कई कारण हैं जो खराब मूड का कारण बन सकते हैं। ये 7 सबसे लगातार कारण हैं। अच्छी खबर यह है कि अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करके, आप आसानी से खुद को "अच्छे मूड" में रख सकते हैं।
- रात को जागना। क्या आपके लिए एक बार में सोना मुश्किल है? फिर अगले दिन आप शायद बेईमानी के मूड में होंगे। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल (यूएसए) के एक अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है, जिसमें उन्होंने पाया है कि नींद में बाधा, आपको बिना ऊर्जा के छोड़ने के अलावा, सहानुभूति और दया की भावनाओं को भी प्रभावित करती है। और अगर यह पुरानी हो जाती है, तो यह अवसाद में समाप्त हो सकती है। यदि यह आपके साथ बहुत बार होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि यह कभी-कभार होता है, तो समस्याओं के बिना सोने के लिए इन 8 चालों का पालन करें।
- पीठ दर्द। कुछ समय में लगभग 80% लोग इससे पीड़ित हुए हैं। समस्या तब दिखाई देती है जब कोई व्यक्ति आदतन तरीके से पीड़ित होता है, क्योंकि पुराने दर्द मूड को बदल देता है। खराब आसन, एक अपर्याप्त गद्दे, एक तकिया जो बहुत अधिक है, सामान्य रूप से उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनना, बहुत अधिक वजन उठाना … यह आपकी रीढ़ को प्रभावित करता है। इन आदतों को ठीक करना और पिलेट्स या योग जैसे कोमल व्यायाम करना आपके लिए अच्छा होगा। पता करें कि क्या आपके पास इनमें से कोई भी ऐसी आदत है जो बिना जाने-समझे आपकी पीठ पर चोट कर देती है।
- धूप सेंकें नहीं। ऑफिस या घर पर लंबे समय तक बिताना और सूरज की रोशनी न देखना लंबे समय में विटामिन डी की कमी हो सकती है । कई अध्ययनों में देखा गया है कि यह कमी अवसाद से संबंधित हो सकती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित अध्ययन की तरह, जिसमें निष्कर्ष निकाला गया कि विटामिन डी की कमी जितनी अधिक होगी, मूड उतना ही कम होगा। इस विटामिन के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए, हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए धूप सेंकें और सप्ताह में 3 या 4 बार नीली मछली खाने की कोशिश करें।
- पर्याप्त पानी नहीं पीना निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान हो सकती है, और यह आपको अधिक चिड़चिड़ा बना देगा। समस्या यह है कि जब आपको प्यास लगती है, तो शरीर में निर्जलीकरण पहले से ही हो रहा है। इसीलिए अगर आप प्यासे नहीं हैं तो भी पूरे दिन तरल पदार्थ पीना इतना महत्वपूर्ण है। आदर्श एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना है।
- सब्जियां न खाएं। पौधों के खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं; समूह बी के विटामिन, जो तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं; और मैग्नीशियम, अच्छे मूड के लिए एक आवश्यक खनिज है। अपने दैनिक मेनू में सब्जियों के दो या तीन सर्विंग्स को याद न करें। क्या आपके लिए उन्हें आराम से खाना मुश्किल है? हम आपको इन स्वादिष्ट सब्जी व्यंजनों के साथ छलावरण का सुझाव देते हैं।
- शहर से बाहर मत जाओ। मिशिगन विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताहांत के लिए ग्रामीण इलाकों या समुद्र तट पर भागते हैं वे अच्छी तरह से होने वाले परीक्षणों पर अधिक स्कोर करते हैं।
- सीलिएक होने और इसे नहीं जानने के कारण। सीलिएक रोग या कुछ अनाज में लस असहिष्णुता मूड में बदलाव पैदा करता है जो खराब मूड, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और बेचैनी के साथ प्रकट होता है। यदि आपके पास पाचन संबंधी लक्षण भी हैं जैसे कि फूला हुआ पेट, कब्ज या दस्त, तो इस बीमारी को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
क्या होगा अगर आपके पास डायस्टीमिया है?
यदि आप कुछ भी करते हैं, तो आपका बुरा मूड निरंतर है, हो सकता है कि आपको डिस्टीमिया हो । यह एक ऐसी समस्या है जो लंबे समय तक कम और चिड़चिड़े मूड का कारण बनती है, साथ ही उदासी, आपके आस-पास की चीजों में कम दिलचस्पी और ऊर्जा की कमी। यह अवसाद से अलग है क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है। दूसरी ओर, डिस्टीमिया से पीड़ित लोग सामान्य जीवन जीते हैं, लेकिन वे हमेशा हर चीज के बारे में शिकायत कर रहे हैं, भले ही उनके आसपास के हालात सकारात्मक हों।
डायस्टीमिया लगभग 5% आबादी को प्रभावित करता है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। जो लोग इससे पीड़ित हैं उन्हें गंभीर अवसाद के साथ समाप्त होने का अधिक खतरा है।
