आप रात के बीच में एक तेज भूख और मीठे या उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा के साथ उठते हैं । आप फ्रिज और द्वि घातुमान पर जाएं। आप बिस्तर पर वापस चले जाते हैं लेकिन आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं। आप लगभग बिना किसी भूख के साथ उठते हैं और रात भर मिठाई पर सूजन के बारे में दोषी महसूस करते हैं, इसलिए आप दोपहर तक कुछ भी नहीं खाते हैं। दिन ढलने के साथ ही आप ज्यादा चिंतित महसूस करते हैं। आप कुछ कैलोरी खाते हैं और आप बिस्तर पर चले जाते हैं। रात में आप फिर से उठते हैं और फ्रिज पर छापा मारते हैं … एक से अधिक बार भी।
यदि यह आपके साथ बहुत बार होता है, तो आपको रात के खाने वाले सिंड्रोम के रूप में जाना जा सकता है , एक विकार जिसे पहली बार 1955 में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के मनोचिकित्सक प्रोफेसर और निदेशक डॉ। अल्बर्ट स्टंकर्ड ने पहचाना था। भोजन विकार कार्यक्रम के। यद्यपि यह एनोरेक्सिया या बुलिमिया की तुलना में कम प्रसिद्ध विकार है , यह अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसकी पहचान करने के लिए इसमें क्या निहित है और यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे ठीक करने में सक्षम हो।
नाइट ईटर सिंड्रोम को कैसे पहचानें?
नाइट ईटर सिंड्रोम वाले लोगों में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
- उन्हें नाश्ते के लिए बहुत कम भूख है और जागने के बाद कई घंटों के लिए अपने पहले पूर्ण भोजन में देरी करते हैं । या तो वे भूखे नहीं हैं या वे भोजन की मात्रा के बारे में चिंतित हैं जो उन्होंने रात से पहले किया था।
- वे इसके दौरान रात के खाने के बाद अधिक भोजन का सेवन करते हैं और इसके अलावा, वे रात के खाने के बाद और नाश्ते से पहले दैनिक कैलोरी का आधे से अधिक हिस्सा लेते हैं, क्योंकि वे आमतौर पर रात में खाने वाले भोजन आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं और शक्कर।
- उन्हें सोते हुए या सोते रहने में परेशानी होती है, वे अक्सर उठते हैं, और फिर वे अक्सर खाते हैं। ये लोग रात में नाश्ता करने के लिए कई बार बिस्तर से उठ सकते हैं और भोजन करते समय तनावग्रस्त, चिंतित, चिंतित या दोषी महसूस करते हैं। व्यवहार एक साधारण द्वि घातुमान की तरह नहीं है, लेकिन इसमें कई घंटों तक लगातार घुलना शामिल है और इसके अलावा, एक पश्चाताप, यह आनंद का उत्पादन नहीं करता है, बल्कि अपराध और शर्म की बात है।
- व्यक्ति में परिवर्तनशील मनोदशा हो सकती है , तनावग्रस्त, चिंतित, घबराए हुए, उत्तेजित हो सकते हैं …, विशेष रूप से रात में। इसका कारण यह है कि नाइट ईटर सिंड्रोम तनाव से संबंधित है और अक्सर अवसाद के साथ होता है।
- द्वि घातुमान खाने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए आमतौर पर संवेदी तंत्र का उपयोग नहीं किया जाता है, जैसे कि उल्टी को प्रेरित करना या जुलाब लेना, कुछ ऐसा, जो इसके विपरीत, खाने के अन्य विकारों जैसे एनोरेक्सिया या बुलिमिया में होता है।
इन लक्षणों में से किसी को अलग-थलग या सामयिक तरीके से पीड़ित करने का तथ्य यह नहीं है, हालांकि, आप निशाचर खाने वाले सिंड्रोम से पीड़ित हैं। आपके पास बहुमत होना चाहिए और हफ्तों तक बने रहना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक पहलू
कई लोगों में यह चिंता या अवसादग्रस्तता है जो उन्हें खाने के लिए प्रेरित करती है। अनजाने में और गलत तरीके से, भोजन के साथ वे एक शून्य भरने की कोशिश करते हैं और अपनी भावनाओं से दूर भागते हैं ताकि उन्हें उनका सामना न करना पड़े।
अकेलेपन, उदासी, दर्द, तनाव … की भावना इन दंशों से राहत देती है लेकिन केवल क्षण भर के लिए, जिसके साथ मनोवैज्ञानिक समस्या, दूर होने से दूर हो जाती है, बिगड़ जाती है, क्योंकि यह गलत व्यवहार के एक दुष्चक्र में प्रवेश करती है। भोजन को एक एंटीडिप्रेसेंट या एक एंग्जायटी के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन बाद में अपराध की भावनाएं और आत्मसम्मान में कमी दिखाई देती है। तो व्यक्ति बुरा महसूस करता है और भोजन में शरण लेने के लिए लौटता है, जिसके साथ पैटर्न खुद को दोहराता है जब तक कि यह समेकित न हो।
क्या किया जा सकता है?
दरअसल, अध्ययनों के अनुसार, यह एक ही बार में तीन समस्याओं से जूझता है: एक खाने का विकार, एक नींद की बीमारी और एक मनोवैज्ञानिक । तो तीनों का संयुक्त उपचार रात के खाने वाले सिंड्रोम की समस्या को दूर करने का सबसे स्पष्ट तरीका लगता है। नींद विकारों में एक विशेषज्ञ पैटर्न को बदलने और अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है; एक पोषण विशेषज्ञ रोगी को दिन भर में अधिक समान तरीके से कैलोरी वितरित करने और एक स्वस्थ खाने की योजना तैयार करने के लिए सिखाने के लिए बहुत उपयोगी होगा; और एक मनोवैज्ञानिक अवसाद या चिंता के कारणों की खोज और उपचार में एक अमूल्य सहयोगी होगा ।
विकार से लड़ने के लिए 5 छोटे सुझाव
- यहां तक कि अगर आप बहुत भूखे नहीं हैं, तो एक नाश्ता खाने का प्रयास करें जो आपको संतुष्ट करता है और जिसमें कुछ डेयरी, फल (या रस), अनाज (या रोटी) शामिल हैं … छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे भोजन को शामिल करें, जब तक कि यह एक दिनचर्या न बन जाए। । महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत नहीं खोना है।
- सुबह के बीच में कुछ (एक फल या दही) खाएं, अच्छी तरह से खाएं, हल्का नाश्ता करें और सोने जाने से कम से कम दो घंटे पहले रात का खाना खाएं, नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि लेट्यूस। टहलने या आराम स्नान करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
- एक स्मार्ट खरीदारी करें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज प्रबल हों … और अपने फ्रिज और पेंट्री को ठंडे कट, मिठाइयों और अन्य कैलोरी उत्पादों से भरने से बचें जो स्नैकिंग को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप उन्हें नहीं देखते हैं, तो आपके लिए अपने आप को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।
- अपने बेडरूम को आराम करने के लिए एक सुखद जगह में बदल दें । तापमान, शोर और प्रकाश के स्तर, गद्दे और तकिए के आराम की निगरानी करें … यदि आप जागते हैं, तो जिद्दी नहीं सोना चाहते हैं। इसके बजाय, नींद लौटने तक खुद को विचलित करने की कोशिश करें। सोने के लिए वापस पाने के लिए इन 8 ट्रिक को न भूलें।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना सीखें । जब आप सो नहीं सकते हैं तो वे आपको शांत करने में मदद करेंगे। यह नियमित रूप से उन गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए भी सिफारिश की जाती है जो शरीर और मन की छूट को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि योग या ताई ची।
