हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले कई विचार नकारात्मक हैं और इसका हमारी भावनाओं और मानसिक कल्याण पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसे सिद्ध करने के लिए एक सरल व्यायाम। अपनी याददाश्त से एक नकारात्मक स्मृति को छुड़ाएं और इसे कई बार वापस खेलें। आपको क्या बुरा लगता है? अब, एक खुश प्रकरण पर वापस देखें और आप देखेंगे कि आपके चेहरे पर एक मुस्कान कैसे समाप्त होती है।
आप किस नकारात्मक सोच के साथ पहचान करते हैं?
- आपने खुद को कमजोर कर लिया। "मैं किसी काम का नहीं।"
- शाश्वत अपराधी। "मेरी माँ नाराज है, यह मेरी वजह से निश्चित है।"
- आपने सोचा पढ़ा। "मेरा बॉस - या साथी या … - सोचता है कि मैं सब कुछ गलत कर रहा हूं।"
- आपको भविष्य का अनुमान है। "यह निश्चित है कि गलत हो रहा है।"
- आप हमेशा सामान्य करते हैं। "मेरा साथी मेरे साथ टूट गया है, कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा।"
- आपमें आत्मसम्मान की कमी है। "यह नुस्खा मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन यह बहुत आसान है।"
- नाटक की रानी। "आज मेरे जीवन का सबसे बुरा दिन है, मैं इसे सहन नहीं कर सकता।"
- अत्यधिक मांग। "मैं भयानक महसूस करता हूं, लेकिन मुझे काम पर जाना होगा।"
- बिना कुछ सकारात्मक देखे। "मैं असफल हो गया"।
नकारात्मक विचार: उनका मुकाबला करने की तकनीक
एक्सप्रैडेड इमोशंस, ओवरकम इमोशंस नामक पुस्तक के लेखक मनोवैज्ञानिक सियारा मोलिना ने कुछ ऐसी तकनीकों के बारे में बताया है, जिनका उपयोग हम विषैले विचारों को ब्लॉक करने के लिए कर सकते हैं जैसा कि वे हमारे दिमाग में दिखाई देते हैं। बस एक जोड़े को रखें और अगली बार नकारात्मकता आपके दरवाजे पर दस्तक देने का अभ्यास करने की कोशिश करें।
1. ब्लॉक सोच
मनोवैज्ञानिक सियारा मोलिना एक ऐसे अभ्यास का प्रस्ताव करती है जो हमारे दिमाग को विषैले विचारों को रोकने का प्रशिक्षण देता है। जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोच रहे होते हैं जो आपको चिंता या उदासी का कारण बनाती है और नकारात्मक भावना आपके ऊपर ले जाने लगती है, तो अपने सिर को हिलाए बिना बाईं ओर देखें, जैसे कि आप देख रहे थे। क्या हुआ? निश्चित रूप से आप नकारात्मक सोच को भूल गए हैं क्योंकि सरल नेत्र आंदोलन भावनात्मक परिवर्तन के पक्षधर हैं और इस प्रकार चिंता को छोड़ देते हैं।
2. प्रोजेक्ट रिलेटिविंग
कल्पना करें कि आप एक नकारात्मक विचार पाश के बीच में हैं। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त के साथ थोड़ी सी गलतफहमी पर और फिर से दोहरा रहे हैं कि आपके पास कुछ दिन पहले था। अब आप खुद से पूछिए कि 5 दिनों में यह आपके लिए कितना मायने रखेगा? और 5 महीने में? और 5 साल में? क्या आपको भी याद होगा? ये लो।
3. एक व्याकुलता का पता लगाएं
इसलिए नहीं कि यह तकनीक सरल है, यह विषाक्त या नकारात्मक विचारों से निपटने में प्रभावी नहीं है। क्या आपको विचलित करता है और आपको काट देता है? अपनी पसंदीदा वेबसाइट पढ़ें, अपने मोबाइल पर कुछ खेलें या अपने नाखूनों को फाइल करें … कुछ भी हो जाता है। आप अपने मोबाइल पर एक एल्बम भी बना सकते हैं, जो आपको खुश कर दे: आपके परिवार, पालतू जानवर, छुट्टियां … जब नकारात्मकता आपके दरवाजे पर दस्तक देती है, तो खुशी के अपने विशेष ओएस को देखें!
4. आभार का अभ्यास करें
यह आपको रूखा लग सकता है, लेकिन हम अक्सर हमारे साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को भूल जाते हैं। सकारात्मक सोच का अभ्यास करने का एक तरीका है, दिन के अंत में, आपके साथ हुई तीन अच्छी चीजों को स्वीकार करना। आप उन्हें प्रतिदिन एक नोटबुक में लिख सकते हैं।
5. गहरी सांस लेना
मनोवैज्ञानिक सियारा मोलिना एक और तकनीक का प्रस्ताव करती है: सचेत श्वास। सीधे लेकिन आराम से बैठें। अपने शरीर पर एक बिंदु चुनें, उदाहरण के लिए एक इयरलोब। 10 मिनट के लिए, अपना ध्यान वहां केंद्रित करें, उस समय को ध्यान में रखते हुए जब आप श्वास छोड़ते हैं। जब आप अपना ध्यान इतनी गहराई से केंद्रित करते हैं, तो आप किसी भी नकारात्मक विचारों को रोकते हैं जो आपके दिमाग में प्रकट हो सकते हैं।
6. किसी को बताओ
यदि नकारात्मक सोच वाला सर्पिल हाथ से निकल रहा है, तो किसी विश्वसनीय मित्र को इसके बारे में बताएं। आप देखेंगे कि यह आपको कैसे फिर से जीवंत बनाने में मदद करता है और आप इसे महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं।
7. क्या आप माइंडफुलनेस जानते हैं?
माइंडफुलनेस तकनीक, जिसे माइंडफुलनेस के रूप में भी जाना जाता है, विषाक्त विचारों को प्रबंधित करने में मदद करता है। जब कोई आता है, तो इसे कुछ सेकंड के लिए देखें और फिर इसे जाने देने का प्रयास करें। यहां 15 सुपर आसान माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने हैं।
8. कुछ चाय लो, मदद करो!
आपका अनुष्ठान एक सरल और यांत्रिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से आपको कुछ मिनटों के लिए डिस्कनेक्ट करने और अच्छी तरह से भरने में मदद मिल सकती है। आप एक छोटे मंडला को भी पेंट कर सकते हैं या एक गीत सुन सकते हैं जो आपको एक अच्छे मूड में रखता है।
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