डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान के आहार का पालन करने के लिए, भोजन का वजन करना या कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, आपको केवल प्लेट विधि को जानना होगा । यह #RetoClara के रहस्यों में से एक है और हम इसे आपके साथ साझा करना चाहते हैं। सभी अवयवों का वजन करने के बाद आहार का पालन करना मुश्किल हो जाता है। दूसरी ओर, एक दृश्य विधि जैसे कि प्लेट चीजों को बहुत आसान बनाती है।
यह कैसे काम करता है? एक सपाट प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियां, कच्चा या पकाया हुआ या दोनों होना चाहिए। प्लेट का एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट से मेल खाती है: पास्ता, चावल, आलू या फलियां। और अन्य तिमाही प्रोटीन से मेल खाती है: टर्की, चिकन, मछली, अंडा, टोफू, आदि।
यदि आप इस विधि का पालन करते हैं तो आप ऊबेंगे नहीं। इन तीन खंडों को संयोजित करने के बहुत सारे तरीके हैं कि परहेज़ थकाऊ नहीं है, क्योंकि सामग्री दिन-प्रतिदिन बदलती है।
के लिए मिठाई, हमेशा ऑप्ट ताजा फल के लिए, मीठा स्किम्ड दही (यदि आप चाहें तो आप दालचीनी के साथ यह मीठा कर सकते हैं) या घर का compotes लौरा, जो Chupchup के लिए समय है कभी नहीं की तरह, बना के ऊपर कम गर्मी और चीनी के बिना या माइक्रोवेव में।
वजन कम करने के लिए एक व्यवस्थित और संतुलित मेनू स्थापित करना आवश्यक है। यदि आप विचार चाहते हैं, तो इस सप्ताह के लिए मेनू खोजें, जिसमें नाश्ता, मध्य-सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल है।
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और सबसे ऊपर, याद रखें कि आहार #RetoClara के स्तंभों में से एक है, लेकिन आपको खेल का अभ्यास भी करना चाहिए और अपनी त्वचा की देखभाल करनी चाहिए। यदि आपको घर पर करने के लिए व्यायाम के विचारों की आवश्यकता है, तो होम्स प्लेस से अन्ना संताड्रियन की सबसे सक्रिय पोस्ट को याद न करें; और अगर आप चाहते हैं कि आप अपनी त्वचा की देखभाल करना सीखें और वजन कम करते समय sagging से बचें, तो Backstage Bcn से Nuria Soteras की इन युक्तियों का पालन करें।
यहां चुनौती के अन्य हफ्तों के लिंक दिए गए हैं:
