छोटे-छोटे बदलाव करके कैसे स्वस्थ हो सकते हैं

1. साफ मत करो

कई अध्ययनों का समर्थन है कि अतिरिक्त स्वच्छता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। इसके अलावा, सफाई उत्पादों के उपयोग को कम करने की कोशिश करें जो अवांछित रसायनों को छोड़ सकते हैं। बागवानी, जानवरों के साथ रहना और बिना जुनून के सफाई करना हमारी रक्षा करता है क्योंकि हमारे बचाव बैक्टीरिया और अन्य संक्रामक एजेंटों से लड़कर "बढ़ते" हैं।

2. अधिक वेंटिलेशन और घर पर अधिक प्रकाश

अपने घर में वायरस और बैक्टीरिया को बसने से रोकने के लिए हवा को नवीनीकृत करना महत्वपूर्ण है, इसलिए रोजाना हवादार करें। और यदि आप घर पर काम करते हैं, तो इसे खिड़कियों के साथ एक क्षेत्र में करने की कोशिश करें जिसके माध्यम से प्रचुर मात्रा में प्रकाश प्रवेश करता है, इससे आपको अधिक सक्रिय जीवन जीने में मदद मिलती है।

3. जुनून को पुनः प्राप्त करें

अपनी सेक्स लाइफ का ख्याल रखें और सप्ताह में कम से कम एक बार प्यार करने की कोशिश करें। यह इम्युनोग्लोबुलिन ए के स्तर को बढ़ाएगा, एक एंटीबॉडी जो संक्रमण से बचाता है। आप ऑक्सीटोसिन भी जारी करेंगे, एक हार्मोन जो तनाव से लड़ता है। क्या आपको लगता है कि जुनून खत्म हो गया है? इन टोटकों से ज्योति प्रज्ज्वलित करें!

4. खमीर भी शामिल है

भोजन पर शराब बनानेवाला खमीर छिड़कें। सिर्फ एक चम्मच के साथ आप बी विटामिन की दैनिक खुराक सुनिश्चित करते हैं, जो एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेते हैं। इसके अलावा, इसमें लेसिथिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।

5. सिंदूर लगाएं

सामाजिककरण के अलावा, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, अपने शरीर में लोहे को जोड़ने के लिए स्नैक्स का लाभ उठाएं। क्लैम और कॉकल्स एक स्नैक ऑफ आयरन (25 मिलीग्राम कॉकल, 24 मिलीग्राम क्लैम) हैं जो एनीमिया को रोकने में आपकी मदद करेंगे।

6. एक त्वरित स्नान करें

पानी के नीचे 15 मिनट से अधिक समय बिताना आपकी त्वचा को निर्जलित करता है। तो अंतहीन बारिश के बारे में भूल जाओ, जिसमें आप गर्म पानी के नीचे 20 मिनट तक भिगोते हैं। यदि आप अपने बाल नहीं धोते हैं, तो 5 मिनट का शॉवर पर्याप्त से अधिक है।

7. गोलियां मत फेंको

हर बार जब आपको किसी चीज से दर्द होता है, तो दर्द निवारक और एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग न करें। यदि आपको बुरा लगता है, तो इसे करें, लेकिन स्वचालित रूप से नहीं। इबुप्रोफेन का सहारा लेने से पहले, एक गहरी सांस लें, आराम करें, और थोड़ी देर के लिए आराम करें, यह देखने के लिए कि क्या दर्द दूर हो जाता है।

8. हील, कभी-कभी

वे आंकड़े को बहुत अधिक स्टाइल करते हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं करते हैं। उन्हें एक दैनिक जूते के रूप में न पहनें और केवल सप्ताहांत के लिए उन्हें बचाएं। हील्स पहनने के कुछ साइड इफेक्ट्स में पीठ दर्द, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या यहां तक कि गोखरू शामिल हैं।

9. हरी चाय से प्यार है

आपको कई मौके मिलेंगे, जिसमें एक कप ग्रीन टी, गर्म और ठंडा दोनों तरह की होगी। इस पेय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, वसा को जलाने में मदद करता है और इसकी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई रोगों को रोकती है।

10. और सेब खाओ

आदर्श रूप से, एक दिन। यह फल पेक्टिन और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो कई बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है, जैसे कोलेस्ट्रॉल या हृदय संबंधी विकार। इसके अलावा, इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो हमारे बचाव को मजबूत करता है। इस लेख में सबसे अधिक विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों की खोज करें … वे आपको आश्चर्यचकित करेंगे!

11. अच्छा संगीत सुनें, लेकिन कम मात्रा में

सामंजस्यपूर्ण और सुखद संगीत सुनने से मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को बढ़ावा मिलता है, जो आनंद पैदा करता है और तनाव को कम करता है। आपका मन करता है, अपने आप को कुछ अच्छे हेडफ़ोन खरीदें जिनमें बाहरी शोर रद्द है। यदि नहीं, तो जब आप शोरगुल वाले स्थान पर होते हैं तो आप अपने संगीत के आयतन को चालू करते हैं। यह इशारा आपको इसे महसूस किए बिना हल्की सुनवाई हानि का कारण बन सकता है।

12. मध्यम व्यायाम करें

हम आपको यह नहीं बता रहे हैं कि अब आप सुपर एथलीट बन गए हैं, दिन में लगभग 30 मिनट शरीर को खराब करने वाले अणुओं के खिलाफ सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन ध्यान रखें कि खेल को ज़्यादा करना अच्छा नहीं है। हम आपको बताते हैं कि बिना जिम में कदम रखे हमारे रहस्य क्या हैं।

13. ध्यान का अभ्यास करें

मन को केंद्रित करने और आराम करने के लिए इस प्रकार की प्रथाएं नसों को कम करने और तनाव को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकती हैं।

14. प्रकृति

प्रकृति के साथ संपर्क आपको शांत करने और रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने में मदद करेगा। तो अब आप जानते हैं, अपने दोस्तों के साथ एक भ्रमण का आयोजन करें या अधिक बार जंगल में टहलने जाएं। आप देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य आपको कैसे धन्यवाद देगा!

15. नियमित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं

पैप स्मीयर के लिए साल में एक बार चेकअप पर जाएं। यह स्त्रीरोग संबंधी कैंसर को रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन करने के लिए आवश्यक है। जब तक नियुक्ति का दिन नहीं आ जाता, तब तक उन 17 प्रश्नों को याद न करें जिन्हें आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछना चाहेंगे और हमने आपसे पूछा है।

थोड़े प्रयास से कौन स्वस्थ नहीं होना चाहेगा ? हमारा लक्ष्य आपके जीवन को आसान बनाना है, इसलिए गैलरी में हमने कुछ बदलावों का चयन किया है जो आपको अधिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए अभी से करना चाहिए। वे बहुत आसान आदतें और दिनचर्याएं हैं जिन्हें लागू करने के लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।

तनाव से सावधान रहें

तनाव से लड़ना बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि कैसे। सुकूनदायक संगीत सुनने , मेडिटेशन करने, खेलकूद, सेक्स का अभ्यास करने या हरे-भरे जंगल में खो जाने से आराम मिल सकता है । कोई भी गतिविधि जो आपको सुखद लगती है, मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को सक्रिय करती है और ऑक्सीटोसिन के स्राव को बढ़ावा देती है, एक हार्मोन जो तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, योग या ध्यान जैसी प्रथाओं से आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी, इसलिए वे तनाव और नसों को कम करने में प्रभावी हैं।

जुनूनी न हों

घर पर बहुत अधिक सफाई प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। बागवानी, जानवरों के साथ रहना और बिना जुनून के सफाई करना हमारी रक्षा करता है क्योंकि हमारे बचाव बैक्टीरिया और अन्य संक्रामक एजेंटों से लड़कर "बढ़ते" हैं। इसके साथ हम आपको यह नहीं बताना चाहते कि आपके पास घर उल्टा है, लेकिन आपको जुनून नहीं करना है। वायरस और बैक्टीरिया को अंदर आने से रोकने के लिए घर में हवा को नवीनीकृत करना महत्वपूर्ण है , लेकिन आपको हर तीन घंटे में हवादार नहीं होना है। यह दिन में 10 मिनट करने के लिए पर्याप्त होगा।

इसे अपने आहार में शामिल करें …

उदाहरण के लिए, ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं, वसा को जलाने में मदद करते हैं, और इसकी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई रोग को रोकती है। सेब पेक्टिन और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो कई बीमारियों जैसे कोलेस्ट्रॉल या हृदय संबंधी बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है। हम आपको 5 कारण बताते हैं कि दिन में एक सेब खाना आपकी सेहत के लिए कितना फायदेमंद है।

और अगर आपको बी विटामिन की "किक" की आवश्यकता है , तो भोजन पर शराब बनानेवाला खमीर छिड़कें। सिर्फ एक चम्मच के साथ आप इन विटामिनों की दैनिक खुराक सुनिश्चित करते हैं, जो एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेते हैं। इसके अलावा, इसमें लेसिथिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। आप अधिक के लिए पूछ सकते हैं?

यदि आप "सिंदूर बनाना" पसंद करते हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि आप अपने शरीर में लोहे को जोड़ने के लिए इसका लाभ उठा सकते हैं। कैसे? क्लैम या कॉकल्स लेना , वे एनीमिया को रोकने में आपकी मदद करेंगे और वे स्वादिष्ट भी हैं। यदि आप लोहे के साथ अधिक खाद्य पदार्थ चाहते हैं, तो यहां आप उन्हें पाएंगे।

कुछ आदतें बदलें

पहले बदलाव पर स्व-चिकित्सा से बचें । इबुप्रोफेन की ओर मुड़ने से पहले, एक गहरी साँस लें, आराम करें, और थोड़ी देर के लिए आराम करें, यह देखने के लिए कि क्या दर्द दूर हो जाता है। यदि आपको बुरा लगता है, तो इसे लें, लेकिन इसे एक आदत बनाने से बचें।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए सामाजिककरण के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यानी अपने दोस्तों के साथ, अपने साथी के साथ, अपने परिवार के साथ घूमने जाएं … किसी भी मौके पर अच्छा समय बिताना अच्छा होता है, इसलिए घर पर बंद रहने से बचें और ज्यादा बाहर जाएं। बेशक, यदि आप अपने पसंदीदा पोशाक पहनने जा रहे हैं, तो कुछ ऊँची एड़ी के जूते पर जाने से बचें। हां, वे बहुत स्टाइल करते हैं, लेकिन वे पीठ दर्द, घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस और यहां तक कि गोखरू पैदा कर सकते हैं।