वजन कम करने और ऊर्जा हासिल करने के लिए अधिक मैग्नीशियम कैसे लें

क्रीम, सलाद में मुट्ठी भर बीज …

पाइप और बीज मैग्नीशियम में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए उनके साथ समृद्ध ब्रेड का उपभोग करने के लिए एक अच्छा विचार है, उन्हें सब्जी क्रीम और सलाद में मिलाएं या फलियां प्यूरी बनाएं जिसमें वे शामिल हैं, जैसे कि ह्यूमस, जिसमें एक क्रीम है तिल। सोचें कि कद्दू के बीज 592 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम मैग्नीशियम प्रदान करते हैं; तिल के बीज, 360 मिलीग्राम, और सूरजमुखी के बीज, 340 मिलीग्राम।

लेग्यूम्स, उनके सभी संस्करणों में

हालांकि उन्हें सप्ताह में तीन बार लेने की सिफारिश की जाती है, आप उन्हें अधिक उपभोग कर सकते हैं। और न केवल उबला हुआ, बल्कि सब्जी पेय या सोया डेरिवेटिव में जैसे टोफू या टेम्पेह, आदि। और सलाद के लिए स्प्राउट्स में, सब्जी व्यंजन या सैंडविच में टॉपिंग के रूप में। सोयाबीन प्रति 100 ग्राम में 240 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है; छोला और सफेद सेम, 160 मिलीग्राम; और सूखे मटर, 123 मिलीग्राम। यदि आप उन्हें नींबू के छिलके के साथ छिड़कते हैं, तो उनका मैग्नीशियम बेहतर अवशोषित होता है।

संयोजन जीतना

यदि आप फलियों के प्रशंसक हैं, लेकिन छोले के और भी अधिक (आप पहले से ही पिछली छवि में देख चुके हैं कि यह आपको 160 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है), चावल जोड़ें। आपके पास एक स्वादिष्ट प्रोटीन डिश होगा जो मैग्नीशियम के आत्मसात को बढ़ावा देता है।

बादाम और काजू

नाश्ते के अनाज के कटोरे में, फल के एक टुकड़े के साथ सुबह-दोपहर या दोपहर में, सलाद आदि में। नट्स लेना बंद न करें क्योंकि वे मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। बादाम (258 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम) और काजू (250 मिलीग्राम) दो सबसे अमीर हैं।

लेकिन और भी है!

लेकिन अन्य पागल कम नहीं होते हैं: मूंगफली (174 मिलीग्राम), पिस्ता (158 मिलीग्राम), अखरोट (140 मिलीग्राम), पाइन नट्स (132 मिलीग्राम)।

रोटी, पास्ता और अनाज, हमेशा पूरे

साबुत अनाज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। उदाहरण के लिए, लुढ़का जई में प्रति 100 ग्राम 144 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। समस्या यह है कि उनमें फाइटिक एसिड भी होता है, जो उनके अवशोषण को कठिन बनाता है। अनाज से मैग्नीशियम प्रदान करने का दूसरा तरीका गेहूं के रोगाणु (250 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम) का छिड़काव करना है।

ब्राउन चावल "लथपथ"

भूरे रंग के चावल के मामले में, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइटिक एसिड होता है, जिससे मैग्नीशियम को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप इसे भिगोते हैं और इसे प्रोटीन (चिकन, मछली, अंडा) के साथ मिलाते हैं तो यह बेहतर आत्मसात होता है।

नाश्ते के लिए बादाम का दूध लें

अगर आप बादाम के दूध में ओट्स के फ्लेक्स, 1 सूखे खुबानी, ब्लूबेरी और 3 या 4 अखरोट जोड़ते हैं, तो आप मैग्नीशियम पंप के साथ दिन की शुरुआत करेंगे क्योंकि दूध आपको प्रति 100 ग्राम 250 मिलीग्राम प्रदान करता है।

हरी, सब्जी इसे हरी चाहिए

यदि आप हरी स्मूदी पसंद करते हैं, तो दोनों में बहुत ही समृद्ध मैग्नीशियम (90 मिलीग्राम और 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 ग्राम,) में कच्चे चट या पालक के पत्ते जोड़ने का अवसर लें। चूंकि मैग्नीशियम पानी में पतला होता है, नल के नीचे सब्जियों को साफ करें और उन्हें भिगोने न दें। आदर्श रूप से, आपको उन्हें उबले हुए या सौतेले लेकिन "अल डेंटे" खाना चाहिए, क्योंकि जितना अधिक आप उन्हें पकाएंगे, उतना ही अधिक मैग्नीशियम वे खो देंगे।

कोम्बू समुद्री शैवाल

यह मैग्नीशियम की रानी है और आपको प्रत्येक 100 ग्राम के लिए 920 मिलीग्राम देगा, एक पास!

चॉकलेट का एक औंस, कृपया

यह मैग्नीशियम प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि यह इस खनिज से भरपूर भोजन है। ब्लैक में प्रति 100 ग्राम 120 मिलीग्राम होता है; और दूध के साथ, प्रति 100 ग्राम 80 मिलीग्राम।

या कोको पाउडर

यदि आप इसे जोड़ा चीनी से बचने के लिए टैबलेट के रूप में नहीं लेना चाहते हैं, तो आप दूध या शेक के लिए प्राकृतिक कोको पाउडर का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं। और यदि आप इसे नट्स के साथ जोड़ते हैं, तो आप एक ही इशारे में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने में सक्षम होंगे।

केवल चॉकलेट की लत के लिए उपयुक्त इन व्यंजनों की खोज करें!

चीनी के साथ, पूर्ण मॉडरेशन

चीनी, मिठाई, शक्कर पेय और अन्य खाद्य पदार्थों की खपत को मॉडरेट करें जो आपके विचार से अधिक चीनी हैं। चीनी शरीर में मुख्य मैग्नीशियम "चोर" है। और अगर आप यह जानना चाहते हैं कि क्या मिठास के लिए चीनी का उपयोग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, तो इसे पढ़ना बंद न करें।

यदि आप शराब पीते हैं, तो मैग्नीशियम "वाष्पित हो जाता है"

कॉफी की तरह अधिक मात्रा में लेने से गुर्दे के माध्यम से मैग्नीशियम की अधिक हानि हो सकती है। आदर्श को समय-समय पर समारोहों में पीना है, लेकिन दैनिक आधार पर नहीं।

2 कप से अधिक कॉफी नहीं

कॉफी पीने से आप अधिक मैग्नीशियम को खत्म कर सकते हैं क्योंकि यह मूत्र के माध्यम से अपने उत्सर्जन को बढ़ाता है। एक दिन में 2 ताबूतों पर मत जाओ और आप देखेंगे कि आपका शरीर आपको कैसे धन्यवाद देता है।

यदि आप चिड़चिड़े, नर्वस, नींद से वंचित और थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो सकती है। यह खनिज डोपामाइन और सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है, "सेहत के हार्मोन"। इसके अलावा, यह कॉर्टिसोल, "तनाव हार्मोन" को सामान्य स्तर पर रखने में भी मदद करता है।

लेकिन, इसके अलावा, यह खनिज हम सभी का सबसे अच्छा दोस्त है जो लाइन की देखभाल करना चाहते हैं: हमें और अधिक आराम करने में मदद करके, यह हमें पेक करने के लिए कम तैयार करता है। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने, साफ करने और यहां तक कि आपको अधिक नियमित होने में भी अधिक वसा जलाने में मदद करता है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको अपने आहार को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है, यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या आपके पास पर्याप्त मैग्नीशियम भंडार है। यह भी हो सकता है कि, अपने आहार को मजबूत करने के अलावा, आपको मैग्नीशियम के पोषण संबंधी पूरक का सहारा लेना होगा, खासकर यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, क्योंकि प्रति दिन आपको आवश्यक मात्रा प्राप्त करना भी आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करता है।

अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए अपने भोजन को कैसे व्यवस्थित करें

उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के अलावा जो हम अपनी गैलरी में दैनिक आधार पर प्रस्तावित करते हैं, उनमें से सभी मैग्नीशियम "चैंपियन", हम आपको यह भी बताते हैं कि उन्हें अपने भोजन में कैसे लेना है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार इस खनिज में समृद्ध है।

नाश्ते के लिए मूसली लें। बादाम के दूध के साथ, जई का आटा, 1 सूखे खुबानी, ब्लूबेरी और 3 या 4 अखरोट। यह है कि आप जई और अखरोट की मैग्नीशियम समृद्धि में शामिल होते हैं, फल की अम्लता।
खाने के लिए कद्दू के बीज और तिल के साथ हरी सलाद, मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध है, जो नींबू के साथ कपड़े पहने बेहतर है। और छोले के साथ चावल, एक प्रोटीन डिश, जो इसके आत्मसात का भी एहसान करता है।
स्नैक्स एक गिलास कोको दूध के साथ मुट्ठी भर नट्स लें। दूध में प्रोटीन कोको और नट्स से मैग्नीशियम को आत्मसात करने की सुविधा प्रदान करता है।
डिनर के लिए। पालक (या स्विस chard) किशमिश और पाइन नट्स के साथ जैतून का तेल और नींबू का रस। एक और मामला जिसमें विटामिन सी और नींबू की अम्लता मैग्नीशियम को आत्मसात करने की सुविधा प्रदान करती है।

और यह मत भूलो कि तनाव एक महान मैग्नीशियम चोर है, इसलिए 5 चरणों में तनाव को कैसे हराया जाए, यह जानने से आपको मदद मिलेगी।