कब्ज के लिए खाद्य पदार्थों की अंतिम सूची

संपूर्णचक्की आटा

विशेषज्ञों का कहना है कि कब्ज से निपटने के लिए फाइबर की अनुशंसित दैनिक मात्रा 40 ग्राम प्रति दिन है। इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें क्योंकि यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं तो आप आसानी से आंकड़े तक पहुंच जाएंगे। आपको जो पहला उपाय करना है, वह यह है कि पूरे गेहूं के लिए सफेद ब्रेड को बदल दें।

2.5 ग्राम फाइबर / 1 टुकड़ा (35 ग्राम)

पिसता

नट्स फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ भरी हुई हैं। यदि आप एक आहार पर नहीं हैं, तो आप एक दिन में कुछ मुट्ठी भर नट्स का सेवन कर सकते हैं। यदि आप एक हैं। यहां हम इसे विस्तार से बताते हैं।

2 ग्राम फाइबर / 1 मुट्ठी (50 ग्राम)

खजूर

क्या आप जानते हैं कि खजूर चीनी का एक बेहतरीन विकल्प है? वे दही या पेस्ट्री मीठा करने के लिए महान हैं।

1 ग्राम फाइबर / 1 तारीख

जई

आपका नाश्ता भी कब्ज विरोधी हो सकता है। क्या आप पहले से ही दलिया प्रशंसकों की विरासत में शामिल हो गए हैं? Satiates, अधिक बाथरूम में जाने के लिए आदर्श है और कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है। यहाँ दलिया के साथ 5 नुस्खा विचार दिए गए हैं।

1.5 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (30 ग्राम)

Muesli

नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प है अनवांटेड मूसली, जिसमें साबुत अनाज के अलावा नट्स शामिल होते हैं जो अधिक फाइबर भी प्रदान करते हैं।

3 ग्राम फाइबर / 1 सेवारत (40 ग्राम)

ब्लूबेरी, ब्लूबेरी और करंट

यदि आप अपने कटोरे में ओटमील या मूसली के साथ मुट्ठी भर नट्स और दूसरे लाल फल शामिल करते हैं, तो आपके पास फाइबर से भरा हुआ सही नाश्ता होगा।

1 ग्राम फाइबर / 1 बड़ा चम्मच (13 ग्राम)

किसा हुआ नारियल

आप कटोरे पर थोड़ा कसा हुआ नारियल भी छिड़क सकते हैं।

3 ग्राम फाइबर / 1 बड़ा चम्मच (15 ग्राम)

सूखे आड़ू

आप अपने कटोरे में दलिया या मूसली और सलाद के लिए कटा हुआ सूखे खुबानी जोड़ सकते हैं। फाइबर-लोडेड भोजन विचार: 2 मध्यम आकार के चिकन स्तन, 1 प्याज, 1 गाजर, 3 सूखे खुबानी और 3 prunes काटें। जैतून का तेल, आधा गिलास पानी, आधा सफेद शराब, नमक, काली मिर्च और दालचीनी के साथ एक ओवन सुरक्षित कंटेनर में सब कुछ डालें। 30 मिनट के लिए या चिकन होने तक 200 डिग्री पर सेंकना और तरल वाष्पित हो जाता है।

फाइबर के 6 ग्राम / 1 कान

सफेद सेम

नियमितता में सुधार करने के लिए एक विरोधी कब्ज आहार में अधिक वनस्पति प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन बार फलियां खाएं। बीन सलाद हमेशा एक सहायक विकल्प होता है।

18 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (70 ग्राम)

मसूर की दाल

यदि आप फलियां स्टोव के बारे में भावुक हैं, तो हम दाल से बने एक हल्के और सुपर स्वस्थ संस्करण का सुझाव देते हैं।

8 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (70 ग्राम)

सूखा आलूबुखारा

यदि आपके पास थोड़ा और समय है, तो यह नुस्खा प्लम और सब्जियों से भरे वील के लिए आजमाएँ।

2 ग्राम फाइबर / 1 बेर

किशमिश

किशमिश लगभग सब कुछ के साथ अच्छी तरह से जाता है: सलाद, स्टॉज, नाश्ता, डेसर्ट …

3 ग्राम फाइबर / 1 मुट्ठी (40 ग्राम)

हरी मटर

टमाटर और कड़ी उबले अंडे के साथ sautéed मटर के लिए यह नुस्खा कैसे?

5 ग्राम फाइबर / 1 नाली (95 ग्राम) कर सकते हैं

चने

यह सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली फलियों में से एक है और यह कई तैयारियों को स्वीकार करती है। क्या आप पहले से ही उन 14 व्यंजनों को जानते हैं जो आप छोले के साथ बना सकते हैं?

10 ग्राम फाइबर / 1 सेवारत (70 ग्राम)

सोया बीन

आप सोयाबीन को शामिल कर सकते हैं, जिसमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, आपके पके हुए में उसी तरह से जैसे आप दाल या बीन्स का उपयोग करते हैं। उन्हें पहले रात को भिगोएँ और फिर उन्हें लगभग 2 घंटे तक पकाएँ, या जब तक वे निविदा न हो जाएं।

11 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (70 ग्राम)

गेहूं पास्ता

पूरे गेहूं पास्ता के लिए परिष्कृत सफेद पास्ता बदलें, अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ आदत।

7 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (70 ग्राम)

सूखे अंजीर

आप मीठे उपचार के रूप में सूखे अंजीर का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए अंजीर के एक जोड़े के साथ अपने दही को मिलाएं।

2.5 ग्राम फाइबर / 1 सूखे अंजीर

तिल

तिल का एक बड़ा चमचा छिड़ककर अपने व्यंजनों में फाइबर और स्वाद प्राप्त करना बहुत आसान है। क्रीम और सलाद के लिए आदर्श।

1 ग्राम फाइबर / 1 बड़ा चम्मच (10 ग्राम)

अलसी का बीज

आप फ्लैक्स सीड्स के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। उन्हें नाश्ते या दही के लिए अपने दलिया या मूसली में जोड़ें।

3 ग्राम फाइबर / 1 बड़ा चम्मच (10 ग्राम)

बादाम

फाइबर के अलावा, बादाम में बहुत सारा कैल्शियम होता है। इन्हें कच्चा खाएं।

3 ग्राम फाइबर / 1 सेवारत (20 ग्राम)

गेहु का भूसा

गेहूं का चोकर कब्ज के लिए आहार में अत्यधिक संकेत दिया जाता है क्योंकि यह अघुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इसे गर्म दूध, दही, या फ्रूट स्मूदी में मिलाएं।

4 ग्राम फाइबर / एक बड़ा चमचा

मक्का

हम स्वीट कॉर्न के बहुत अभ्यस्त हैं, लेकिन क्या आपने सीधे कॉर्न के कान का सेवन करने की कोशिश की है? आपको उन्हें 20 मिनट के लिए उबालना होगा और फिर उन्हें थोड़ा तेल और नमक के साथ पैन से गुजरना होगा। बहुत स्वादिष्ट!

8 ग्राम फाइबर / 1 छोटा कान

श्रीफल

अपने नाश्ते या स्नैक्स में मीठे व्यवहार के लिए अपने आप को एक बड़ा चम्मच क्वीन कोटे में शामिल करके समझो। हमारा मतलब है कि प्राकृतिक रूप से तैयार किए गए - बिना चीनी के उबले हुए - प्याज़ का पेस्ट नहीं। ध्यान रखें कि चीनी प्रतिबंधित है।

1 ग्राम फाइबर / 1 सर्विंग (30 ग्राम)

हम कब्ज की बात करते हैं जब साप्ताहिक मल की संख्या तीन से कम होती है। ज्यादातर मामले फाइबर (फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज) में कम आहार , थोड़ा पानी पीने, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होते हैं। फाइबर में समृद्ध और संयोग से, बहुत स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार को बदलना आसान है। विशेषज्ञों प्रत्येक दिन फाइबर की 40 ग्राम के बारे में लेने की सलाह देते हैं, चुनौती है, तो अपने आहार सब्जियों, साबुत अनाज और अधिक प्रोटीन सब्जियों (फलियां, नट) जानवरों की तुलना में 5 सर्विंग्स (मांस या मछली) के होते हैं पूरा करने के लिए मुश्किल नहीं है । हम आपको कब्ज के लिए आदर्श खाद्य पदार्थों की उनकी निश्चित सूची और उनके फाइबर ग्राम की मदद करते हैं जो आपको ऊपर गैलरी में मिलते हैं।

कब्ज के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करें?

साबुत अनाज। दलिया, मूसली, पूरी गेहूं की रोटी और पूरे गेहूं पास्ता।
सब्जियां। बीन्स, छोले, मटर, दाल, सोयाबीन …
नट। पिस्ता, कच्चे बादाम, अखरोट, अखरोट …
मेवे। सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा, अंजीर …
फल। लाल फल, कीवी, एवोकैडो, नाशपाती, केला, नारियल, खुबानी या नारंगी।
बीज। तिल, सन, चिया …
कब्ज के लिए गेहूं का रोगाणु या दलिया आपके आहार में अतिरिक्त मदद कर सकता है।

अधिक बाथरूम में कैसे जाएं?

आदर्श रूप से, सभी भोजन के दौरान एंटी-कब्ज खाद्य पदार्थों को शामिल करके, प्रति दिन थोड़ा-थोड़ा करके 40 ग्राम फाइबर की सिफारिश की जाती है , जिससे गैस और अन्य असुविधा से बचा जा सके। इस योजना को लिखें:

पहले 18-20 ग्रा। यह राशि फल के दो टुकड़ों (लगभग 8 ग्राम) और सलाद, टमाटर और प्याज (10 ग्राम) के बड़े सलाद के सेवन से प्राप्त की जाती है।

10-15 ग्राम जोड़ें। अपने मेनू में पकी हुई सब्जियां जोड़ें (आप 3-6 ग्राम अधिक जोड़ेंगे) और फिर साबुत अनाज या फलियां (8-12 ग्राम)।

और लगभग 10 ग्राम। किशमिश, बादाम और नाश्ते के लिए दही के साथ दलिया मूसली का कटोरा होने से आपको इस राशि तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

याद रखें कि परिष्कृत खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार कब्ज की ओर जाता है, साथ ही बहुत अधिक चॉकलेट, मिठाई या रेड वाइन का सेवन भी करता है।