लाइट डिनर जो क्रिसमस की अधिकता से शुद्ध और ठीक करने के लिए काम करते हैं

तोरी झींगा सब्जियों के साथ भरवां

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रकाश रात्रिभोज को unappetizing होना आवश्यक नहीं है। इसे बनाने के लिए, तोरी को धोएं और नमक के पानी में 1 मिनट के लिए इसे फेंटें। इसे सूखा लें, इसे तड़का दें, इसे छीलें और इसे आधे लंबाई में काट लें। इसे थोड़ा खाली करें, गूदा काट लें और इसे आरक्षित करें। सौते ने प्याज को काली मिर्च, गाजर, टमाटर और उस गूदे के साथ मिलाया जो आपने आरक्षित किया था और लहसुन और अजमोद कटा था। लगभग 10 मिनट के लिए पकाएं, कुछ पके हुए खुली झींगे या झींगे, नमक और काली मिर्च डालें और हिलाएं। इस तैयारी के साथ तोरी भरें, उन्हें ओवन में 180 about पर, लगभग 10 मिनट तक सेंकना और उनकी सेवा करें।

इसकी शक्तियाँ। लहसुन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। और अजमोद अधिक लोहे और विटामिन सी के साथ सब्जियों में से एक है, इसलिए यह बहुत याद दिलाता है, और यह बहुत मूत्रवर्धक भी है, इसलिए यह बहुत साफ है।

मशरूम और हरी मिर्च के साथ टॉर्टी-पिज्जा

एक फ्रेंच आमलेट बनाओ; इसे तले हुए टमाटर के साथ फैलाएं; कटा हुआ मशरूम, टमाटर क्यूब्स, हरी मिर्च स्ट्रिप्स और मोज़ेरेला के साथ शीर्ष; नमक और काली मिर्च स्वाद और इसे पीसने के लिए।

इसकी शक्तियाँ। मिर्च विटामिन सी, समूह बी और ई के विटामिन और बीटा-कैरोटीन की एक उच्च सामग्री का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह अपक्षयी और पुरानी बीमारियों की शुरुआत को रोकने के साथ-साथ कैंसर और हृदय रोगों को रोकने के लिए आदर्श है।

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अंडे और मशरूम के साथ तोरी नूडल्स

एक चाकू, आलू के छिलके, या स्पाइरलाइज़र का उपयोग करके, तोरी की पतली स्ट्रिप्स बनाएं। Sauté या उन्हें स्कैल्ड करें और उन्हें लहसुन और अजमोद के साथ sautéed मशरूम के साथ मिलाएं, और एक उबले हुए या नरम-उबले हुए अंडे के साथ शीर्ष (यह पता करें कि यहां सही अंडा कैसे बनाया जाए)।

इसकी शक्तियाँ। इसकी उच्च जल सामग्री (95%) के लिए धन्यवाद, ज़ुचिनी हाइड्रेटेड रहने के लिए आदर्श है और सबसे कम कैलोरी सामग्री वाली सब्जियों में से एक है। जैक्सनविले स्टेट यूनिवर्सिटी के इस अध्ययन के अनुसार, यह खनिज और विटामिन से भरपूर होता है और इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यदि आप इसका अधिक से अधिक सेवन करना चाहते हैं, तो इसे त्वचा के साथ खाएं, क्योंकि इसके अधिकांश पोषक तत्व वहां पाए जाते हैं।

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ब्रोकोली के साथ बेक्ड सामन

एक कटोरे में, कीमा बनाया हुआ डिल और लहसुन, शहद, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च मिलाएं। इस तैयारी के साथ कुछ धोए गए सामन पट्टिकाओं के शीर्ष को फैलाएं। उन्हें प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें और लगभग 30 मिनट के लिए मैरीनेट करें। फिल्म को निकालें, मछली को एक ओवनप्रूफ डिश में रखें, जिसमें त्वचा नीचे की ओर हो और इसे 200h से पहले ओवन में 10 मिनट के लिए भूने। खाना पकाने के दौरान, ब्रोकोली को टहनियों में धोएं और काटें, और 4 मिनट के लिए भाप दें। यदि आप चाहते हैं कि यह रसदार हो, तो चर्मपत्र कागज के साथ बेकिंग डिश को कवर करें। और अगर आप समय बचाना चाहते हैं, तो आप सीधे ग्रिल पर भी सामन बना सकते हैं।

इसकी शक्तियाँ। तैलीय मछली, जैसे कि सामन, एक सफाई आहार के स्टेपल में से एक है क्योंकि यह हल्का और संतृप्त है, और उच्च गुणवत्ता वाले जैविक प्रोटीन का एक स्रोत है।

सामन के साथ अधिक व्यंजनों की खोज करें: 20 स्वादिष्ट, स्वस्थ और बहुत सफल विचार।

झींगे की चटनी के साथ पालक

प्याज और लहसुन को छीलकर काट लें। थोड़ा तेल और रिजर्व के साथ पावेलोस। कुछ छिलके वाले झींगे जोड़ें (वे जमे हुए हो सकते हैं), नमक और काली मिर्च और कुछ मिनट के लिए सॉस। कुछ और मिनट के लिए कुछ पालक और सौते जोड़ें, जब तक कि पानी की अधिकतम मात्रा वाष्पित न हो जाए। फिर से प्याज़ और लहसुन डालें और मिलाएँ। इसे ओवनप्रूफ कैसरोल में रखें, ऊपर और ग्रैटिन पर पनीर के साथ छिड़के। यदि आप चाहते हैं कि वे हल्का हो जाएं, तो आप ग्रैटिन को छोड़ दें और ग्रैटिन पनीर के बजाय थोड़ा पनीर डालें ।

इसकी शक्तियाँ। पालक, अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों की तरह, फाइबर में समृद्ध होते हैं, आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देते हैं और मूत्रवर्धक गुण होते हैं।

यहाँ पालक के साथ और भी कई रेसिपी हैं जो कि खाने के लिए अट्रैक्टिव और आसान हैं।

ग्रील्ड सब्जियों के साथ ग्रील्ड खरगोश

एक ग्रिल या ग्रिल को गर्म करें और ज्यूसचिनि स्लाइस, टोमेटो वेजेज और शतावरी को भुना लें। नमक और काली मिर्च उन सभी को मिलाएं और उन्हें गर्म रखने के लिए ढक कर रख दें। साथ ही ग्रिल पर खरगोश को ग्रिल करें। और यह सब एक साथ परोसें, जैतून का तेल और कटा हुआ अजमोद का मिश्रण। यदि आप चाहते हैं कि यह रसदार हो, तो इसे भूनने से पहले खरगोश को पिघलाएं, इसे सरसों और नींबू के रस के छींटे के साथ छिड़क दें।

इसकी शक्तियाँ। सफेद मांस, जैसे कि खरगोश, टर्की और चिकन, लाल मीट की तुलना में बेहतर पचते हैं और रात के खाने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। इसके अलावा, खरगोश में बहुत अधिक प्रोटीन और बहुत कम वसा होता है, इसलिए जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत उपयुक्त है। अजमोद और शतावरी के साथ, जो दोनों बहुत साफ हैं, वे एक आदर्श संयोजन बनाते हैं।

कटलफिश के साथ आर्टिचोक

आटिचोक के बाहरी पत्तों, युक्तियों और केंद्रीय अनाज को हटा दें; उन्हें भी धोएं, उन्हें सुखाएं और उन्हें क्वार्टर में काट लें। अजवायन के एक चम्मच के साथ बहुत सारे नमकीन पानी में उबालें। 15 मिनट के लिए पकाएँ, जब तक निविदा, और नाली। जब वे पकाते हैं, तो एक नॉन-स्टिक पैन, सौते लहसुन में दो बड़े चम्मच तेल गरम करें और उसमें प्याज़ और बेल का काली मिर्च डालें। प्याज पारदर्शी होने तक Sauté। कुछ मिनटों के लिए आर्टिचोक और डिक्टेड कटलफिश और सॉस डालें। सफेद शराब जोड़ें और जब तक कि कटलफ़िश निविदा न हो तब तक पकाना। नमक और काली मिर्च, कटा हुआ अजमोद के साथ छिड़के और सेवा करें।

इसकी शक्तियाँ। आटिचोक जिगर की कोशिकाओं के पुनर्जनन, डिटॉक्स ऑर्गन की उत्कृष्टता का पक्षधर है। यह रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, वसा की क्रिया में बाधा डालता है; पाचन में सुधार करता है और यह एक बेहतरीन मूत्रवर्धक है, जो आपको तरल पदार्थ नहीं बनाए रखने में मदद करता है और आपको कम फूला हुआ महसूस कराता है। यहां आपके पास अधिक सफाई वाले खाद्य पदार्थ हैं।

रोटेटौइल के साथ हेक

स्वच्छ, धोने और सूखी कुछ सूखी परतें; सीज़न और उन्हें फ्राइंग पैन में प्रत्येक पक्ष पर कुछ मिनट के लिए तेल के एक धागे के साथ भूरा करें। और उन्हें एक रैटुओइल या एक सैन्फ़ाइना पर परोसें, जो कि आसान और बुनियादी व्यंजनों में से एक है, जिसे हम सब बना सकते हैं, या आपके पास जो भी सब्जी होती है, वह सौतेले या धमाकेदार होती है।

इसकी शक्तियाँ। हेक सभी की सबसे संतोषजनक मछली में से एक है और कम से कम मेद। इसका सफेद मांस पचाने में आसान है और बहुत स्वादिष्ट है और विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, इसके नियमित सेवन से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

अंडे और स्मोक्ड सैल्मन के साथ शतावरी

शतावरी को साफ करें और वुडी सिरे को काट दें। स्टीम पॉट, नमक और काली मिर्च की ट्रे पर उन्हें व्यवस्थित करें, उन्हें तेल से बूंदा बांदी करें और जब पानी उबल रहा हो, उन्हें पकाएं, कवर करें, 4-5 मिनट के लिए। शतावरी को प्लेटों पर व्यवस्थित करें, मैरिनेटेड या स्मोक्ड सैल्मन के स्लाइस के साथ शीर्ष करें और एक नरम-उबले हुए या उबले हुए अंडे के साथ समाप्त करें।

इसकी शक्तियाँ। सैल्मन स्वस्थ ओमेगा 3s का एक अच्छा स्रोत है, और शतावरी, फाइबर, सुपर प्रकाश और अत्यधिक मूत्रवर्धक में समृद्ध है, वहाँ से बाहर निकलने वाले सबसे साफ खाद्य पदार्थों में से एक है। और उन्हें द्रव प्रतिधारण या उच्च रक्तचाप के मामले में अत्यधिक संकेत दिया जाता है।

स्मोक्ड सामन के साथ अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों यहां।

वनस्पति क्रीम

वनस्पति सूप और क्रीम अधिकता के बाद रात्रिभोज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। उन्हें अधिक पूर्ण बनाने के लिए, आप उन्हें कुछ कम वसा वाले पनीर या अंडे, नट्स, या कुछ नूडल्स के साथ मिला सकते हैं।

इसकी शक्तियाँ। अधिकांश वनस्पति सूप और क्रीम में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और पचाने में आसान होता है, यही कारण है कि वे रात के खाने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। यदि आप अजमोद, अजवाइन, लीक, सेब या शतावरी जोड़ते हैं, तो आप इसकी शुद्ध करने की शक्ति का उच्चारण करेंगे। और यदि आप एक शोरबा चाहते हैं जो आपको detoxify करता है, तो आपको ख़राब करता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, हमारे सफाई शोरबा की कोशिश करें। काम करता है!