# क्लारा चैलेंज शुरू करने से पहले लॉरा की एक समस्या यह थी कि वह रात के खाने में भूख से मरती और फ्रिज में मिलने वाली पहली चीज से खुद को भरती थी। और जैसा कि आप जानते हैं, यदि आप कभी भी इस स्थिति में रहे हैं, तो आम तौर पर आप क्या चाहते हैं जब आपको लगता है कि "ग्लूटोनी" वनस्पति क्रीम या ग्रिल्ड चिकन नहीं है। वे आम तौर पर प्रचुर और उच्च कैलोरी व्यंजन हैं।
स्नैक होने पर, यह चिंता गायब हो जाती है और इसे बनाते समय और बिना पिज़ा या हैम्बर्गर के लिए एक हज़ार सामग्री के साथ चुनने के बिना संतुलित डिनर तैयार करना आसान होता है।
अनुकूल नाश्ता
अगर आपने ब्रेड, पास्ता, चावल या आलू नहीं खाया है, तो ताज़े पनीर और अरुगुला के साथ टोस्ट, या एवोकैडो और टमाटर, या दलिया के कटोरे के साथ खाएं। यदि, दूसरी ओर, भोजन में पहले से ही कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, तो आदर्श फल या दही लेना है।
एक समय निर्धारित करें
भूख को नियंत्रण में रखने के लिए मस्तिष्क को "ट्रिक" करने के लिए, हमेशा एक ही समय (या उसी समय के आसपास) नाश्ता करें, इसलिए पेट को पता है कि भोजन कब ऑर्डर करना है। इस तरह, आप एक दिनचर्या स्थापित करने में सक्षम होंगे जो आपको "सामान्य" भूख के साथ रात के खाने पर पहुंचने की अनुमति देगा।
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