्वाधर संतुलन बनाए रखना होता है। कंधे की ताकत, स्कैपुलर स्टैबिलाइजेशन, काठ और उदर निर्धारण, लेग टोनिंग आदि का अभ्यास किया जाता है। पर्यवेक्षण के साथ शुरू करना उचित है, क्योंकि बिना मदद के शरीर की सही छवि बनाना बहुत मुश्किल है। दीवार सीखने के सभी चरणों में एक बड़ी मदद होगी। 30 सेकंड पकड़ो।
इन अभ्यासों से, उनकी कठिनाई को बढ़ाने के लिए वेरिएंट्स और ट्रिक्स को जोड़ा जा सकता है और तीव्रता को बढ़ाने के अलावा, शानदार आंदोलनों को प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए, वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने के लिए कैलिसथेनिक्स की प्रभावशीलता।
