क्या आप अपना वजन कम करना चाहेंगे? क्या आपने वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया है? यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के परिणामों को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हमारे पास कुछ ट्रिक्स हैं जो आपको ट्रेन करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे । लेकिन चलो शुरू से ही स्पष्ट रहें: अनायास वजन कम करना संभव नहीं है । "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी जलाने के लिए कोई जादू सूत्र नहीं हैं । ऊर्जा की कमी वजन का नुकसान पैदा करेगी, व्यायाम करते समय चर मात्रा और तीव्रता के साथ खेलने से सफलता प्राप्त होगी," जेवियर हर्टाडो के कोच बताते हैं मेट्रोपॉलिटन जिम चेन।
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको संतुलित आहार पर दांव लगाना होगा और आपको खेल के अनुरूप होना होगा। और अगर आप इन दो कारकों को इन आदतों में जोड़ते हैं जो हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं, तो परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे!
क्या आप अपना वजन कम करना चाहेंगे? क्या आपने वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया है? यदि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के परिणामों को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हमारे पास कुछ ट्रिक्स हैं जो आपको ट्रेन करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे । लेकिन चलो शुरू से ही स्पष्ट रहें: अनायास वजन कम करना संभव नहीं है । "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी जलाने के लिए कोई जादू सूत्र नहीं हैं । ऊर्जा की कमी वजन का नुकसान पैदा करेगी, व्यायाम करते समय चर मात्रा और तीव्रता के साथ खेलने से सफलता प्राप्त होगी," जेवियर हर्टाडो के कोच बताते हैं मेट्रोपॉलिटन जिम चेन।
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको संतुलित आहार पर दांव लगाना होगा और आपको खेल के अनुरूप होना होगा। और अगर आप इन दो कारकों को इन आदतों में जोड़ते हैं जो हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं, तो परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे!
कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
जेवियर हर्टाडो बताते हैं, " लंबी अवधि के कम तीव्रता वाले सत्र और कम अवधि के उच्च तीव्रता वाले सत्र संयुक्त उद्देश्य को प्राप्त करने के प्रभारी होंगे "। क्यों? विशेषज्ञ इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि लंबे समय तक सत्र तंत्र के अनुकूलन और सुधार के आधार के रूप में काम करता है, जिसके द्वारा ऊर्जा वसा से प्राप्त की जाती है, जबकि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट शरीर में संतुलन वापस पाने के लिए वसा के विनाश पर केंद्रित होते हैं। (उच्च कैलोरी खर्च के सत्र)। यह सब संतुलन के बारे में है!
समवर्ती प्रशिक्षण: प्रतिरोध और शक्ति अभ्यास
समवर्ती प्रशिक्षण: प्रतिरोध और शक्ति अभ्यास
यदि आप नहीं जानते कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, तो चिंता न करें! हमें नहीं पता था कि यह क्या था … इस पद्धति में एक ही प्रशिक्षण में प्रतिरोध और शक्ति अभ्यास करने के होते हैं । "ताकत के बीच मिश्रण कम तीव्रता के अधिक हृदय चरित्र के कुछ अभ्यासों को कैलोरी खर्च को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए व्यायाम करता है", जावेद ने सिफारिश की।
"उदाहरण के लिए, पांच शक्ति अभ्यासों के एक सर्किट में, आप 1 किमी दौड़ने वाले प्रत्येक गोद के अंत में एक स्टेशन रख सकते हैं," वह कहते हैं और जोर देते हैं कि हमें तीन से पांच मिनट के बीच हृदय के काम का विकल्प चुनना चाहिए जिसमें अधिक तीव्रता शामिल न हो। आप सर्किट के अगले लैप के लिए मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं ।
और अगर आप एक रन के लिए जा रहे हैं, तो नृत्य करने की हिम्मत करें!
क्या आपने पहले ही HIIT की कोशिश की है?
क्या आपने पहले ही HIIT की कोशिश की है?
ऐसी दिनचर्याएं चुनना उचित है जो उच्च तीव्रता वाले हों , जैसे कि HIIT। हां, हम जानते हैं कि यह कठिन है लेकिन प्रयास इसके लायक है। हमें विश्वास है कि!
"उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण का लाभ न केवल 20 या 30 मिनट तक रहता है, बल्कि इसके बाद ऑक्सीजन की खपत के प्रभाव से भी होता है । उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के लिए मध्यम उत्पादन दिखाया गया है। कम तीव्रता की तुलना में बेसल मेटाबोलिज्म का उच्च स्तर (हमारा शरीर जीवित रहने के लिए क्या खाता है)। यह अधिक दैनिक ऊर्जा खपत में बदल जाता है और, एक अच्छे आहार के नेतृत्व में, हमारे शरीर में वसा के प्रतिशत में कमी उत्पन्न करता है ।
तो आप हर समय एक ही काम करने से ऊब नहीं है, अलग HIIT दिनचर्या के लिए देखो।
अपने एजेंडे में प्रशिक्षण शामिल करें
अपने एजेंडे में प्रशिक्षण शामिल करें
"अगर हम एक बार ट्रेन करते हैं, तो अनिच्छा से करें या इसे गंभीरता से न लें, हम शायद ही परिणाम देखेंगे," कोच ने चेतावनी दी। क्या आप अपने दिन के हर पहलू को व्यवस्थित और योजनाबद्ध करना पसंद करते हैं? "इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में लिखें और दैनिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट करें। यह साबित होता है कि हम जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं वह हमें अधिक या कम हद तक कैलोरी जला देगा," वे बताते हैं। और अगर आपने पहले ही इसे साइन अप कर लिया है, तो आप दूर नहीं जा पाएंगे!
और यदि आपके पास एक सुंदर कैलेंडर नहीं है, तो जून के महीने के लिए हमारा टेम्पलेट डाउनलोड करें!
क्या आप व्यायाम करते हैं और वजन कम नहीं करते हैं? भोजन से सावधान रहें!
क्या आप व्यायाम करते हैं और वजन कम नहीं करते हैं? भोजन से सावधान रहें!
जैसा कि वे हैं: यदि हम परिणाम देखना चाहते हैं तो हम खाने की उपेक्षा नहीं कर सकते । "वजन घटाने में, ऊर्जा संतुलन नियम । ऊर्जा की कमी के साथ एक आहार हमें अपना वजन कम कर देगा", हर्टाडो बताते हैं और चेतावनी देते हैं कि हमें सावधान रहना होगा, क्योंकि हम जो खाते हैं, उसकी मात्रा और प्रदर्शन की क्षमता को कम करके हमारा शरीर। समाधान? सलाह के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं। "एक संतुलित आहार खाना और सामान्य रूप से खाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, इसे प्रशिक्षण के साथ संयोजन करना। आपको बस अपनी आवश्यकताओं के अनुसार खाना है, अर्थात कम तीव्रता वाले काम के लिए, आपको उच्च तीव्रता के काम के लिए समान खाने की आवश्यकता नहीं है। ", वह बताते हैं और कहते हैं कि इन मामलों में कार्बोहाइड्रेट का उचित उपयोग और प्रबंधन महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी उपस्थिति जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक तीव्रता जो हम प्रदर्शन कर सकते हैं।
बेशक, आपको रात के खाने के लिए अतिरिक्त पनीर और पिज्जा के साथ हैम्बर्गर के बारे में भूलना होगा … आप हमेशा अपना पसंदीदा भोजन चुन सकते हैं, लेकिन 100% अपराध-मुक्त संस्करण में।
हैलो बर्पीज़ और जंपिंग जैक!
हैलो बर्पीज़ और जंपिंग जैक!
क्या बहुत जटिल अभ्यास आपको डराते हैं? चिंता मत करो! "ऐसे अभ्यास हैं जो एक तकनीकी या समन्वयक स्तर पर जटिल हैं या जो कि उन्हें विकसित करने में लगने वाले समय के लिए बहुत अधिक थकान पैदा करते हैं, जैसे कि बैटलरोप या स्प्रिंट के साथ काम करना , " विशेषज्ञ बताते हैं।
"वे सत्र में जो थकान पैदा करेंगे, वह सत्र की तीव्रता और अवधि को सीमित कर देगा , इसलिए यदि आप अधिक कैलोरी खर्च करना चाहते हैं , तो आपको उन व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है , जिनका एक अच्छा थकान-अवधि संबंध है , जैसे कि बर्पीज़ , जंपिंग जैक, स्किपिंग या माउंटेन क्लाइंबर । ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप कम से कम 60 सेकंड तक अच्छी तीव्रता से कर सकते हैं।
केवल अपने शरीर का उपयोग करके घर पर करने के लिए इस अभ्यास दिनचर्या को याद न करें।
अच्छी तरह से गर्म करता है
अच्छी तरह से गर्म
क्या आपको व्यायाम करने से पहले खिंचाव करना पड़ता है? इसका जवाब है हाँ। "एक अच्छा वार्म-अप आपके शरीर को उच्च ऊर्जा खपत मूल्यों पर आपके हृदय की दर और आपके श्वसन दर को रखने के अलावा सीमाओं के बिना सबमैक्सिमल तीव्रता से जाने के लिए तैयार होने का कारण होगा। यदि कोई अच्छा वार्म-अप नहीं है, तो धारणा। तीव्रता खराब है और, सामान्य तौर पर, 70-80% का काम हम वास्तव में इसे होने के बिना अधिकतम काम के रूप में देखेंगे, "वह चेतावनी देते हैं।
हर सुबह करने के लिए इस त्वरित व्यायाम दिनचर्या पर एक नज़र डालें, और यह आपको 7 मिनट से अधिक नहीं लेगा।
अपने सिर के साथ ट्रेन
अपने सिर के साथ ट्रेन
जेवियर हर्टाडो बताते हैं, "हम सभी को मुहावरा कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं (कोई दर्द नहीं, कोई पुरस्कार नहीं) भूल जाना चाहिए ।" "अंत में, स्मार्ट प्रशिक्षण वह है जो आपको प्रगति देगा। बिना किसी महत्वपूर्ण सुधार के केवल एक सिर के बिना प्रशिक्षण आपको थका देगा। "
और अगर इसे पढ़ने के बाद आपको खेल करने की बहुत बड़ी इच्छा है, तो इस कदम पर अपना अधिकांश समय बनाने के लिए हमारी व्यायाम दिनचर्या, टिप्स और ट्रिक्स को याद न करें।
