यह क्लारा में कुछ समय में से एक है कि हम फैशन में वजन कम करने के लिए एक विधि की सराहना करते हैं। वास्तव में, हमने पहले से ही अन्य आहारों जैसे डुकन आहार या अनानास आहार का विश्लेषण किया था जिसमें वे अच्छी तरह से बाहर नहीं आए थे।
5 कारण क्यों आप आंतरायिक उपवास आहार करना चाहिए
16/8 आंतरायिक उपवास आहार लगातार 8 घंटे की खिड़की में खाने पर आधारित है - इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार 8 घंटे तक भोजन करेंगे - और शेष 16 घंटे उपवास करेंगे। उपवास में आम तौर पर आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटे शामिल होते हैं, इसलिए आप वास्तव में पूरे 16 घंटे उपवास नहीं करते हैं। तार्किक रूप से वजन कम करना 16/8 आंतरायिक उपवास करने का पहला परिणाम है। 8 घंटे की छोटी खिड़की में खाने से आप कम खाते हैं, जिससे वजन कम होता है। लेकिन यह आंतरायिक उपवास का एकमात्र लाभ नहीं है और यह मुख्य नहीं है। चूंकि रुक-रुक कर उपवास आपके साथ अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत सकारात्मक चीजें लाता है जैसे:
1. ऑटोफैगी
ऑटोफैगी एक रीसाइक्लिंग प्रणाली है जिसमें कोशिकाएं खुद खाती हैं। मान लीजिए कि कोशिकाएं खुद को मरम्मत करती हैं और उन सभी चीजों को खत्म करती हैं जो क्षतिग्रस्त हैं या जिनकी आवश्यकता नहीं है। यह "सेलुलर क्लींजिंग" एंटी-एजिंग, दीर्घायु और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य से जुड़ा है, लेकिन केवल उपवास की अवधि के दौरान होता है।
2. आपको गंभीर बीमारियों से बचाता है
उपवास रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और रक्तचाप में सुधार, उन सभी में स्ट्रोक के कारकऔर अन्य हृदय रोग। इसके अलावा, पत्रिका बीएमजे केस रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक कनाडाई अध्ययन के अनुसार, हर दूसरे दिन उपवास (सप्ताह में 3 बार) रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और इस प्रकार टाइप 2 मधुमेह को रोकता है । और यहां तक कि, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) में डॉ। वाल्टर लोंगो की टीम के अध्ययन के अनुसार, कैंसर के साथ चूहों में रुक-रुक कर या अर्ध-उपवास ट्यूमर कोशिकाओं को खत्म करने में मदद करता है।
3. आपके पास अधिक ऊर्जा है
यद्यपि यह आपके लिए एक महान विरोधाभास की तरह लग सकता है, जब आप बहुत अच्छी तरह से खिलाए जाते हैं तो ऊर्जा का स्तर अधिक होता है। वास्तव में, यह सभी स्तनधारियों में कुछ सामान्य है। जब हम भूखे होते हैं तो हम बहुत सक्रिय होते हैं और जब हम भोजन करते हैं तो हम गतिहीन हो जाते हैं। बेशक, यदि आप अत्यधिक थकान को नोटिस करते हैं, तो उपवास करना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
4. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें
मध्यम लंबी अवधि में, आंतरायिक उपवास न केवल भूख का कारण बनता है, बल्कि इसे नियंत्रित करने में भी मदद करता है। और यह है कि, यह दिखाया गया है कि उपवास "भूख हार्मोन" और लेप्टिन के रूप में जाना जाने वाला ग्रेलिन को विनियमित करने में मदद करता है, हमें बताने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है जो हमें तृप्त करता है, जो हमें अपनी भूख को संतुलित करने की अनुमति देता है।
5. आप बेहतर जानते हैं
इसका सामना करें, आप अक्सर भूख के बिना खाते हैं। आप इसे स्वयं को विचलित करने या किसी भी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए करते हैं। जब हम इस तरह से खाते हैं, तो हम एक तत्काल खुशी या सकारात्मक भावना की तलाश करते हैं जो दूसरे का प्रतिकार करती है। जब आप उपवास करते हैं, तो यह विकल्प आपकी पहुंच के भीतर नहीं होता है। आप भोजन के साथ एक भावना को "संवेदनाहारी" नहीं कर सकते हैं और आपको उस भावना से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है। जो आप महसूस करते हैं उससे बचना या मास्क करना आपको शारीरिक या मानसिक रूप से लाभ नहीं पहुंचाता है। यह देखना कि आप एक पल के लिए क्या महसूस करते हैं और यह देखने की कोशिश करते हैं कि उस भावना के साथ क्या होता है, जीवन जीने का एक स्वस्थ तरीका है। आंतरायिक उपवास आपको भोजन के साथ और खुद के साथ बहुत स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकता है।
16/8 आंतरायिक उपवास आहार के बारे में हमें और क्या पसंद है?
इस तथ्य के अलावा कि इस आहार के महान स्वास्थ्य लाभ हैं, हम इसे भी पसंद करते हैं क्योंकि यह खाने का एक स्वस्थ तरीका है और प्रतिबंधात्मक आहार नहीं है। इसलिए, जो कोई भी उसका अनुसरण करता है वह आमतौर पर बहुत लंबे समय तक करता है और उसे नहीं छोड़ता है। और इसके स्तर के पालन की तुलना में आहार की सफलता का कोई बड़ा प्रतिबिंब नहीं है।
इसके अलावा, हम अनुकूलन क्षमता की अपनी महान डिग्री से आश्वस्त हैं। यह आहार आपके जीवन और सामाजिक प्रतिबद्धताओं की लय को पूरा करता है न कि दूसरे तरीके से। इसलिए, कई हस्तियां जैसे एल्सा पटकी या ह्यूग जैकमैन वफादार प्रशंसकों को स्वीकार करते हैं।
यहां आपको आंतरायिक उपवास आहार के बारे में और अधिक जानकारी मिल सकती है और आप मुफ्त में मेनू के साथ पीडीएफ डाउनलोड कर सकते हैं।
