कभी-कभी, जब आप पहले से ही स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको उन 2 या 3 किलो वजन कम करने में परेशानी हो सकती है जो आपने प्राप्त किए होंगे। यह काफी सामान्य है जब आप 45-50 वर्षों में जीवन की उन अच्छी आदतों के साथ अच्छी तरह से स्थापित हो जाते हैं और आप पहले से ही रजोनिवृत्ति के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के प्रभावों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं।
आप उस वजन को कैसे कम कर सकते हैं? डॉ M Dr. इसाबेल बेल्ट्रान मार्गारिट, क्लारा पोषण विशेषज्ञ, एक आहार के भीतर एक सप्ताह में एक झटका दिन का प्रस्ताव है, जैसा कि हम कहते हैं, पहले से ही स्वस्थ और संतुलित है।
"शॉक" का एक दिन बनाने के लिए कैसे
दिन भर में आप बिना नमक के घर का बना सब्जी शोरबा रख सकते हैं। आप एक दिन में 1.5 लीटर पी सकते हैं और, यदि आपको अधिक हाइड्रेट करने की आवश्यकता है, तो जलसेक लें। आदर्श रूप से, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ गर्म होते हैं, क्योंकि यह तृप्ति में योगदान देता है।
इस दिन आपको "झटका" पर लेना चाहिए:
- जब तुम उठोगे। एक गिलास गर्म सब्जी शोरबा।
- सुबह का नाश्ता। चीनी के बिना मौसमी फल का 1 टुकड़ा + 1 प्राकृतिक दही।
- मध्य सुबह। मौसमी फल का 1 टुकड़ा
- खाना। चीनी के बिना मौसमी फल का 1 टुकड़ा + 1 प्राकृतिक दही।
- स्नैक। 1 प्राकृतिक दही बिना चीनी या केफिर (125 मिली)।
- रात का खाना। वनस्पति क्रीम (क्रीम, पनीर या आलू के बिना) की एक प्लेट।
- पूरे दिन के लिए। सब्जी शोरबा और चीनी के बिना infusions।
होमीज सब्जी ब्रेट बनाने के लिए कैसे
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सफाई शोरबा कैसे बनाया जाए जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर आप घर पर शोरबा बनाने के बजाय इसका विकल्प चुनते हैं, तो एक प्राकृतिक सब्जी शोरबा (वे रंग या संरक्षक हैं) चुनें और इसे पानी से कम करें। वे आम तौर पर एक लीटर ईंट हैं और आप उन्हें आधा लीटर पानी के साथ कम कर सकते हैं।
शॉक के दिन को पूरा करने के लिए सुझाव
- यदि आपको सब्जी शोरबा लेने में परेशानी होती है, तो आप एक चम्मच मिसो, किण्वित सोयाबीन पेस्ट जोड़ सकते हैं। यह प्रोटीन से भरपूर प्रोबायोटिक है, जो तृप्ति और आंतों के संक्रमण में मदद करता है, और शोरबा को एक अतिरिक्त स्वाद देता है जो आपको इसका सेवन करने में मदद कर सकता है।
- शोरबा को जितना हो सके गर्म पीएं, अपने आप को इसे थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे घूंट में पीने के लिए मजबूर करने के लिए, जो आपकी भूख को लंबे समय तक दूर रखने में मदद करता है।
- हमेशा परिपक्वता के बिंदु पर मौसमी फल चुनें और, यदि आप कर सकते हैं, तो इसे त्वचा के साथ लें।
- दही या केफिर पूरे दूध से बनाया जा सकता है, उन्हें स्किम्ड होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें प्राकृतिक और बेस्वाद होने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप घर से दूर हैं, तो शोरबा को गर्म रखने के लिए थर्मस में लें।
- आप खेल कर सकते हैं, लेकिन इसमें बहुत गहन काम शामिल नहीं है।
- हालांकि यह हमेशा सिफारिश की जाती है, सदमे के दिन 7-8 घंटे सोने की कोशिश करना और भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि दोपहर के समय थोड़ी झपकी भी लें।
- रात के खाने के दौरान ली जाने वाली क्रीम केवल उबली हुई सब्जियां होनी चाहिए। यदि आप सॉस बनाने जा रहे हैं, तो इसे बहुत हल्का बनायें (केवल 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल)।
- यदि आप आमतौर पर कॉफी पीते हैं, तो आप 2 कप तक पीना जारी रख सकते हैं - जब तक कि यह दूध या चीनी के बिना कॉफी है।
डाइट की जमात को कैसे स्वीकार किया जाएगा
आदर्श रूप से, आपको हल्का और संतुलित आहार खाना चाहिए। विशिष्ट मेनू निम्नलिखित होगा:
- सुबह का नाश्ता। चीनी के बिना मौसमी फल का 1 टुकड़ा + 1 प्राकृतिक दही।
- मध्य सुबह। मिनी साबुत ब्रेड या अनाज (60 ग्राम) प्राकृतिक टूना के साथ, टर्की के कारीगर ठंड में कटौती, इबेरियन हैम, स्मोक्ड सैल्मन …
- खाना। सलाद और सब्जियों का मिश्रित सलाद + मछली या मांस या अंडे या टोफू … + फल
- स्नैक। मिनी साबुत ब्रेड या अनाज (60 ग्राम) प्राकृतिक टूना के साथ, टर्की के कारीगर ठंड में कटौती, इबेरियन हैम, स्मोक्ड सैल्मन …
- रात का खाना। वेजिटेबल क्रीम (बिना क्रीम, चीज़ या आलू) + मछली या मांस या अंडे या टोफू … + 1 बिना चीनी का प्राकृतिक दही
आप देखेंगे कि डाउनलोड किए गए मेनू में हमने सोमवार को एक झटके के दिन के रूप में सेट किया है, हालांकि, आप इसे सप्ताह के किसी भी दिन कर सकते हैं, ताकि आप इसे पसंद कर सकें।
आप इस डायट को कैसे कर सकते हैं
आप इसे तब तक फॉलो कर सकते हैं जब तक आप उन 2-3 किलो को नहीं खो देते जिन्हें आपने छोड़ दिया है। यदि आप एक पंक्ति में कुछ प्रतिबद्धताओं और कुछ दिनों के लिए अधिक खा चुके हैं, तो क्षतिपूर्ति करने के लिए "सदमा" दिन का भी उपयोग कर सकते हैं। यह एक आदर्श वाइल्ड कार्ड है जब आप खत्म हो जाते हैं।
