अपने दिल की देखभाल कैसे करें ताकि यह स्वस्थ हो

अच्छी नींद लें और आराम करें

प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोने से हृदय संबंधी दुर्घटना का खतरा दोगुना हो जाता है और 8 घंटे से अधिक सोने से एनजाइना का खतरा बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, 7 और 8 घंटे के बीच सोते हैं और अच्छी तरह से आराम करते हैं। यदि आपको नींद की समस्या है, तो यहाँ शिशु की तरह सोने के गुर हैं।

बायीं ओर सोना

दाईं ओर से मत करो। अपनी बाईं ओर सोने से, आप लसीका जल निकासी को बढ़ावा देते हैं और अपने दिल के पंप को अधिक आसानी से बनाते हैं। अगर आपको पलटने में परेशानी होती है, तो अपनी पीठ पर एक तकिया रखें।

टीवी, मोबाइल, टैबलेट से दूर हो जाओ …

ऐसे अध्ययन हैं जो मोटापे के साथ टेलीविजन के सामने 4 घंटे से अधिक खर्च करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि एक गतिहीन जीवनशैली 15% उच्च हृदय जोखिम का वहन करती है। और यह सामाजिक नेटवर्क के लिए भी मान्य है यदि वे आपको कुर्सी से चिपके हुए हैं। आदर्श रूप से, आप टीवी पर जो देखते हैं उसके बारे में चयनात्मक रहें और नेटवर्क पर बिताए गए समय को सीमित करें।

अपनी रोटी मत लो

लेकिन अभिन्न के पास जाओ। एक स्पेनिश अध्ययन के अनुसार, साबुत रोटी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो व्यायाम करते हैं, उसके अनुसार आप जो राशि लेते हैं, उसे समायोजित करें। यहां हम अधिक गहराई से समझाते हैं कि आपको कार्बोहाइड्रेट खाना बंद क्यों नहीं करना चाहिए।

कड़ाही में कुक, ओवन में, भाप में …

तले और पके हुए का दुरुपयोग न करें क्योंकि उन्हें लेने से आप अधिक वसा वाले खाने से समाप्त हो जाते हैं, अगर आपने उबले हुए, ग्रील्ड या उबले हुए पकाया है। इसके अलावा, यदि आप समय पर कम हैं, तो माइक्रोवेव में वोकिंग और स्टीमिंग दोनों स्वस्थ और त्वरित है।

पिज्जा, घर का बना

सुविधा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि पिज्जा, फ्रोजन लसग्ना, आदि में "खराब" वसा होता है, और इन खाद्य पदार्थों को खाने से अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। शुक्रवार या शनिवार पिज्जा के लिए एक आसान और हल्का नुस्खा चाहिए? यहां आप इसे रखते हैं।

अधिक फल, कम जोखिम

यदि आप एक दिन में दो फल खाने के लिए एक तिहाई जोड़ते हैं, तो आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा 15% कम हो जाता है। और अगर आप एक और टुकड़ा जोड़ते हैं, तो 15% कम। तो नाश्ते के लिए फल का एक टुकड़ा या मध्य-सुबह और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन के लिए दोपहर के भोजन और मिठाई के बारे में सोचें और इस तरह सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 3 फल खाएं।

क्या आप मांस को खराब करते हैं?

वैसे तो कोलेस्ट्रॉल को कम रखना बहुत अच्छी आदत है। चिकन या टर्की से वसा को निकालना आसान है, क्योंकि यह त्वचा के नीचे केंद्रित होता है। दूसरी ओर, लाल मांस के साथ यह अधिक कठिन है, इसलिए दुबला कटौती का विकल्प चुनना और अपनी खपत को एक, अधिकतम दो बार प्रति सप्ताह सीमित करना सबसे अच्छा है।

हरे रंग जाओ, तुम्हारा दिल इसकी सराहना करता है

यदि आप अधिक सब्जियां खाते हैं, तो आप अन्य चीजों के लिए अपनी भूख को दूर करते हैं जो अधिक कैलोरी हैं और वजन कम करते हैं। और यदि आपका वजन 5% है, तो इसका परिणाम यह है कि कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड संख्या में सुधार होता है। लेकिन अगर, इसके अलावा, आप पकी हुई सब्जियों के साथ कच्ची सब्जियों को मिलाते हैं, तो आप विटामिन से भरपूर खाना बनाना सुनिश्चित करते हैं, क्योंकि कुछ पकाने से नष्ट हो जाते हैं, और दूसरों को पकाए जाने पर बेहतर आत्मसात किया जाता है, जैसे टमाटर से लाइकोपीन।

नमक शेकर को नियंत्रित करें

नमक और द्रव प्रतिधारण हाथ में हाथ जाना। और तरल पदार्थ को बनाए रखने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, घर पर खाना बनाना, क्योंकि आप एक हैं जो नमक के शेकर को नियंत्रित करते हैं, और पहले से तैयार किए गए चीज, सॉस, सॉस आदि से बचते हैं, जहां आपके विचार से अधिक नमक छिपा हुआ है। यदि आप छिपे हुए नमक के साथ खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और द्रव प्रतिधारण से कैसे बचें, तो इस पोस्ट को याद न करें।

अधिक मछली, कम कोलेस्ट्रॉल

मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" को बढ़ाता है और "खराब कोलेस्ट्रॉल" और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। अपने आप को सफेद मछली तक सीमित न करें और अपने मेनू (सार्डिन, सामन, मैकेरल …) में नीला भी शामिल करें, जो ओमेगा 3 में भी समृद्ध है। यदि आपके पास इसे खाने का कठिन समय है, तो यहां अधिक मछली खाने के विचार हैं।

हर चीज के लिए जैतून का तेल

मेडिटेरेनियन डाइट स्टडी (PREDIMED) के साथ रोकथाम, वर्जिन जैतून के तेल के साथ दिल की देखभाल करने की सलाह देती है क्योंकि यह एकमात्र ऐसा गुण है जो इसके गुणों को 100% सुरक्षित रखता है, क्योंकि इसे बिना शोधन के खाया जाता है या इसमें रासायनिक हेरफेर होता है। इसका ओलिक एसिड "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। और यह पॉलीफेनोल और विटामिन ई में समृद्ध है, दो एंटीऑक्सिडेंट जो शोधन में खो जाते हैं। आप इसे सीज़न, कुक, फ्राई करने के लिए उपयोग कर सकते हैं … लेकिन कोशिश करें कि दिन में 3-4 चम्मच से अधिक न करें।

स्थानांतरित करें और आप स्वास्थ्य को पंप करेंगे

कई साल पहले एक आदर्श वाक्य ने कहा था कि "जो पैर हिलाता है वह दिल को हिलाता है"। और यह अभी भी पूरी तरह से चालू है। आपको बहुत तीव्र गतिविधि करने की ज़रूरत नहीं है, दिन में 30 मिनट तक अच्छी गति से चलना और बिना रुकावट रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल, वजन और इसलिए, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।

नाश्ता खाओ रानी की तरह

अन्य फायदे होने के अलावा, नाश्ता करने से दिल की देखभाल भी होती है। और यह कि, एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, ऐसा नहीं करने से "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है। और यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या नाश्ता वास्तव में उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वे कहते हैं, तो यहां आप क्लारा के पोषण विशेषज्ञ, डॉ। बेल्ट्रान की प्रतिक्रिया देख सकते हैं।

अभिभूत मत हो, आराम करो

तनाव आपके दिल को कमजोर करता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, अधिक एड्रेनालाईन और अन्य कैटेकोलामाइन जारी किए जाते हैं जो एक तीव्र रोधगलन को गति प्रदान कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो तनाव मुक्त करने में आपकी मदद करें। ऐसे लोग हैं जो इसे खेल के साथ प्रबंधित करते हैं, वे जो मैनुअल श्रम (सिलाई, क्रोकेट, पेंटिंग) पसंद करते हैं और वे जो योग, ताई ची या ध्यान करते हैं। लेकिन इसके अलावा, एक अतिभारित अनुसूची और प्रत्यायोजन नहीं होने से बहुत मदद मिलती है।

अपनी मुस्कान का ध्यान रखें (दंत चिकित्सक के पास जाएं)

स्पैनिश सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी और स्पैनिश सोसाइटी ऑफ पेरियोडॉन्टोलॉजी ने चेतावनी दी है कि मसूड़ों को प्रभावित करने वाले रोगों से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि मुंह में बैक्टीरिया रक्त में पारित हो सकते हैं।

आशावाद का अभ्यास करें

हार्टमैथ इंस्टीट्यूट (यूएसए) द्वारा किए गए शोध से साबित हुआ है कि दिल की लय भावनात्मक जीवन से संबंधित है। इसके अनुसार, प्यार, करुणा या प्रशंसा जैसी भावनाएं दिल की लय उत्पन्न करती हैं जिनके शारीरिक परिणाम होते हैं: कोलेस्ट्रॉल बेहतर अवशोषित होता है, रक्तचाप में सुधार होता है और इसके लिए धन्यवाद, हृदय संबंधी जोखिम कम हो जाता है। अधिक सकारात्मक और खुश व्यक्ति बनने के लिए हमारे सुझावों को याद न करें।

यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो इसके बारे में सोचें …

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और हृदयघात की पुनरावृत्ति या हृदय रोग से मृत्यु की संभावना 50% कम हो जाती है। ध्यान रखें कि जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं और मौखिक गर्भ निरोधकों को लेती हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक लेने का जोखिम अधिक होता है जो उन्हें लेते हैं लेकिन धूम्रपान नहीं करते हैं। यदि आपने कोशिश की है और सफल नहीं हुए हैं, तो राफा संताद्रेउ आपको धूम्रपान छोड़ने का तरीका बताता है।

खाने के बाद झपकी लेना? अपने भोजन को खत्म करने के बाद अपने दाँत ब्रश करें? नहीं कर रहा है? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, हम दैनिक आधार पर क्या करते हैं, न केवल संतुलित आहार खाने या खेल खेलने से हमारे हृदय के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, बल्कि ये दोनों कारक हृदय रोग की संभावना को 10% तक कम कर देते हैं ( अमेरीका)।

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपकी जीवनशैली आपको स्वस्थ दिल रखने में मदद करती है, तो कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को बे पर रखकर, आप इसे हमारे परीक्षण में देख सकते हैं।

और यह जानने के लिए कि इसे कैसे सुधारें, हमारी गैलरी को याद न करें, जहां हम उन मुख्य आदतों की समीक्षा करते हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य की देखभाल करती हैं।