क्या आपके लिए सो जाना मुश्किल है? शुरुआत करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप अकेले नहीं हैं। सर्वेक्षण के अनुसार, स्पैनियार्ड्स कैसे सोते हैं? फिलिप्स ब्रांड और स्पैनिश स्लीप सोसाइटी द्वारा 2019 में किए गए, स्पैनीडर्स का प्रतिशत जो खराब नींद (58%) सोते हैं, जो कि अच्छी नींद (42%) से अधिक है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोरोनोवायरस महामारी के बाद से अनिद्रा के मामले आसमान छू रहे हैं , इसलिए यदि अब आपके लिए सो जाना मुश्किल है, तो शांत हो जाओ! हम आपको बताते हैं कि कौन से बेहतरीन प्राकृतिक उपचार हैं जिनसे आप रात भर (अच्छी तरह) सो पाएंगे। अब हम सो जाते हैं!
क्या आपके लिए सो जाना मुश्किल है? शुरुआत करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप अकेले नहीं हैं। सर्वेक्षण के अनुसार, स्पैनियार्ड्स कैसे सोते हैं? फिलिप्स ब्रांड और स्पैनिश स्लीप सोसाइटी द्वारा 2019 में किए गए, स्पैनीडर्स का प्रतिशत जो खराब नींद (58%) सोते हैं, जो कि अच्छी नींद (42%) से अधिक है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोरोनोवायरस महामारी के बाद से अनिद्रा के मामले आसमान छू रहे हैं , इसलिए यदि अब आपके लिए सो जाना मुश्किल है, तो शांत हो जाओ! हम आपको बताते हैं कि कौन से बेहतरीन प्राकृतिक उपचार हैं जिनसे आप रात भर (अच्छी तरह) सो पाएंगे। अब हम सो जाते हैं!
लिखते हैं!
लिखते हैं!
मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में 2011 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक पत्रिका रखने से आपको सो जाने में मदद मिलती है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, बायलर यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोध और 2018 में जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, सोने से पहले अगले दिन आपको जिन चीजों को करना है, उनके साथ एक सूची लिखें , यह भी सो जाने में मदद करता है, क्योंकि यह "विचारों को अनलोड करने और चिंताओं को कम करने में मदद करता है"। एक कलम पकड़ो और लिखो!
ध्यान
ध्यान
कई अध्ययनों के अनुसार, सही ढंग से किया गया ध्यान, आपको अपने आराम की गुणवत्ता को वापस लाने में मदद कर सकता है। आप मदद के लिए, उदाहरण के लिए, हेडस्पेस, शांत, पेटिट बंबू या लिबरेट मेडिटेशन ऐप जैसे ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
संगीत पर रखो
संगीत पर रखो
कई वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि संगीत हमें तेजी से सो जाने में मदद करता है। बेशक, वाद्य गाने चुनें, लगभग 60-80 बीट्स प्रति मिनट (लय है कि दिल जब हम शांत होते हैं), क्योंकि वे वही हैं जो हमें सबसे अधिक आराम करने में मदद करते हैं।
अरोमाथेरेपी के लाभ
अरोमाथेरेपी के लाभ
आवश्यक तेलों के उपयोग के आधार पर, अरोमाथेरेपी नींद विकारों का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक विकल्पों में से एक है। एक लैवेंडर तेल के लिए ऑप्ट, यह आपको सो जाने में मदद करेगा।
गरम स्नान
गरम स्नान
ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले इसे करने की सलाह देते हैं और जोर देते हैं कि पानी 40ºC और 43 andC के बीच होना चाहिए।
यदि यह गर्मी है और गर्मी आपको सोने से रोकती है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है।
एक जलसेक
एक जलसेक
हां, कॉफी और चाय दोनों ही साफ हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि ऐसे इन्फ्यूजन हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। कैमोमाइल, उदाहरण के लिए, हमारे शरीर को आराम देता है, वेलेरियन चिंता को कम करने के लिए एकदम सही है, जुनूनफ्लॉवर एक प्राकृतिक आराम के रूप में काम करके अनिद्रा से लड़ता है … आप तय करते हैं!
तकिए के लिए बाहर देखो
तकिए के लिए बाहर देखो
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आपके तकिए को अच्छी तरह से सोने के लिए आरामदायक होना चाहिए। इसके अलावा, ध्यान रखें कि तकिया के लिए सुखदायक मिस्ट हैं : आपको केवल सोने से एक घंटे पहले तकिए और चादर पर उन्हें स्प्रे करना होगा। इसका मिश्रण आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
व्यायाम करें
व्यायाम करें
ध्यान रखें कि खेल आपको तनाव कम करने और तनाव जारी करने में मदद करेगा । यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो रात आने पर आप अधिक थक जाएंगे और आप तेजी से सो जाएंगे!
