क्या आपको यकीन है कि यह कटिस्नायुशूल है?
क्या आपको यकीन है कि यह कटिस्नायुशूल है?
यदि यह एक दर्द है जो नितंब, पैर के नीचे चला जाता है और यहां तक कि पैर तक पहुंच जाता है, तो यह कटिस्नायुशूल हो सकता है। उस स्थिति में, पढ़ें और जानें कि दर्द को कम करने और फिर से पीड़ित होने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं …
बस जब प्रतीत होता है ठंड लागू होते हैं
बस जब प्रतीत होता है ठंड लागू होते हैं
20 मिनट के लिए क्षेत्र पर बर्फ या ठंडी संपीड़ित डालें। यह हर 2 घंटे और कुछ दिनों के लिए करें।
स्व-चिकित्सा न करें
स्व-चिकित्सा न करें
और डॉक्टर से सलाह लें। वह एंटी-इंफ्लेमेटरी, दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाइयां लिख सकती हैं।
गति कम करो …
गति कम करो …
… लेकिन रुकें नहीं। निरपेक्ष आराम देरी वसूली। आपको सिर्फ प्रयास करने से बचना होगा।
खिंचाव मत करो
खिंचाव मत करो
आप जो ऑनलाइन पढ़ते हैं, उसके बावजूद, डॉ। तोले - स्पाइनल कॉलम पैथोलॉजी के विशेषज्ञ - दृढ़ता से इसे हतोत्साहित करते हैं।
गर्मी में जाओ
गर्मी में जाओ
अगर आप कुछ दिनों से बीमार हैं, तो गर्म पानी की बोतल या इलेक्ट्रिक कंबल लें और इसे प्रभावित जगह पर लगाएं।
मुझे व्यायाम के साथ वापस आने से रखें
मुझे व्यायाम के साथ वापस आने से रखें
जब आप दर्द में नहीं होते हैं, तो अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। और यद्यपि हमने हमेशा सुना है कि तैराकी पीठ के लिए अच्छा है, यदि आप तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो आप एक बुरा इशारा कर सकते हैं और अपनी चोट को बढ़ा सकते हैं। कम पीठ दर्द से राहत के लिए विशिष्ट व्यायाम भी हैं।
अपने आसन का ध्यान रखें
अपने आसन का ध्यान रखें
जब आप चलते हैं, तो अपने दोनों पैरों के बीच अपना वजन वितरित करें, अपनी ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें और अपनी पीठ को संरेखित करें। खड़े होने पर, एक पैर से दूसरे पैर पर बार-बार समर्थन स्विच करें या, यदि आप कर सकते हैं, तो एक footrest का उपयोग करें। बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बाक़ी के खिलाफ है और आपकी ठोड़ी एक समकोण पर है।
अपनी तरफ से सोएं
अपनी तरफ से सोएं
पेट के बल सोने से बचें। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। और यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो इसे बाईं तरफ और अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर बेहतर करें।
3 प्राकृतिक उपचार
3 प्राकृतिक उपचार
अपने आहार में हल्दी को शामिल करें -उच्च-सांद्रता वाले कैप्सूल में यह इबुप्रोफेन से मेल खा सकता है; काली मिर्च - क्रीम मदद कर सकते हैं दर्द और सूजन को कम कमी में - ; और विटामिन बी, जो आपको पहले ठीक होने में मदद करता है और आपकी पीठ में तंत्रिकाओं को मजबूत करता है।
फोन पर बात करना, किसी भी तरह से टीवी देखना …
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ये आदतें और बहुत सी आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं। छोटे इशारों की खोज करें जो आप हर दिन करते हैं जो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाते हैं …
"अटक जाना" एक अधिक सामान्य स्थिति है जितना हम विश्वास कर सकते हैं: बुरी आदतें, तनाव और हर चीज को पाने की कोशिश करने की इच्छा हमें जरूरत से ज्यादा काम करवाती है। यदि हम इस जिम में, कार्यालय में लंबे समय तक और खराब मुद्रा में जोड़ते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकता है। यदि आप कटिस्नायुशूल के एक प्रकरण का सामना करना पड़ा है, तो आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं …
ताकि यह आपके साथ दोबारा न हो या ताकि आप इसे होने से रोक सकें, हमने कुछ टिप्स और ट्रिक्स चुने हैं, जिन्हें आप घर पर ही अपना सकते हैं। लेकिन सबसे पहले … क्या आपको यकीन है कि यह कटिस्नायुशूल है?
यह एक बहुत ही विशिष्ट दर्द है क्योंकि यह नितंब, पैर के नीचे चला जाता है और पैर तक पहुंच सकता है। आप एक गहन स्टिंग या एक जलन को भी देख सकते हैं जो तीव्र है।
कटिस्नायुशूल को कैसे रोकें: अपनी मुद्रा देखें
जिस आसन में आप बैठकर काम करते हैं, मेट्रो की सवारी करें या भोजन करें, आपकी पीठ पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। हमेशा बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें और अपनी ठुड्डी को एक समकोण पर। सोते समय, इसे अपने पेट पर करने से बचें और यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। यदि आप हमसे पूछते हैं, तो हम आपको बताएंगे कि सोने के लिए सबसे अच्छा आसन पक्ष में है - बेहतर अगर यह बाईं तरफ है - और पैरों के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ है।
चलते समय, दोनों पैरों के बीच वजन वितरित करें और अपनी ठोड़ी को अपनी पीठ के साथ जमीन के समानांतर लाएं । जब आप खड़े होते हैं, तो अपने समर्थन को एक पैर से दूसरे पर बार-बार बदलें।
खेल भी एक महान सहयोगी है: आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक मजबूत होंगी, आपकी हड्डियां उतनी ही अधिक मजबूत और मजबूत होंगी।
जब यह दिखाई दे तो क्या करें
सबसे पहले ठंड लगाइए। इसे 20 मिनट तक करें और हर 2 घंटे में कुछ दिनों तक दोहराएं। स्व- दवा न करें और डॉक्टर के पास जाएं। वे एंटी-इंफ्लेमेटरी, दर्द निवारक, या मांसपेशियों को आराम करने वाले दवाएं लिख सकते हैं।
जिस समय आपको दर्द हो, उस दौरान कोई भी खेल खेलने से बचें, लेकिन पूरी तरह से आराम न करें। आपको धीमा होना चाहिए, लेकिन अगर आप कुछ नहीं करते हैं और कई दिनों तक "रुके" रहते हैं, तो केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह है आपके रिकवरी में देरी करना। बेशक, महान प्रयासों से बचें।
