थक पैर के लिए 8 युक्तियाँ

अब जब गर्मी आती है, तो थका हुआ, भारी पैर महसूस करना काफी आम है, जैसे कि संचलन बिल्कुल नहीं बहता … ऐसा हो सकता है क्योंकि आप कई घंटों से खड़े हैं या यदि आप वैरिकाज़ नसों या शिरापरक अपर्याप्तता से पीड़ित हैं। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, लेकिन अगर यह आपका मामला नहीं है और यह किसी विशिष्ट चीज के कारण है, तो इसे कम करने की सलाह पर ध्यान दें, जिसे हमने डॉ। जोस मारिया फ्यूएंट्स, एंजियोलॉजी के विशेषज्ञ और वैस्कुलर सर्जरी के सहयोग से तैयार किया है। Mi Tres Torres Clinic।

आवेदन एक कोल इफैक्ट जीईएल

एंजियोलॉजी और वैस्कुलर सर्जरी के विशेषज्ञ डॉ। फुएंट्स कहते हैं, "यह राहत तत्काल है और आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार डाल सकते हैं।" मेन्थॉल, यूकेलिप्टस या अल्कोहल जैसे सक्रिय तत्वों को ताज़ा करने के साथ ये जैल सूजन को कम करने में मदद करते हैं और इस तथ्य के लिए धन्यवाद परिसंचरण को सुविधाजनक बनाते हैं कि वे रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करते हैं, मांसपेशियों में संकुचन पैदा करते हैं।

अपने आप को एक संदेश दें

आप ठंडे जेल के साथ या थके हुए पैरों के लिए एक क्रीम के साथ मालिश कर सकते हैं जिसमें सक्रिय तत्व होते हैं (संचलन, दौनी, जिन्कगो) में सुधार होता है, केशिकाओं (बेल, घोड़े की छाती, एस्किन, रसकस) को मजबूत करना और नाली (हॉर्सटेल) , आइवी)। नीचे से ऊपर की ओर ट्रेस आंदोलनों। खुदाई के बिना एक खुले हाथ से "सानना" के साथ इन ऊपर की ओर स्लाइड्स को मिलाएं।

क्या आप स्टिंग या साइटिंग को रोकते हैं?

यदि आप अपने पैरों पर कई घंटे बिताते हैं, तो अपने आप को संतुलित करें क्योंकि यह घुमाव आंदोलन मांसपेशियों में संकुचन और बछड़ों में छूट को बढ़ाता है और वापसी परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। दूसरी ओर, यदि आपके काम के लिए कई घंटों के बैठने की आवश्यकता होती है, तो एक फुटरेस्ट का उपयोग करें। यह एक फुटरेस्ट होना चाहिए जो घुटनों को कूल्हों से ऊपर होने की अनुमति देता है। यह पैरों के भारीपन का प्रतिकार करता है, हर घंटे थोड़ा टहलने जैसा।

फ्लेवोनोइड्स के साथ अपनी पैंटी को भर दें

फ्लेवोनोइड्स एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ सब्जियों में मौजूद यौगिक हैं। इसलिए, फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। "आर्टिचोक्स, अनानास, ब्लूबेरी, अनार और लाल जामुन", इंस्टीट्यूटो डी बेनिटो में पोषण विशेषज्ञ, एना पाउला बेस्करी की सलाह देते हैं। आटिचोक मूत्रवर्धक है, अनानास सूखा रहा है, ब्लूबेरी और अनार टैनिन और फ्लेवोनोइड में समृद्ध हैं, जो शिरापरक दीवार को फायदा पहुंचाते हैं। और लाल फल विरोधी भड़काऊ हैं।

नमक: रसोई और अपने आहार से दूर

नमक द्रव प्रतिधारण का पर्याय है। बेसेरी कहते हैं, "हमें उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो इसे सॉसेज, चीज़, स्नैक्स, सोया सॉस, सामान्य रूप से डिब्बाबंद भोजन, हैम्बर्गर, सॉसेज … आदि से अधिक मात्रा में होते हैं, क्योंकि यह केवल नमक नहीं है, लेकिन वह जो पहले से ही कई खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। और कई बार, स्वस्थ खाद्य पदार्थ सबसे अधिक नमकीन होते हैं जैसे कि ब्रेड, फलियां, कुछ मिठास जैसे सैकरीन, मक्खन और मार्जरीन … छिपे हुए नमक के साथ खाद्य पदार्थों की खोज करें और द्रव प्रतिधारण से बचें!

अपनी मांसपेशियों को ट्यून करें

मेडिकल और हार्मोनल कारणों के बावजूद, "होल्सम प्लेस में पर्सनल ट्रेनर रूबेन एविला कहती हैं," भारीपन की वजह से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। "वीनस वापसी निष्क्रिय है और यह हमारी मांसपेशियों की ताकत पर मांसपेशियों के संकुचन पर भी रहता है," ओविला कहते हैं। कोच कहते हैं, "सबसे अच्छी बात बाहरी भार के साथ शारीरिक व्यायाम करना है।" यदि आप वजन से डरते नहीं हैं तो यह बहुत अच्छी खबर है, लेकिन अगर आप मशीनों का उपयोग करते हुए खुद को जिम में नहीं देखते हैं, तो दिन के अंत में योग करें। आसनों की एक श्रृंखला जिसमें कुछ शामिल हैं जिसमें आप अपने पैरों का समर्थन करते हैं (अलग और साथ में) दीवार पर आपको राहत मिलेगी।

अपने पैरों के लिए स्क्वाट्स

Orविला घर पर सप्ताह में दो या तीन दिन करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना प्रस्तावित करता है। वे प्रति सत्र 30 या 40 मिनट के बारे में हैं जो कोच को "अधिकतम ऊतक को उत्तेजित करने का कारण बनता है, जिससे परिवर्तन होता है"। क्या इन चार अभ्यास के प्रत्येक जब तक आप "यह और नहीं कर सकते": स्क्वाट, कुछ सेकंड तक दबाए। लोचदार बैंड के साथ रोइंग। जमीन पर अपने घुटनों के साथ पुश-अप करें और आपका शरीर कठोर हो। अंत में, हिप लिफ्ट्स, लेटते हुए, कूल्हों को ग्लूट्स और पेट को कसकर निचोड़ कर उठाकर रखें। याद रखें: आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित किया जाना चाहिए।

पानी के लिए बतख!

आप पूल का उपयोग भी कर सकते हैं, तैरना और पानी में डूबे हुए अपने पैरों के साथ चलना आपके परिसंचरण में सुधार करेगा। फिर अपने पैरों और घुटनों को खींचने और झुकने में कुछ समय दें।

थके हुए पैर: आपको क्या करना चाहिए

यदि आप दिन भर थके हुए पैरों को देखते हैं, तो आपको भारीपन की उस भावना से राहत पाने के लिए घर आने पर यही करना होगा।

पैर की अंगुली का व्यायाम । पैर की अंगुली-एड़ी के व्यायाम करने से मांसपेशियों के पंप को बढ़ावा मिलता है, अर्थात यह रक्त परिसंचरण में दिल की मदद करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों के सेट को सक्रिय करता है।
गर्म-ठंडा लगायें। शॉवर में, वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी। ठंड टन और एक शिरापरक वाहिकासंकीर्णन उत्पन्न करता है; और गर्मी नसों के फैलाव की पक्षधर है।
पैर ऊपर। यह आपके शिरापरक अपर्याप्तता में सुधार नहीं करेगा, लेकिन यह आपके पैरों में भारीपन को दूर करने में मदद करेगा।

और अगर आप अपने ब्यूटी सेंटर या अपने फिजियो …

ठंडी पट्टी। कसाई के झाड़ू, मेन्थॉल या कपूर के साथ एक समाधान में भिगोया जाता है, पैरों को लपेटा जाता है और कार्य करने की अनुमति दी जाती है।
प्रेस थेरेपी । आप एक वायवीय 'सूट' में फिसल जाते हैं और हवा का दबाव लागू होता है।
बर्फ की मालिश । फिजियो लिपटे क्यूब्स का उपयोग करेगा।
मैनुअल लसीका जल निकासी। अतिरिक्त द्रव को खत्म करता है और परिसंचरण को सक्रिय करता है।