यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको हर दिन इस फल को खाने की जरूरत है (और यह कीवी नहीं है)

सभी फाइबर समान नहीं होते हैं

इसमें कोई संदेह नहीं है कि फल फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं और कब्ज के लिए खाद्य सूची से कभी भी गायब नहीं होते हैं। हालांकि, हमें पता होना चाहिए कि सभी फाइबर समान नहीं हैं। जबकि घुलनशील फाइबर संतृप्त होता है, इसमें प्रीबायोटिक प्रभाव होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, यह अघुलनशील फाइबर होता है जो आंतों के संक्रमण में सुधार करता है और कब्ज को रोकता है। और यह है कि अघुलनशील फाइबर मल को बड़ा बनाता है ताकि शरीर उन्हें बाहर निकालने के लिए तेजी से काम करे।

बेहतर, अघुलनशील फाइबर। अधिकांश फलों में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, हालांकि अलग-अलग अनुपात में। यदि आपका लक्ष्य कब्ज का मुकाबला करना है, तो आपके पास जितना अधिक अघुलनशील फाइबर होगा, उतना बेहतर होगा। अब हम उन 5 फलों की व्याख्या करते हैं जो कब्ज के लिए सर्वोत्तम रूप से आ सकते हैं ताकि आप देख सकें कि कीवी से परे जीवन है।

रास्पबेरी, सबसे 'कठोर' में से एक

बाकी जंगली जामुन की तरह, रसभरी की फाइबर सामग्री बहुत अधिक है (और जैसा कि हमने कहा है, फाइबर कब्ज के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है)। इस फल के साथ समस्या यह है कि यह आसानी से खराब हो जाता है इसलिए इसे बहुत सावधानी से संभालना चाहिए। दूसरी ओर, इसका एक फायदा यह है कि यह बहुत अच्छी तरह से जम जाता है इसलिए आप इसे फ्रीजर में रख सकते हैं और जब चाहें तब इसे अपनी स्मूदी या दही में मिला सकते हैं। यह पता करें कि स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए फलों को कैसे फ्रीज करें और एक ही समय में बचाएं।

फाइबर: 6.7 ग्राम।

अनानास, आपके दिल तक पहुंचता है

इसका अधिकांश फाइबर ट्रंक या हृदय में केंद्रित है। यह हिस्सा बाकी की तुलना में थोड़ा कठिन और अधिक रेशेदार है, इसलिए इसे आमतौर पर त्याग दिया जाता है, हालांकि, यदि आप चाहते हैं कि कब्ज का मुकाबला करना है, तो आदर्श इसका उपभोग करना होगा। इसके अलावा, अनानास में भी मूत्रवर्धक प्रभाव होता है क्योंकि इसमें उच्च पोटेशियम सामग्री होती है, इसलिए यह द्रव प्रतिधारण से निपटने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। और अगर आप जानना चाहते हैं कि अनानास खाने पर कुछ लोगों को अपनी जीभ में खुजली क्यों होती है, तो यहां जानें।

फाइबर: 1.5 ग्राम।

सेब, त्वचा के साथ बेहतर

सेब खाने से एक दिन में यह बहुत स्वस्थ क्यों है, इस कारण से यह कब्ज से लड़ता है। यह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में समृद्ध है, मुख्य रूप से त्वचा में पाया जाता है। इसलिए, यदि हम जो चाहते हैं, वह आंतों की गतिविधि को प्रोत्साहित करना है, तो हमें इसे छीलने के बिना खाना चाहिए। दूसरी ओर, सेब के गूदे में घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) प्रमुख होता है, जो पानी को बनाए रखने में सक्षम होता है, और जो दस्त के मामले में मदद कर सकता है क्योंकि यह आंतों के संक्रमण को धीमा कर देता है। इसके अलावा, जब सेब ऑक्सीकरण करता है, तो यह टैनिन में समृद्ध होता है, जिसमें एक कसैला कार्य होता है और दस्त से लड़ने में प्रभावी होता है।

फाइबर: 2.8 ग्राम।

ताजा प्लम, और सूखे, भी

यह एक हल्के रेचक प्रभाव को बढ़ाता है जो न केवल इसकी उच्च फाइबर सामग्री, दोनों घुलनशील और अघुलनशील के कारण होता है, बल्कि इसलिए भी होता है कि इसमें बड़ी मात्रा में सोर्बिटोल और हाइड्रॉक्सिफेनिलिक्सिनथिन से बने यौगिक होते हैं, पदार्थ आंत के पेरिस्टाल्टिक आंदोलनों को धीरे से उत्तेजित करते हैं। यदि ताजा के बजाय, आप उन्हें सूखे (prunes), उनके फाइबर सामग्री (और कैलोरी में भी) का उपभोग करते हैं।