साल में दो बार हम अपनी घड़ी को सर्दी या गर्मी के समय के अनुकूल बनाते हैं और इससे हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, खासकर महिलाओं के मामले में, जो अधिक प्रभावित होती हैं।
समय क्यों बदला है?
यह इशारा द्वितीय विश्व युद्ध (1942 में) में पैदा हुआ था, और उद्देश्य ऊर्जा बचाने के अलावा और कोई नहीं था । तथ्य यह है कि, हमारी भौगोलिक स्थिति और सूर्य के प्रकाश के अनुकूल होने के कारण, हम ग्रीनविच मेरिडियन के समय क्षेत्र के अनुरूप होंगे, इंग्लैंड, पुर्तगाल या कैनरी द्वीप समूह के समान, लेकिन हम बर्लिन समय क्षेत्र के साथ रहते हैं, शहरों के साथ साझा करते हैं। मध्य यूरोपीय।
इस लैग का कारण फ्रेंको की पहल में पाया जाता है, जिन्होंने सभी अधिकृत क्षेत्रों पर देश द्वारा लगाए गए जर्मन समय के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए स्पेनिश घड़ियों को 60 मिनट आगे सेट किया। युद्ध के बाद, इस मेरिडियन में स्थित क्षेत्र स्पेन को छोड़कर, अपने सामान्य घंटों में लौट आए। यह बेमेल, और विशेष रूप से घड़ी में परिवर्तन, हमारे स्वास्थ्य पर इसका लाभ लेता है, खासकर यदि आप एक महिला हैं।
महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त प्रयास
समय परिवर्तन हमारे शरीर के लिए एक प्रयास है क्योंकि हमारी जैविक लय बदल जाती है। हम इस लय को बहुत सटीक पैटर्न के रूप में सोच सकते हैं जो एक नियमित कार्यक्रम का पालन करना पसंद करता है। एक घंटे आगे या पीछे का अंतराल इसे डी-रेगुलेट कर सकता है। “हमारी आंतरिक घड़ियाँ उत्पन्न करने वाली जैविक सर्कैडियन लय 24 घंटे नहीं हैं। इसके बजाय, वे प्राकृतिक कार्यक्रम (दिन-रात) के अनुरूप हैं, “न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट रेनाटा एग्जेट बताते हैं। "प्राकृतिक लय को बदलने और हार्मोन के उत्पादन के अलावा जो सूरज की रोशनी का जवाब देते हैं - जैसे मेलाटोनिन - यह हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है, जिनके दिन लंबे समय तक प्रतीत होते हैं," वे कहते हैं।
हम इसे अधिक आरोपित कर सकते हैं, क्योंकि हमारा सर्कैडियन चक्र मनुष्य की तुलना में थोड़ा कम है। सर्कैडियन चक्र 24 घंटे की अवधि में नींद-जाग ताल का विनियमन है। घटाना या जोड़कर छोटे परिवर्तन होता है। यह अधिक थकान, नींद गिरने में परेशानी, जागने पर आराम न करने की भावना, और चिड़चिड़ापन, जो अधिक तनाव की ओर जाता है , का अनुवाद करता है।
मल्टीटास्किंग होने से हमें तकलीफ होती है, क्योंकि समय बदलने के कारण हम अधिक थकान जमा करते हैं लेकिन हम वह नहीं करते जो हम करते हैं। हर चीज को न पाने की भावना अधिक होगी, इसलिए आप अधिक अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, हार्मोन का एक नृत्य होता है जो मूड के झूलों को उत्पन्न कर सकता है। प्रोलैक्टिन जैसे कुछ हार्मोन होते हैं, जिन्हें बदल दिया जाता है। इन हार्मोनों का उत्पादन सुबह सबसे पहले होता है और समय में बदलाव व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, और अधिक चिड़चिड़ापन पैदा करता है। रजोनिवृत्ति तक पहुंचने पर , एक महिला पहले से ही अधिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव, साथ ही अनिद्रा या मनोदशा में गड़बड़ी का अनुभव करती है, इसलिए घड़ी को आगे या पीछे करना लक्षणों को बदतर बना देगा।
आप को प्रभावित करने से समय को कैसे रोका जाए
अपने स्वास्थ्य पर एक टोल लेने से समय परिवर्तन को रोकने के लिए, आदर्श हमेशा बिस्तर पर जाने और जैविक घड़ी को समान रखने के लिए एक ही समय में उठना है । कम से कम 6 घंटे पहले सोने, स्नान, पढ़ने आदि-और रोमांचक पदार्थों (कॉफी, चाय, चॉकलेट) पर नहीं जाने से पहले दिनचर्या का होना भी जरूरी है। लेकिन इन सुझावों को भी ध्यान में रखें:
- झपकी हाँ, लेकिन संक्षिप्त। हमारा शरीर भी सर्कैडियन लय के हिस्से के रूप में झपकी लेता है। यह नींद की शारीरिक खिड़कियों के एक और चरण का जवाब देता है, जिन क्षणों में हम सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं। यह मध्यरात्रि और दोपहर 2 बजे के आसपास होता है। लेकिन कब तक उचित है? यह आप पर निर्भर करता है। हाइफा विश्वविद्यालय (इज़राइल) द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि हल्के भोजन के बाद लगभग 20 मिनट तक सोने से सीखने में मदद मिलती है और इसलिए, स्मृति में सुधार होता है।
- रात का खाना, बेहतर रोशनी और बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले। रात का खाना ज्यादा खाने से भारी पाचन हो सकता है, जो बदले में, आपकी नींद में खलल डालता है या आपको लगातार जगाता है। छोटे भागों को चुनना सबसे अच्छा है और इसमें कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, उदाहरण के लिए) और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिसमें ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो मेलाटोनिन के अग्रदूत हैं। पता करें कि सही डिनर कैसा दिखता है।
- स्वस्थ आहार और हाइड्रेशन। साल के इस समय में सुस्ती और उदासीनता एक बहुत ही आम भावना है। आपके शरीर को नई लय के अनुकूल होने की आवश्यकता है और यह सामान्य थकान का कारण बनता है। इससे बचने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करें। उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय वह है जिसने सबसे अधिक लाभकारी गुण दिखाए हैं। लेकिन इसके अलावा, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन थोड़ा बढ़ाना चाहिए। खूब पानी पिएं (दिन में लगभग दो लीटर) और ऐसे फल और सब्जियां, खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको हाइड्रेट करने में मदद करें। हमारे विरोधी थकान योजना की खोज करें और दो सप्ताह में ऊर्जा प्राप्त करें!
- खेल करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है और कुछ हार्मोन, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए मानसिक प्रणाली को मजबूत करता है, जो आनंद और भलाई की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है। ताकि यह आपकी नींद को प्रभावित न करे, बिस्तर पर जाने से पहले इसे करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- इसे हास्य के साथ लें। हँसी, पूरे शरीर में एक सुखद थरथाने वाली मालिश का उत्पादन करने के अलावा, मांसपेशियों में संकुचन और विकृति के कारण विश्राम और कल्याण की भावना पैदा करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को भड़काता है जो न्यूरोट्रांसमीटर जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। क्या वे परिचित हैं? आशावाद और हंसी भी आपको बेहतर नींद में मदद करेगी।
