संदेश प्राप्त करना
संदेश प्राप्त करना
जब आप एक सुस्त सिर को नोटिस करते हैं, तो आराम करने और सिरदर्द से बचने के लिए अपनी आंखों, अपने मंदिरों, नाक के आधार और गर्दन की नाक की मालिश करें। यदि आप गंध से प्रभावित नहीं होते हैं, तो आप अधिक आराम करेंगे यदि आप अपने आप को लैवेंडर या पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों से मालिश करते हैं।
सही तकिया चुनें
सही तकिया चुनें
तकिए जो बहुत अधिक या बहुत कठोर हैं, आपकी गर्दन को तनाव दे सकते हैं, और यह जकड़न, बदले में, सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है। यदि आपको दो तकिये के बजाय अधिक सीधा सोना चाहिए, तो बिस्तर के सिर को उठाएं।
और अगर आपको अनिद्रा की समस्या है, तो बेहतर नींद के लिए 8 अचूक टोटके याद न करें।
एक गहरी सास लो
एक गहरी सास लो
तनाव अक्सर सिरदर्द के लिए मुख्य ट्रिगर में से एक है। आराम करने के लिए, धीरे-धीरे एक साँस लेने में ध्यान केंद्रित करें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
अपनी आँखें तनाव न करें
अपनी आँखें तनाव न करें
चश्मा न लगाकर या हमारे द्वारा मेल नहीं खाने वाले नुस्खे के द्वारा अपनी आँखों को तनाव देना कई सिरदर्द का कारण बन सकता है। यह उन्हें कम रोशनी में पढ़ने या लंबे समय तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (टैबलेट, मोबाइल …) का उपयोग करने का कारण भी बन सकता है।
कॉफी से सावधान रहें
कॉफी से सावधान रहें
इसमें फेनोलिक यौगिक होते हैं जो संवेदनशील लोगों में दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन ऐसे अध्ययन भी हैं जो कहते हैं कि जब दर्द शुरू होता है तो इसे लेने से इसे वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर द्वारा राहत मिल सकती है, साथ ही दर्द निवारक दवाओं के अवशोषण में भी मदद मिलती है।
एक झपकी ले लें
एक झपकी ले लें
आदर्श हर दिन 7 से 8 घंटे के बीच सोना है और बिस्तर पर जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की कोशिश करना है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है और आपको नींद की कमी है, तो 20 मिनट (अधिकतम 30) की एक झपकी लें। सिर दर्द को रोकने के लिए यह एक अच्छा उपाय है।
आदेश के साथ खाओ
आदेश के साथ खाओ
हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें। एक नियमित भोजन कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाने के बिना लंबे समय तक खर्च करने से हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त में ग्लूकोज की एक कम एकाग्रता) और, परिणामस्वरूप सिरदर्द होता है।
स्ट्रेच करते हैं
स्ट्रेच करते हैं
बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अच्छी तरह से उठो। या योग या पिलेट्स या एक और अनुशासन जहां आप बहुत अधिक खिंचाव करते हैं। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करती है, विशेष रूप से पीठ और गर्दन में, जो कई सिरदर्द का मूल है।
एक जलसेक है
एक जलसेक है
सेफालजिया पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बुखार, इसकी शामक क्रिया के कारण सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो जाएगी। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें; यह कुछ दवाओं के साथ संगत नहीं है।
क्या आपको मैग्नीशियम की कमी है?
क्या आपको मैग्नीशियम की कमी है?
इस खनिज की कमी से माइग्रेन सिरदर्द और ध्वनि या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण हो सकते हैं। यदि आप कमी कर रहे हैं, पोषण की खुराक की ओर मुड़ें। विटामिन बी 2 (अंडे और डेयरी में) या डी (सूरज के साथ संश्लेषित) का घाटा भी प्रभावित करता है।
पता लगाएँ कि क्या आप हमारे परीक्षण करके मैग्नीशियम की कमी कर रहे हैं।
नहीं! पूरा बैग
नहीं! पूर्ण बैग के लिए
इसे अधिक भार में ले जाने से आपका आसन प्रभावित हो सकता है और गर्दन में दर्द हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द भी हो सकता है।
यदि आप अपने बैग को नवीनीकृत करना चाहते हैं और आप एक छोटे की तलाश कर रहे हैं जो आपको किलो और किलो वजन ले जाने से रोकता है, तो इस गर्मी के लिए 30 सबसे कम लागत वाले बैग पर एक नज़र डालें।
अपने मोबाइल के साथ ओवरबोर्ड न जाएं
अपने मोबाइल के साथ ओवरबोर्ड न जाएं
लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से आपको आंखों में खिंचाव आता है और यह सिरदर्द का कारण बन सकता है।
खुद को धूप से बचाएं
खुद को धूप से बचाएं
गर्मी और बहुत अधिक सूरज सिरदर्द के कारणों में से एक है। यदि आवश्यक हो तो धूप का चश्मा, टोपी के साथ टोपी और एक सनशेड पहनें। और एक बोनस स्वास्थ्य टिप: सनस्क्रीन को कभी न भूलें!
पानी प
पानी प
निर्जलीकरण एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए हमेशा अपने साथ पानी ले जाना सुविधाजनक होता है। क्या आपके लिए पानी पीना मुश्किल है? इन टोटकों पर ध्यान दें।
और सबसे ऊपर, आत्म-औषधि न करें
और सबसे ऊपर, आत्म-औषधि न करें
यह चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए क्योंकि सप्ताह में 3 दिन से अधिक या लंबे समय तक एनाल्जेसिक लेना, या खुराक से अधिक होना, सिरदर्द को पुराना बना सकता है।
सिरदर्द होने के अलावा … क्या आपको चक्कर आते हैं?
सिरदर्द होने के अलावा … क्या आपको चक्कर आते हैं?
हमारा परीक्षण करें और पता करें कि क्या आपका चक्कर आना सामान्य है या आपको चिंतित होना चाहिए।
एक सिरदर्द हर अब और फिर महत्वपूर्ण नहीं है। समस्या तब है जब यह आग्रहपूर्वक प्रकट होता है और हमारी दिनचर्या को प्रभावित करता है। और जब ऐसा होता है, तो आत्म-चिकित्सा बिल्कुल समाधान नहीं है …
यदि यह आपका मामला है, तो निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखें और दर्द निवारक का सहारा लिए बिना इसका सामना करने के लिए हर चीज पर ध्यान दें ।
गर्मियों में यह अधिक चोट क्यों करता है?
इसके मुख्य तीन कारण हैं जो इसे स्पष्ट करते हैं।
- गर्मी। निर्जलीकरण एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। पानी को हमेशा अपने साथ रखें।
- बहुत अधिक प्रकाश। समुद्र तट पर धूप का चश्मा, टोपी का छज्जा और एक छत्र पहनें।
- और समय बदल जाता है। आपका सिर दिनचर्या पसंद करता है, इसलिए बाद में सामान्य से जागने से सिरदर्द हो सकता है
क्या आप जानते हैं कि गर्मी और सूरज एक सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं?
क्या तूफान प्रभावित करते हैं?
हां, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, जैसे कि एक आंधी के दौरान होने वाले माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग सभी लोग जिनके सिर में लगातार सिरदर्द होता है उनकी माइग्रेन पृष्ठभूमि होती है
कुछ कारण जो इसे उत्तेजित करते हैं और उनका मुकाबला करने के उपाय
यदि आप जानना चाहते हैं कि सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो ध्यान दें।
- जब आप एक सुस्त सिर को नोटिस करते हैं, तो धीरे-धीरे गर्दन, आंखों, मंदिरों और नाक के आधार को आराम करने और सिरदर्द को रोकने के लिए मालिश करें।
- तकिए बहुत अधिक या बहुत मुश्किल कर सकते हैं कारण गर्दन तनाव और इस तनाव, बारी में, सिर में दर्द ट्रिगर।
- यदि आप बहुत घबराहट महसूस करते हैं, तो गहरी सांस लें। तनाव अक्सर सिरदर्द के लिए मुख्य ट्रिगर में से एक है। धीरे-धीरे हवा लेने पर ध्यान दें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें, और इसे और भी धीरे-धीरे बाहर निकाल दें।
- चश्मा न लगाकर या हमारे द्वारा मेल नहीं खाने वाले नुस्खे के द्वारा अपनी आँखों को तनाव देना कई सिरदर्द का कारण बन सकता है। यह उन्हें कम रोशनी में पढ़ने या लंबे समय तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (टैबलेट, मोबाइल …) का उपयोग करने का कारण भी बन सकता है।
- कॉफी में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो संवेदनशील लोगों में दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन ऐसे अध्ययन भी हैं जो कहते हैं कि जब दर्द शुरू होता है तो इसे लेने से वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर होने से राहत मिलती है और दर्द निवारक दवाओं के अवशोषण में मदद मिलती है।
- आदर्श प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे के बीच सोना है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है और आपको नींद की थोड़ी कमी है, तो 20 मिनट (अधिकतम 30) की एक झपकी लें ।
- स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करती है , विशेष रूप से पीठ और गर्दन में, जो कई सिरदर्द का मूल है। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, अच्छी तरह से उठो।
- एक नियमित भोजन कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खाने के बिना लंबे समय तक खर्च करने से हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त में ग्लूकोज की एक कम एकाग्रता) और, परिणामस्वरूप सिरदर्द होता है। हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें।
- मैग्नीशियम की कमी से माइग्रेन सिरदर्द और ध्वनि या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण हो सकते हैं। यदि आपके पास इसकी कमी है, तो पोषण की खुराक की ओर मुड़ें। विटामिन बी 2 (अंडे और डेयरी में) या डी (सूरज के साथ संश्लेषित) की कमी भी प्रभावित करती है।
- मोबाइल से सावधान रहें। जब आप लंबे समय तक स्क्रीन को घूरते हैं, तो आपको दृश्य थकान होती है और यह सिरदर्द का कारण बनता है।
- अधिक भरी हुई थैली ले जाने से आपका आसन प्रभावित होता है और गर्दन में दर्द होता है और इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द भी होता है।
- चीनी भोजन और अन्य उत्पादों से सावधान रहें , जिनमें मोसोडियम ग्लूटामेट शामिल है। यह एक स्वाद बढ़ाने वाला है जो माइग्रेन का कारण बन सकता है।
- और आत्म-चिकित्सा न करें क्योंकि सप्ताह में 3 दिन से अधिक दर्द निवारक लेना , या लंबे समय तक, साथ ही साथ अति सेवन आपके सिरदर्द को पुराना बना सकता है।
