यह कुछ भी नया नहीं लगेगा यदि हम आपको बताएं कि कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के अविभाज्य दोस्त हैं। न ही आप आश्चर्यचकित होंगे यदि हम उस तंबाकू, शराब, शारीरिक व्यायाम की कमी और गतिहीन जीवन का नेतृत्व करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है कि कई ऐसी मासूम आदतें हैं जो आपको नुकसान पहुंचा रही हैं। अगर आप उनसे बचना चाहते हैं, तो पढ़ें …
अपनी उंगलियों को कुरेदें
आइए इसका सामना करते हैं, हम जानते हैं कि हमारी उंगलियों को कुचलना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन सभी उपाध्यक्षों की तरह, इसे छोड़ना मुश्किल है। यदि आप करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इस आंदोलन की पुनरावृत्ति पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की उपस्थिति का पक्षधर है।
धूप से पूरी तरह बचें
सूरज की किरणें आपको हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी की आवश्यक खुराक प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। इसे सावधानी के साथ लें और दिन में 20 मिनट तक करें। गर्मियों में धूप में अपने आप को उजागर करने के लिए इंतजार न करें, लेकिन आपको इसे पूरे वर्ष करना चाहिए।
तंग जूते
एक जूता पहनना जो बहुत तंग है, असुविधा का कारण होने के अलावा, पैर की हड्डियों और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे बचने के लिए, आरामदायक जूते और बेहतर खरीदें जो चमड़े से बने हों, एक रबर की एड़ी और चौड़े पैर की अंगुली के साथ।
ऊँची एड़ी के जूते
आदर्श एड़ी एक है कि 3 सेमी से अधिक नहीं है और न ही यह कम है। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो आप शरीर को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं और पैर की उंगलियों को बनाते हैं और सभी वजन सहन करते हैं। जिन महिलाओं को बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, घुटनों और रीढ़ में दर्द अक्सर होता है। और यदि नहीं, तो देखो कि विक्टोरिया बेकहम के साथ क्या हुआ, हील्स में एक जीवन ने उसे हर्नियेटेड डिस्क का कारण बना दिया और अब उसे हमेशा सपाट रहना चाहिए। वैसे भी, अगर आप जानना चाहते हैं कि सबसे आरामदायक एड़ी कौन सी हैं, तो इस पोस्ट को देखें।
बेल्ट भी तंग
अतिरिक्त किलो वाले लोगों में, बेल्ट पीठ के निचले हिस्से को संकुचित कर सकती है और अंत तक बेचैनी पैदा कर सकती है जो कूल्हों तक पहुंचती है। इन मामलों में सस्पेंडर्स पहनना सबसे अच्छा है।
आराम करो और कुछ मत करो
हम जानते हैं कि जब सप्ताहांत आता है तो आराम करने की आवश्यकता महत्वपूर्ण है। इससे बचने के लिए कि आपकी हड्डियों में दर्द होता है, सबसे अच्छी बात यह है कि इसे सूखे में न रोकें, बल्कि विभिन्न गतिविधियों और अभ्यासों को करें जो आपको दिनचर्या से विचलित करने का प्रबंधन करते हैं।
शून्य से 100 पर जाएं
सप्ताह के दौरान खेल की निष्क्रियता से शनिवार और रविवार को बड़े पैमाने पर गतिविधि के लिए जाना घातक है। सप्ताह भर व्यायाम करना सबसे अच्छा है और इस तरह संभव असुविधा और चोटों से बचें।
एक साथ अपने पैरों के साथ प्रतीक्षा करें
यदि आप किसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो एक पैर आगे रखें और थोड़ी देर बाद, वैकल्पिक रूप से शरीर को आराम करने में मदद करें। पैरों की कूल्हे-चौड़ाई भी बेहतर समर्थन के लिए अनुमति देती है।
अपने आप को ठंडे धाराओं में उजागर करना
यदि आप गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो ड्राफ्ट के पास होने से बचें, क्योंकि वे इस बीमारी को और बढ़ा सकते हैं। और जब आप आराम कर रहे हों या एक कुर्सी पर बैठे हों, तो कोशिश करें कि आपके कंधे न झुकें। जब भी आप कर सकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी गर्दन को गठबंधन किया, और आपके कंधों को आराम दिया।
डामर पर दौड़ रहा है
क्या तुम दौड़ रहे हो? यह एक शानदार खेल है, बहुत ही पूर्ण और सस्ता। बेशक, इसे हमेशा मध्यवर्ती सतहों पर अभ्यास करें। आदर्श डामर की जगह या समुद्र तट की रेत में, पार्क में, जमीन पर है। इस तरह आप अपने उपास्थि को पीड़ित और पीड़ित चोटों से बचाएंगे।
