कारावास से पहले, उन्होंने दिन में केवल उसी समय खेल खेले , जो आमतौर पर वे रात में काम करने के बाद करते थे। लेकिन हाल के महीनों में, घर पर अधिक समय बिताने से, मैंने केवल रात में ही नहीं, बल्कि जितना संभव हो उतना सक्रिय होने की कोशिश की है । और फिर मैंने सोचना शुरू किया: क्या खेल करने के लिए एक आदर्श समय होगा? क्या सुबह व्यायाम करना बेहतर है? या दोपहर में बेहतर है? या शायद यह अच्छा कर रहा था और रात में यह अधिक जलता है?
इन सभी शंकाओं को हल करने और खेल में मेरा अधिकांश समय बनाने के लिए, मैं मेट्रोपोलिटन जिम के फिजिकल एक्टिविटी डिवीजन के निजी प्रशिक्षक और तकनीशियन जुएलिया एनडॉकी रिबास के संपर्क में आया। पढ़ते रहिये!
क्या व्यायाम करने और अधिक वसा जलाने का एक सही समय है?
संक्षिप्त उत्तर? एक "निर्भर करता है"। और यह है कि आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा। "पहली बात हमें स्पष्ट करनी चाहिए कि यह सामान्य करना मुश्किल है, क्योंकि ट्रेन का सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति और उनके चयापचय पर निर्भर करेगा ," जुएलिया बताते हैं । वे कहते हैं, "यह निर्धारित करता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श समय क्या होगा जो उनकी जैविक लय पर निर्भर करेगा , जो रक्तचाप, शरीर के तापमान, हार्मोन के स्तर और हृदय गति से प्रभावित होता है," वह कहते हैं और प्रत्येक बार क्षेत्र को स्पष्ट करता है इसके फायदे हैं ।
सुबह खेलकूद करने के फायदे
"यदि आप सुबह में प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं या यह दिन का समय है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है, तो आपको पता होना चाहिए कि कुछ अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि सुबह में प्रशिक्षण, और खाली पेट पर , वजन घटाने में तेजी लाने और स्तर बढ़ाने में मदद करता है एक वसा जलने के दिन के लिए शरीर को तैयार करने वाली ऊर्जा ”, विशेषज्ञ का कहना है। वह यह भी जोड़ता है कि अगर हमें जल्दी उठना पसंद नहीं है, तो हम सुबह के बीच में प्रशिक्षण ले सकते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को विकसित करने का एक आदर्श समय है (यह वह समय है जब रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है)।
" सुबह में प्रशिक्षण आपको अधिक धूप का लाभ लेने में मदद करेगा, कुछ ऐसा जो आपके शरीर की आंतरिक सर्कैडियन लय को स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है। दिन की शुरुआत करने से शारीरिक व्यायाम भी आपको नहीं दे सकता है, तब से आप बाहर ले जा सकते हैं। आपकी दैनिक दिनचर्या, बिना किसी अप्रत्याशित घटना के साथ, जो आपको रद्द कर देती है, "वह स्पष्ट करता है।"
बेशक, विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि यदि हम दिन में जल्दी प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमें मांसपेशियों और टेंडन्स को तनाव देने से पहले अच्छी तरह से गर्म होना पड़ता है , क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा है और चोट लगने का खतरा है।
दोपहर में खेल करने के लाभ
ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि दोपहर सबसे अच्छा समय है और जुएलिया एनडॉकी रिबास के अनुसार, शाम 5 बजे के आसपास, यह एक आदर्श समय हो सकता है। क्यों? " शरीर का तापमान अपने उच्चतम बिंदु पर है । यह ऑक्सीजन की खपत को कम करता है और परिणामस्वरूप गतिविधि को अधिक कुशल बनाता है । बेशक, यह उन लोगों पर लागू होगा जो सुबह लगभग 7 बजे उठते हैं। और वे लगभग 11 बजे बिस्तर पर चले जाते हैं। ” के बारे में बताएं।
रात में स्पोर्ट्स करने के फायदे
"हालांकि ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि रात में प्रशिक्षण नींद को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जो हमें overexcites करती है, ऐसे अध्ययन हैं जो विपरीत की पुष्टि करते हैं", कोच पर प्रकाश डाला और कहा कि रात में प्रशिक्षण के प्रभाव हैं जो आराम और बढ़ावा देते हैं अच्छी नींद।
बेशक, यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि यदि हम रात को प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो हमें जो कुछ भी ध्यान में रखना चाहिए वह यह है कि कम से कम एक घंटा खेल गतिविधि के अंत से सोते समय तक गुजरना चाहिए । "जब उस समय से कम समय बीत जाता है, तो नींद की शुरुआत में विलंबता, साथ ही नींद की गुणवत्ता और कुल मात्रा प्रभावित होती है," वह निष्कर्ष निकालते हैं।
एक बार जब आप प्रत्येक टाइम स्लॉट के लाभों को पढ़ लेते हैं, तो यह आपके, आपके शरीर और आप हर समय कैसा महसूस करते हैं, पर निर्भर करता है और आप दिन का समय चुनते हैं जब आपके लिए खेल करना सबसे अच्छा होता है।
