क्या आपके रक्तचाप को कम करने का कोई तरीका नहीं है?
क्या आपके तनाव को कम करने का कोई तरीका नहीं है?
आपने नमक कम करने की कोशिश की है और आपने उच्च रक्तचाप के खिलाफ दवा भी ली है लेकिन कुछ भी नहीं, आपका दबाव अभी भी कम नहीं हुआ है। यह तनाव, नींद की कमी, अधिक वजन होना हो सकता है … कई कारक हैं जो उच्च रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि दवाओं का सहारा लिए बिना तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। हम आपको बताते हैं कैसे।
धूप सेंकने से रक्तचाप कम होता है
धूप सेंकने से रक्तचाप कम होता है
क्या आप जानते हैं कि सूर्य की किरणें विटामिन डी को संश्लेषित करने में आपकी मदद करती हैं, और यह रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बहुत आवश्यक है? वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जो महिलाएं विटामिन डी की कमी के साथ रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
सुखदायक संगीत सुनें
सुखदायक संगीत सुनें
अमेरिकन हाइपरटेंशन सोसाइटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 30 मिनट तक आराम करने या शांत संगीत सुनने, जैसे कि सांस लेने के दौरान हल्के उच्च रक्तचाप के मूल्यों में सुधार होता है। तो अब आप जानते हैं, दिन में 30 मिनट अलग सेट करें, अपने पसंदीदा संगीत पर डालें, साँस छोड़ें और अपने कानों को "खोलें"।
दबाव को नियंत्रित करने के लिए संबंध
दबाव को नियंत्रित करने के लिए संबंध
जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारी हृदय गति तेज हो जाती है, इसका कारण यह है कि शरीर हमें अपने पहरे पर रखने के लिए एड्रेनालाईन जारी करता है। अभ्यास तकनीकें जो योग, ताई ची की तरह धीमा करने में मदद करती हैं, आपको तनाव को कम करने और अपने तनाव के मूल्यों को कम करने में मदद कर सकती हैं। ये ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें व्यापक रूप से विश्राम के लिए दिखाया गया है। सिर्फ 5 चरणों में तनाव को हराना सीखें।
नींद अच्छी आना बहुत जरूरी है
नींद अच्छी आना बहुत जरूरी है
यदि आपकी परिस्थितियाँ इसकी अनुमति देती हैं, तो एक घंटे की नींद न छोड़ें। जब आप सोते हैं, तो आपका दबाव कम हो जाता है क्योंकि दिल आराम करता है। क्या अधिक है, शिकागो विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ताओं के अनुसार, उच्च रक्तचाप का खतरा 37% बढ़ सकता है यदि आप लगातार पांच साल तक एक घंटे से कम सोते हैं, तो लगातार पांच साल तक। कुछ ऐसा ही होता है जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं, उनके उच्च रक्तचाप का खतरा 30% बढ़ जाता है।
शोर बहुत जोर देता है
शोर बहुत जोर देता है
क्या आप पृष्ठभूमि शोर के साथ घंटे बिताते हैं? यह एक बड़ा शोर नहीं है। यदि आप हर दिन ट्रैफ़िक के शोर, एयर कंडीशनर, आपके कंप्यूटर के पंखे आदि के संपर्क में आते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके तनाव में योगदान देता है। यहां तक कि अगर आप जागरूक नहीं हैं, तो शोर आप पर जाता है, आपको तनाव देता है और तनाव पर असर पड़ता है। जितना संभव हो इससे बचें और, यदि आवश्यक हो, तो सोने के लिए इयरप्लग पहनें।
ध्यान कम तनाव
ध्यान कम तनाव
यदि आपका उच्च रक्तचाप तनाव के साथ करना है, तो हमारा सुझाव है कि आप ध्यान की कोशिश करें, विशेष रूप से पारलौकिक ध्यान, जो मंत्रों के दोहराव पर आधारित है, क्योंकि यह तनाव और इसके परिणामों के खिलाफ उपयोगी साबित हुआ है।
खेल खेलना प्रमुख है
खेल खेलना प्रमुख है
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि गोलियां लेने के बिना रक्तचाप कम करना आवश्यक है। वास्तव में, यह अनुमान है कि एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना) नियमित रूप से 4.6 mmHg तक दबाव कम करता है, और कम नमक, 3.6 mmHg लेता है। और यह इसे रोकता भी है, क्योंकि व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप के जोखिम को 70% तक कम किया जा सकता है।
अधिक सामाजिक जीवन, कम रक्तचाप
अधिक सामाजिक जीवन, कम रक्तचाप
एक सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने से आपको दबाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कई अध्ययनों के अनुसार, अधिक महसूस करना, अकेलापन महसूस करना और कम मूड का होना उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। यदि आपके दोस्तों की हमेशा कम उपलब्धता है, तो अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करें और विटामिन एस की दैनिक खुराक लें। आप कार्यशालाओं, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, ऐसे समूहों में शामिल हो सकते हैं जो नए लोगों से मिलने के लिए आपके हितों को साझा करते हैं।
अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप
अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप
यह दिखाया गया है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं और 5 किलो वजन कम करते हैं, उनका रक्तचाप 4.4 / 3.6 mmHg कम हो जाता है। तो आप जानते हैं, अतिरिक्त पाउंड बहाने की कोशिश करें।
भोजन: यह केवल नमक शेकर की बात नहीं है
भोजन: यह केवल नमक शेकर की बात नहीं है
नमक को हटाना आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई पहली चीज के बारे में है। हालांकि, 10 में से केवल 2 लोग नमक के प्रति संवेदनशील हैं और इस उपाय से सुधार कर सकते हैं। हाल के अध्ययनों में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को बढ़ाने के बजाय नमक को कम करने की सलाह दी गई है। सबसे अमीर फल हैं (केला, कस्टर्ड सेब) और सब्जियां (चाट, पालक, गोभी)। अन्य डेयरी, फलियां, मशरूम (मशरूम) और पागल होंगे।
क्या हमें सेरानो हैम लेना बंद कर देना चाहिए?
क्या हमें सेरानो हैम लेना बंद कर देना चाहिए?
यह सच है कि यह बहुत नमकीन भोजन है, लेकिन आपको इसे अपने आहार से खत्म नहीं करना है, यदि आप इसे मध्यम मात्रा में खाते हैं और हर दिन नहीं। बेशक, अगर यह हो सकता है, तो इबेरियन लेने के लिए बेहतर है।
चीनी, नमक से भी ज्यादा खतरनाक
चीनी, नमक से भी ज्यादा खतरनाक
जर्नल ओपन हार्ट में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि ब्लड प्रेशर के लिए चीनी नमक से ज्यादा हानिकारक हो सकती है। और विशेष रूप से कॉर्न सिरप (फ्रुक्टोज) जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, औद्योगिक रस और शीतल पेय में उपयोग किया जाता है। इस शोध के अनुसार, यदि आहार में 25% कैलोरी चीनी से आती है, तो हृदय रोग से मृत्यु का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है क्योंकि यह काफी तनाव बढ़ाता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं जिनमें आपकी सोच से अधिक चीनी होती है।
तरबूज के मौसम का लाभ उठाएं
तरबूज के मौसम का लाभ उठाएं
फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, तरबूज एल-सिट्रीलाइन में समृद्ध होने के कारण खाड़ी में उच्च रक्तचाप रखने के लिए एक आवश्यक फल है, जिसे शरीर एल-आर्जिनिन में परिवर्तित कर देता है, जो दबाव के नियंत्रण में एक आवश्यक अमीनो एसिड है।
विटामिन सी, लो ब्लड प्रेशर बढ़ाएं
विटामिन सी, लो ब्लड प्रेशर बढ़ाएं
विटामिन सी के निम्न स्तर वाले लोगों में आमतौर पर उच्चतम रक्तचाप होता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए, यह बहुत सारे विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों सहित लायक है। उनमें से, नारंगी तब से बाहर खड़ा है, इस विटामिन का स्रोत होने के अलावा , यह बायोफ्लेवोनॉइड्स, एंटीऑक्सिडेंट पिगमेंट में समृद्ध है जो पारगम्यता में सुधार करते हैं। शिरापरक केशिकाओं से, जो उच्च रक्तचाप में सुधार करता है।
"दुरुपयोग" हरी पत्तियों
"दुरुपयोग" हरी पत्तियों
फोलिक एसिड अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार निम्न रक्तचाप में मदद करता है। इसलिए, आपका आहार हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और खट्टे फल जैसे संतरे के बिना नहीं होना चाहिए। कभी-कभी आपको फोलिक एसिड की खुराक का सहारा लेना पड़ता है।
क्या कॉफी तनाव बढ़ाती है?
क्या कॉफी तनाव बढ़ाती है?
यदि आपको इसे लेने की आदत नहीं है, तो हाँ। यह अनुमान है कि एक व्यक्ति जो आमतौर पर कॉफी नहीं पीता है और किसी कारणवश दो कप पीता है, उसका दबाव लगभग 5 मिमी एचजी बढ़ जाता है। दूसरी ओर, यदि आप इस पेय के अभ्यस्त हैं, तो ऐसा लगता है कि मध्यम तरीके से कॉफी पीना - 2 से 3 कप - एक निश्चित सहिष्णुता पैदा होने के बाद दबाव को प्रभावित नहीं करेगा।
क्या आप अपने रक्तचाप को सही तरीके से लेना जानते हैं?
क्या आप अपने रक्तचाप को सही तरीके से लेना जानते हैं?
आर्म ब्लड प्रेशर मॉनिटर सबसे विश्वसनीय हैं। यदि आप अपने रक्तचाप पर नज़र रखना चाहते हैं, तो इसे सप्ताह में 3 बार "सामान्य" अवस्था में लेना सबसे अच्छा है। सोने, खाने या व्यायाम करने के बाद इसे न करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे आधे घंटे में फिर से लें।
घर पर अपना रक्तचाप लेना: विकल्प 1
घर पर अपना रक्तचाप लेना: विकल्प 1
आप हमेशा फार्मेसी में जा सकते हैं, लेकिन आप इसे ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ घर पर भी कर सकते हैं।
डिजिटल बांह रक्तचाप की निगरानी, € 24.99
घर पर अपना रक्तचाप लेना: विकल्प 2
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डिजिटल आर्म ब्लड प्रेशर मॉनिटर, € 43.61
घर पर अपना रक्तचाप लेना: विकल्प 3
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डिजिटल यात्रा रक्तचाप की निगरानी, € 13.99
क्या आप अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं?
क्या आप अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं?
तनाव कम करने के अलावा, यह अच्छा है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें, ये खाद्य पदार्थ आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे।
आप पहले से ही एंटीहाइपरटेन्सिव ले चुके हैं लेकिन आपका दबाव अभी भी कम नहीं हुआ है। क्या आपने सोचा है कि शायद यह तनाव के कारण आप पीड़ित हैं? या हो सकता है कि आप अच्छी नींद न लें या अधिक वजन वाले हों। क्या आप इन लक्षणों को पहचानते हैं? कई कारक उच्च रक्तचाप में भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि दवाओं का सहारा लिए बिना रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। अपने आहार और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं और सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।
1. दबाव को नियंत्रित करने के लिए आराम करें
योग, ताई ची, आदि, विश्राम तकनीक हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि वे वास्तव में आपको तनाव को कम करने और अपने तनाव मूल्यों को कम करने में मदद कर सकते हैं। और यह है कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारी हृदय गति तेज हो जाती है, क्योंकि हमारा शरीर हमें बनाए रखने के लिए एड्रेनालाईन जारी करता है। सिर्फ 5 चरणों में तनाव को हराना सीखें।
2. ध्यान कम तनाव
तनाव के कारण होने वाले उच्च रक्तचाप के मामलों में , मंत्र के दोहराव के आधार पर , ट्रांसडेंटल मेडिटेशन, प्रभावी साबित हुआ है।
3. आराम संगीत सुनें
श्वास, साँस छोड़ते और अपने कान "खोलें"। अमेरिकन हाइपरटेंशन सोसाइटी द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कम से कम 30 मिनट के लिए आराम से संगीत सुनना, जैसे कि शास्त्रीय संगीत, सांस लेते समय हल्के उच्च रक्तचाप के मूल्यों में सुधार करने में मदद करता है।
4. मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप
मोटापे से ग्रस्त लोगों में हाइपरटेंशन दो और तीन गुना अधिक आम है, जो उनके आदर्श वजन में हैं। यह साबित होता है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं और 5 किलो वजन कम करते हैं, उनके रक्तचाप में 4.4 / 3.6 mmHg की कमी होती है। तो … उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं! इसे आसानी से हमारे # क्लारा चैलेंज के साथ करें।
5. शोर तनाव
क्या आप पृष्ठभूमि शोर के साथ घंटे बिताते हैं? यदि आप हर दिन ट्रैफ़िक के शोर, एयर कंडीशनर, आपके कंप्यूटर के पंखे आदि के संपर्क में आते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके तनाव में योगदान देता है। यहां तक कि अगर आप जागरूक नहीं हैं, तो शोर आप पर जाता है, आपको तनाव देता है और तनाव पर असर पड़ता है। जितना संभव हो इससे बचें और, यदि आवश्यक हो, तो सोने के लिए इयरप्लग पहनें।
6. नींद न आना उच्च रक्तचाप का कारण बनता है
नींद अच्छी आना बहुत जरूरी है। जब आप सोते हैं, तो आपका दिल शांत हो जाता है और आपका रक्तचाप कम हो जाता है, इसलिए आप एक घंटे की नींद लेना बेहतर नहीं समझते। शिकागो विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि उच्च रक्तचाप का खतरा 37% तक बढ़ सकता है यदि आप लगातार एक वर्ष में पांच घंटे कम सोते हैं। और ऐसा ही कुछ उन लोगों के साथ होता है जो स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं - सोते समय सांस लेने में थोड़ी रुकावट - उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने का खतरा 30% बढ़ जाता है। पता करें कि क्या आपकी नींद की समस्या हमारे परीक्षण द्वारा अस्थायी या पुरानी है।
7. खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप को कम करते हैं
विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से यह दिखाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन सी का स्तर कम होता है उनमें सबसे अधिक रक्तचाप होता है। संतरे, विटामिन सी का एक स्रोत होने के अलावा , बायोफ्लेवोनॉइड्स, एंटीऑक्सिडेंट पिगमेंट में समृद्ध है जो शिरापरक केशिकाओं की पारगम्यता में सुधार करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप में सुधार होता है।
8. उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक व्यायाम
खेल खेलना प्रमुख है। व्यायाम उच्च रक्तचाप के जोखिम को 70% तक कम कर सकता है। जैसे-जैसे आप चलते हैं, भले ही वह मध्यम गति से चल रहा हो, आपकी रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और आपकी हृदय गति में सुधार होता है। यह अनुमान है कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना) 4.6 mmHg दबाव कम करता है, और कम नमक, 3.6 mmHg। इन दिनचर्या का पालन करके जिम को हिट किए बिना आकार में प्राप्त करें।
9. धूप सेंकना, एक प्राकृतिक उपचार
सूरज की किरणें आपको विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करती हैं , जो दबाव को नियंत्रित करने के लिए बहुत आवश्यक है। मिशिगन विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं विटामिन डी की कमी के साथ रजोनिवृत्ति तक पहुंच गईं, उनमें उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा अधिक था।
10. मूड स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
और ब्लड प्रेशर में। अलग-अलग अध्ययनों के अनुसार, अकेला महसूस करने से चिंता और अवसाद हो सकता है और एक कम मूड उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है। एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें, यह आपको दबाव को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यदि आपके दोस्तों की हमेशा कम उपलब्धता है, तो अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करें। आप कार्यशालाओं, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, उन समूहों में शामिल हो सकते हैं जो नए लोगों से मिलने के लिए आपके हितों को साझा करते हैं।
11. उच्च रक्तचाप के लिए खाद्य पदार्थ
बिना नमक का भोजन करें। लगभग पहली बात यह है कि एक डॉक्टर उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को भोजन से नमक हटाने की सलाह देता है । हालांकि, 10 में से केवल 2 लोग नमक के प्रति संवेदनशील हैं और इस उपाय से सुधार कर सकते हैं। छिपे हुए नमक के साथ कुछ खाद्य पदार्थों की खोज करें … और उनसे बचें! पोटेशियम के लाभ हाल के अध्ययनों में नमक को बहुत कम करने के बजाय पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने की सलाह दी गई है। पोटेशियम में सबसे अमीर फल (केला, कस्टर्ड सेब) और सब्जियां (चरस, पालक, गोभी) हैं। अन्य डेयरी, फलियां, मशरूम (मशरूम) और पागल होंगे।
कैसे अपने अच्छे तनाव मूल्यों को निर्धारित करने के लिए
- इष्टतम सिस्टोलिक या "हाई" 120 mmHg से कम है और डायस्टोलिक या "low" 80 mmHg से कम है
- सामान्य। उच्च 120 के बीच है - 129 / कम 80 - 84 के बीच है
- सामान्य-उच्च। उच्च 130 के बीच है - 139 / कम 85 - 89 के बीच है
- ग्रेड 1 उच्च रक्तचाप। उच्च 140 के बीच है - 159 / कम 90 - 99 के बीच है
- ग्रेड 2 उच्च रक्तचाप। उच्च 160 के बीच है - 179 / कम 100 -109 के बीच है
- ग्रेड 3 उच्च रक्तचाप। उच्च 180 है या अधिक / कम 110 या अधिक है
