हालांकि इसमें खर्च होता है, डिस्कनेक्ट करना संभव है। बेशक, इसके लिए कुछ मानसिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप इन विचारों को अभ्यास में आराम करने के लिए कहते हैं, तो हम आपको आश्वस्त करते हैं कि आप जल्दी से अपनी नसों को शांत करना सीखेंगे और एक बार और सभी के लिए तनाव और चिंता को दूर करेंगे। यह लगता है की तुलना में आसान है, क्या आप की हिम्मत है?
1. एक कार्यक्रम निर्धारित करें और सच रहें
शेड्यूल सेट करने से आपको हर चीज के लिए समय मिल सकेगा। अपने कर्तव्यों के लिए कुछ घंटे और अपने भक्ति के लिए दूसरों को चिह्नित करें। जितना संभव हो उतना अपराध या भावनाओं के बिना उन अनुसूचियों से चिपके रहें और उनसे चिपके रहें। मानसिक रूप से यह कहना कि इतना आवश्यक कुछ भी नहीं है कि यह प्रतीक्षा नहीं कर सकता है कि आप अपने कार्यों को अधिक ऊर्जा के साथ और अधिक कुशल होने के साथ फिर से शुरू करें।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
आपको अपने मन को शांत करने की आवश्यकता है। अपना ध्यान केवल उसी पर केंद्रित करें जो आप प्रत्येक क्षण में कर रहे हैं और उन भावनाओं या संवेदनाओं पर जो आप में पैदा करती हैं। पहले तो आप लंबे समय तक उस मानसिकता को बनाए नहीं रख पाएंगे, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके आप अधिक सहन करेंगे।
3. चिंताओं के लिए समय रखें
अपनी समस्याओं पर पूरे दिन खर्च करने के बजाय, एक विशिष्ट समय पर यह सोचने के लिए कि आप क्या चिंता करते हैं और व्यावहारिक समाधान की तलाश में हर दिन 15-30 मिनट खर्च करते हैं। जब आपकी समस्याओं के बारे में विचार आपको मिलता है, तो कहें कि "अभी नहीं, ऐसे घंटे में।" आप यह सुनिश्चित करेंगे कि ये चिंताएँ शेष दिन के लिए आपकी गतिविधियों को प्रभावित न करें और आप उन्हें हल करने में अधिक प्रभावी होंगे।
4. पर्यावरण को बदलकर डिस्कनेक्ट करें
घर पर रहकर चिंताओं को पार्क करना मुश्किल है। अपने सामान्य वातावरण को छोड़ना दिनचर्या से अलग करना अच्छा है। अलग-अलग स्थानों पर जाएं, जैसे कि एक नई कॉफी शॉप या एक पड़ोस जो आपने नहीं देखा है। अलग और वैकल्पिक चीजें करने से आपको चिंता को खत्म करने में मदद मिलेगी।
5. खुद को दिन में 15 मिनट समर्पित करें
इससे बचने के लिए एक अच्छी तरकीब यह है कि रोजाना जो हजार और एक काम आपको करना है वह है "रोजाना खाएं" जो आपको खुद को समर्पित करना है, इसे अपने एजेंडे में लिख देना है। रविवार की योजना पर आप क्या करना चाहते हैं (पढ़ने, ध्यान, लेखन, …) का समय। सावधान रहें, हेयरड्रेसर या जिम में जाना व्यक्तिगत समय के रूप में गिनती के लायक नहीं है।
6. होमवर्क और होमवर्क के बीच ठहराव
अपने आप को 5 मिनट दें। इस तरह के तंग कार्यक्रम होने से, हम आम तौर पर उनके बीच एक मिनट के आराम के बिना एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में कूदते हैं। अधिक प्रभावी होने के बजाय, आप जो करते हैं वह धीरे-धीरे आपकी ऊर्जा को कम करता है और आपके तनाव के स्तर को बढ़ाता है। एक कार्य और दूसरे के बीच 5 मिनट की अनुमति दें और उन्हें कुछ भी नहीं करने या कुछ आराम करने के लिए समर्पित करें: गहरी साँस लें, खींच, अपने आप को एक मालिश दे …
7. हमेशा एक शौक रखें
हमेशा अपने साथ एक पुस्तक ले जाना और मूर्खतापूर्ण क्षणों का लाभ उठाना, जैसे कि पंक्तिबद्ध करना या बस की प्रतीक्षा करना, पढ़ने के लिए आपको भागने और आराम करने में मदद करेगा। आप डिस्कनेक्ट करने के लिए सुडोकु भी कर सकते हैं।
8. दोस्तों से मिलना
अपने दोस्तों के साथ बात करके आप अपने दिन के अलावा अन्य चीजों के बारे में बात करके दिनचर्या को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक समस्या से अभिभूत महसूस करते हैं, तो इसे साझा करना इसे हल करने का पहला कदम है। क्या ऐसा हो सकता है कि आपको विटामिन एस की कमी है? इसे यहाँ खोजें।
9. अपने शौक का आनंद लें
डांस करना, दौड़ना, खाना बनाना … एक ऐसी गतिविधि करना जो आपको पसंद है, आपको अभ्यास करते समय समस्याओं और चिंताओं को भूलने में मदद करेगा। यदि आप पहले से ही अपने शौक के लिए समय समर्पित करते हैं, तो अपने प्रत्येक कार्य पर अपना पूरा ध्यान देने की कोशिश करें। यदि यह आपको खर्च करता है, तो मानसिक रूप से आप हर समय दोहराएं।
10. मोबाइल बंद करें
एक घंटे को चिह्नित करें और बंद करें। आप मोबाइल को निश्चित समय के दौरान निष्क्रिय करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं, जैसे लंच के समय या रात के एक विशेष समय पर। जब आप डिस्कनेक्ट करने की कोशिश करते हैं, तो यह उन क्षणों में अधिकतम संभव विकर्षणों से बचने के बारे में होता है। इसके अलावा, रात में मोबाइल बंद करने से आप बेहतर नींद ले पाएंगे।
