आराम करने वाले खाद्य पदार्थ जो आपको शांत करने में मदद करेंगे

क्या कोई प्राकृतिक दर्द निवारक दवा है?

इस सवाल के लिए कि क्या नसों को शांत करने और आराम करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय है, इसका जवाब हां में है। क्लासिक infusions के अलावा, आराम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जैसे कि आप नीचे देखेंगे जो आपको अधिक शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट

इसमें मैग्नीशियम, आराम गुण वाला एक खनिज होता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक मांसपेशी आराम है और आपको सो जाने में मदद करता है। बेशक, आपको एक चॉकलेट चुननी चाहिए जिसमें कम से कम 70% कोको हो।

नीली मछली

ब्लू मछली, जैसे सार्डिन, सैल्मन या ट्यूना, ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं; कुछ वसा जो कि मधुमेह और चयापचय पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कोर्टिसोल की रिहाई को कम करने में मदद करते हैं। दूसरी ओर इसकी कमी, घबराहट और एकाग्रता की कमी का कारण बनती है।

पिसता

जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पिस्ता रक्तचाप या हृदय गति जैसे तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करता है। और यह है कि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक स्रोत हैं, तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक दो खनिज, और विटामिन बी 6, जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में शामिल है।

अंडे

अंडे ट्रिप्टोफैन (विशेष रूप से जर्दी) में समृद्ध होते हैं, यही वजह है कि वे सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्ष लेते हैं, जो इसके आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। लेकिन इसके अलावा, ट्रिप्टोफेन मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है, वह हार्मोन जो आपको सो जाने में मदद करता है।

केले

कई कारण हैं कि केला घबराहट का मुकाबला करने के लिए आदर्श है। यह पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है, जो तंत्रिका तंत्र के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। और यह ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 का भी एक बड़ा स्रोत है, जो सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करता है।

फलियां

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फलियां और नट्स, आराम कर रहे हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे आपके शर्करा को आपके रक्त में छोड़ते हैं और इस तरह चिंता का कारण नहीं बनते हैं।

साबुत अनाज

चावल जैसे साबुत अनाज में भी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह रक्त शर्करा में स्पाइक्स या बूंदों का कारण नहीं बनता है, जिससे लंबे समय तक चिंता हो सकती है।

दुग्धालय

अंडे, लाल मांस और मछली जैसे डेयरी उत्पाद, फेनिलएलनिन में समृद्ध हैं, जो डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो भलाई की भावना का कारण बनता है।

मुर्गा

चिकन, ऑयली फिश, अंडे, नट्स या डेयरी उत्पाद जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन, वेलनेस हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।

आपके द्वारा देखे गए सभी खाद्य पदार्थ आपकी नसों या चिंता को शांत करने में मदद कर सकते हैं। कुंजी अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल करना है जो कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं ।

तनाव से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ। वे वही हैं जो धीरे-धीरे आपके रक्त शर्करा को छोड़ते हैं। क्योंकि यदि जीआई बहुत अधिक है, तो रक्त शर्करा में तेज स्पाइक्स और बूंदें हैं, जो लंबे समय में अधिवृक्क चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं और चिंता का कारण बन सकती हैं। वे नट्स, फलियां, साबुत अनाज आदि जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
फेनिलएलनिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ। फेनिलएलनिन डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कल्याण की भावनाओं का कारण बनता है। आप इसे लाल मांस, डेयरी, मछली, अंडे …
ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ। चिकन, तैलीय मछली, अंडे, नट और डेयरी जैसे, क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो अच्छी तरह से हार्मोन है।

बचने या कम करने के लिए उत्पाद

चीनी। इसका दुरुपयोग अधिवृक्क ग्रंथियों को नुकसान पहुंचा सकता है और चिंता की निरंतर स्थिति पैदा कर सकता है।
नमक। अतिरिक्त सोडियम पोटेशियम भंडार को बदल सकता है, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक प्रमुख खनिज।

खाद्य पदार्थ जो तनाव

और यहां तक कि अगर आप पर हमला किया जाता है, तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ भी खाने के लिए जल्दी मत करो क्योंकि कुछ सबसे आम, जैसे कि मिठाई, चीज, सॉसेज या पेस्ट्री, आपको अपनी नसों पर और भी अधिक बना सकते हैं। तनाव होने पर उन खाद्य पदार्थों की खोज करें जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए।