चाल को निशाना बनाओ
चाल को निशाना बनाओ
यदि आप धीरे-धीरे चबाते हैं, तो आप खुद को कम खाने और अधिक आनंद लेने से भरते हैं। लेकिन यह एक आदत है जिसे सीखना और अभ्यास करना चाहिए। यहां हम आपको इसे प्राप्त करने की कुंजी देते हैं। पढ़ते रहिये!
अलविदा "फास्ट कल्चर"
अलविदा "फास्ट कल्चर"
"फास्ट फूड" के आगमन के साथ भोजन की शांत लय खो गई है, और यह आपको और अधिक और खराब खाने देता है।
जब भी आप कर सकते हैं टेबल सेट करें और एक शांत वातावरण बनाएं।
अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। आप जो खाते हैं, उसका स्वाद लें और सराहें।
परिवार या दोस्तों के साथ
परिवार या दोस्तों के साथ
यदि आप बोलते हैं, तो खाने में अधिक समय लगेगा। परिवार या दोस्तों के साथ पल साझा करें और इसे एक आदत बनाएं। हालांकि सावधान रहें, जब हम बोलते हैं तो हम हवा में झपकी लेते हैं और यह अपच हो सकता है, इसलिए ध्यान दें और काटने के बीच बात करें।
विचलित न हों!
विचलित न हों!
खाने से पहले या अनजाने में हुई व्याकुलता को दूर करें, आपने भोजन को रिकॉर्ड समय में बंद कर दिया होगा:
अपने सेल फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें और टेलीविजन बंद कर दें।
भोजन करते समय आप जिस किताब को पढ़ रहे हैं उसे टेबल पर न लाएं।
काम करते समय कंप्यूटर या खाने के बारे में भूल जाएं।
छोटे घूंटों में पानी
छोटे घूंटों में पानी
पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह आपके पेट को भर देता है, इसलिए यदि आप काटने के बीच पानी की एक घूंट पीते हैं, तो आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे और जल्द ही महसूस करेंगे। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से भी आप फुलर महसूस करेंगे और कम खाएंगे। क्या आप अधिक पानी पीने के गुर सीखना चाहते हैं?
चाकू को भूलकर भी नहीं …
चाकू को भूलकर भी नहीं …
यदि आप काटने के बीच समय जोड़ना चाहते हैं, तो एक कांटा और चाकू का उपयोग करें। जब आप चबाते हैं, तो आप कटलरी को मेज पर छोड़ सकते हैं।
बड़े टुकड़ों में
बड़े टुकड़ों में
छोटे टुकड़ों में काटे गए भोजन के साथ व्यंजन तैयार न करें क्योंकि आप तेजी से खाना खाएंगे। चाकू और कांटे के साथ भोजन को छीलने की क्रिया प्रक्रिया को धीमा कर देगी।
चॉपस्टिक का अधिक उपयोग करें
चॉपस्टिक का अधिक उपयोग करें
उन्हें चीनी रेस्तरां में सीमित क्यों करें? आप उन्हें दैनिक उपयोग कर सकते हैं! आप कांटा का उपयोग करने की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे खाएंगे, चाहे आप कितने भी चतुर हों। यदि आपका दिन-प्रतिदिन इसकी अनुमति नहीं देता है, तो उन्हें सप्ताहांत या छुट्टियों पर उपयोग करें।
शेल के साथ बेहतर है
शेल के साथ बेहतर है
यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं तो आपके पास मेवे हो सकते हैं। उन्हें अपने गोले के साथ चुनें: अखरोट, मूंगफली, पिस्ता, आदि, क्योंकि खोल खोलना आपको धीमा कर देगा। बेशक, प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक न हो।
फाइबर आपका बहुत बड़ा सहयोगी है
फाइबर आपका बहुत बड़ा सहयोगी है
कठोर खाद्य पदार्थ, और अधिक फाइबर के साथ, चबाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। अपने आहार में सब्जियों और फलियों, कच्ची सब्जियों, फलों और नट्स की कमी न करें। उदाहरण के लिए, कच्ची सब्जियों के साथ ह्यूमस आपके आहार में फाइबर को शामिल करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
20 मिनट में खाएं
20 मिनट में खाएं
यह न्यूनतम समय है जब प्रत्येक भोजन आपके मस्तिष्क तक पहुँचने के लिए परिपूर्णता की भावना के लिए होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अच्छी तरह से चबाएं और प्रत्येक काटने को 10 से 20 सेकंड के बीच समर्पित करें। यह आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा। यह आपको अपने चयापचय को सक्रिय रखने की भी अनुमति देगा, जो आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा।
क्या तुम अब भी भूखे हो?
क्या तुम अब भी भूखे हो?
यदि सब कुछ के बावजूद आप अभी भी तृप्त महसूस नहीं करते हैं, तो गर्म जलसेक के साथ भोजन समाप्त करें। यदि आप इसे छोटे घूंटों में लेते हैं तो इसका एक संतृप्त प्रभाव होता है:
हरी चाय। इसके अलावा, यह थर्मोजेनिक है और आपको अधिक कैलोरी जलाता है।
पाचन संक्रमण। कैमोमाइल, बोल्डो, सौंफ़, पेनिरॉयल, टकसाल, ऐनीज़ या थाइम। पाचन संयुक्त आसव भी बहुत अच्छा लगता है।
कॉफ़ी। अपने कैफीन के कारण, यह आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है।
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो 5 मिनट में भोजन कम कर देते हैं? त्रुटि। धीरे-धीरे भोजन करने से कई और फायदे होते हैं जो आपको जल्दी-जल्दी दौड़कर 10 मिनट बचा लेते हैं। जैसा कि यह एक आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल है, हम आपको धीरे-धीरे खाने और पहले खुद को भरने के लिए सीखने के गुर बताने जा रहे हैं ।
20 मिनट इष्टतम समय है
मिनटों की यह मात्रा पूरी तरह से नहीं है, यह बस समय है जब यह आपके मस्तिष्क को भरा हुआ महसूस करता है। इसे प्राप्त करने के लिए, अच्छी तरह से चबाएं और प्रत्येक काटने को 10-20 सेकंड तक करें । आपका चयापचय आपको धन्यवाद देगा।
अलविदा फास्ट फूड, हेलो स्लो फूड
हम फास्ट फूड चेन का जिक्र नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह कि एक समाज के रूप में हम उस समय के साथ भोजन का आनंद लेने की क्षमता खो चुके हैं, जिसके वह हकदार हैं। आदत को फिर से हासिल करने और धीरे-धीरे खाने के लिए सीखने के लिए, यह हमेशा टेबल सेट करने में मदद कर सकता है और भोजन करते समय अपनी सांस लेने में मन लगा सकता है। भोजन का आनंद लेने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व यह समाज में कर रहा है। अपने परिवार या दोस्तों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करने के अलावा, आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे क्योंकि आप बात कर रहे हैं। इसके अलावा, अपने सेल फोन को नीचे रखें और टेलीविजन बंद करें।
पहले खुद को संतुष्ट करने के गुर
काटने के बीच पानी के छोटे घूंट पीने से परिपूर्णता की भावना जल्द ही आ जाती है। चाकू और कांटा के साथ भोजन करना भी आपके भोजन में मिनट जोड़ता है। और अगर आप नोट के लिए जाते हैं, तो चॉपस्टिक के साथ खाएं!
फाइबर, अपने महान सहयोगी
सब्जियां, फलियां, कच्ची सब्जियां, फल और नट्स फाइबर के साथ उच्च संतृप्त शक्ति से भरे होते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में अग्रणी भूमिका दें। क्या आपके लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना मुश्किल है? इन टोटकों पर ध्यान दें।
और याद रखें, यदि आप धीरे-धीरे खाना खत्म कर रहे हैं तब भी आप भूखे हैं, तो आप अपने भोजन को जलसेक के साथ समाप्त कर सकते हैं।
क्या आप कुछ खाद्य पदार्थों में छिपी कैलोरी जानते हैं?
