40 से अधिक महिलाओं में से कम से कम चार में से एक मूत्र असंयम से ग्रस्त है, एक गैर-टोंड पैल्विक मंजिल के मुख्य परिणामों में से एक है। कुछ समय पहले तक, रिवाज को चुप्पी में भुगतना था, लेकिन सौभाग्य से श्रोणि मंजिल के बारे में अधिक से अधिक बात की जाती है। चलो देखते हैं कि श्रोणि मंजिल के बारे में जानने के लिए सब कुछ है और सबसे ऊपर, हमारे पास क्या है और इसे मजबूत करने के लिए क्या नहीं करना है।
श्रोणि मंजिल क्या है?
पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन का सेट है जो ठीक से काम करने के लिए मूत्राशय, गर्भाशय, योनि और मलाशय को पकड़ता है। यदि हमारी श्रोणि मंजिल कमजोर है, तो हमें मूत्र असंयम, प्रोलैप्स (जब ये अंग गिरते हैं), पीठ के निचले हिस्से में दर्द या असंतोषजनक यौन संबंध हो सकते हैं।
लक्षण कि आपकी श्रोणि मंजिल ठीक नहीं है
- मूत्र लीक: हल्के, मध्यम या गंभीर
- संभोग के दौरान दर्द
- लगातार पेशाब और / या शौच के लिए आग्रह करता हूं
- गैसों का थोड़ा नियंत्रण
- यह महसूस करना कि निचला पेट या गुदा क्षेत्र भारी है
आप इस परीक्षण के साथ अपने श्रोणि मंजिल के स्वास्थ्य में गहराई से तल्लीन कर सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों में से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ या पेल्विक फ्लोर विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें ।
बाईं ओर, अच्छी तरह से टोंड पैल्विक फर्श की मांसपेशियों, और दाईं ओर, डोपिंग।
श्रोणि मंजिल क्यों बिगड़ता है?
महिलाओं के लिए मुख्य जोखिम कारक, मैरिराम कैबरेरा, फिजियोथेरेपिस्ट और प्रोफेसर के अनुसार, सैन पाब्लो सीईयू यूनिवर्सिटी ऑफ मेड्रिड के मेडिसिन संकाय में उम्र के अलावा, ये हैं:
- बच्चे हुए
- चाहे ये बच्चे बहुत बड़े थे या बहुत छोटे बच्चे थे
- एक श्रम विशेष रूप से धीमी गति से दूसरे चरण के साथ
- रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं
- वजन ज़्यादा होना
श्रोणि मंजिल के अन्य "दुश्मन"
- पारंपरिक एब्स। पारंपरिक सिट-अप्स - यहां तक कि जो पूरी पीठ को ऊपर नहीं उठाते हैं, लेकिन सिर को ट्रंक के थोड़ा सा झुकाव के साथ घुटनों की ओर लाते हैं - पेल्विक फ्लोर पर अत्यधिक दबाव डालते हैं।
- कब्ज़। नियमितता की कमी एक अतिरंजना का कारण बनती है जो इस नाजुक क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए भी नकारात्मक है।
- खेल प्रभावित करें। जब भी आप व्यायाम करते हैं जैसे दौड़ना, वजन उठाना, टेनिस खेलना आदि, तो उनकी रक्षा के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें, क्योंकि वे ऐसे खेल हैं जो पेट पर बहुत दबाव डालते हैं।
- वजन नियमित रूप से उठाएं। ऐसा करने का सही तरीका है घुटनों को मोड़ना और वजन उठाने के लिए पेल्विक फ्लोर को सिकोड़ना और इसे ले जाते समय संकुचन बनाए रखना।
- मूत्र में संक्रमण। 6 महीने या एक वर्ष में तीन में दो सिस्टिटिस को बार-बार होने वाले संक्रमण माना जाता है और जब पेल्विक फ्लोर कमजोर हो जाता है तो अधिक आम होता है।
- अधिक वजन। अतिरिक्त किलो ने पेरिनेम की मांसपेशियों पर एक अधिभार डाल दिया, जो कमजोर होने पर, खांसने, हंसने, दौड़ने, वजन उठाने आदि के कारण मूत्र रिसाव की ओर जाता है।
लक्ष्य: फिट श्रोणि मंजिल
डॉ। एडुआर्डो बैटलर के लिए, हॉस्पिटल क्लेनिको डे बार्सिलोना की पेल्विक फ्लोर यूनिट से, हम सभी को केगेल जैसे अभ्यासों के माध्यम से 20 साल की उम्र में एक निवारक उपाय के रूप में श्रोणि की मांसपेशियों को काम करना शुरू करना चाहिए, हालांकि वास्तविकता यह है कि ये अभ्यास वे आमतौर पर प्रसव कक्षाओं या प्रसवोत्तर में खोजे जाते हैं।
केगेल व्यायाम विभिन्न दरों और तीव्रता पर किए गए श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संकुचन हैं। उन्हें आज़माने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठें और आपकी बैठने की हड्डियों को अच्छी तरह से समर्थन किया जाए, आपकी श्रोणि को केंद्रित किया जाए और आपकी पीठ सीधी हो। मूत्रमार्ग स्फिंक्टर को 5 सेकंड के लिए अनुबंध करके शुरू करें, जैसे कि आप पेशाब करने के लिए आग्रह कर रहे हैं। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस लेख में, ऐनाएडेरो वीरसा, एस्पाय अले से पेल्विक फ्लोर में विशेषज्ञता वाले एक फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि केगेल एक्सरसाइज कैसे करते हैं।
अपने पेल्विक फ्लोर की देखभाल करने के अन्य तरीके
- कब्ज से बचें। कि आपके आहार में नायक सब्जियां और फल, फलियां और साबुत अनाज हैं। पकवान के मेनू का पालन करने से आपको इसे हासिल करने में मदद मिलेगी।
- चीनी गेंद। वे एक और तरीका है या केगेल अभ्यास के पूरक हैं। उन्हें योनि में रखा जाता है और जैसा कि वे वजन करते हैं हम मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, ताकि वे इसे साकार किए बिना लगभग पकड़ सकें।
- हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक। इसमें एपनिया में मुद्राओं की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना शामिल है - सांस रोकना - और श्रोणि की मांसपेशियों के साथ अनुबंध किया जाता है। आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछ सकते हैं कि यह कैसे करना है या एक कक्षा में शामिल होना है क्योंकि यह तेजी से जिम की गतिविधियों में शामिल है, उदाहरण के लिए।
- अच्छी मुद्रा। आपकी सामान्य गतिविधि में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ईमानदार मुद्रा और सिकुड़ी हुई पेल्विक मांसपेशियों को रखने की कोशिश करें। खासकर जब आप वेट उठाते हैं या एक प्रयास करते हैं।
- बैली डान्सिंग। पेल्विस फ्लोर के साथ बेली डांसिंग या पिलेट्स बॉल के साथ एक्सरसाइज करने जैसी गतिविधियाँ बहुत फायदेमंद हैं।
