Shinrin-योकू
Shinrin-योकू
इसका मतलब है कि वन स्नान और 80 के दशक से जापानियों द्वारा प्रचलित एक तनाव-विरोधी तकनीक है। इसके निर्माता डॉ। किंग ली हैं, जिन्होंने अभी-अभी द पावर ऑफ द जंगल प्रकाशित किया है । पेड़ों के माध्यम से खुशी और स्वास्थ्य कैसे पाएं (एड। रोका संपादकीय)।
और क्या है?
और क्या है?
इसका अर्थ है कि अपने आप को जंगल के वातावरण में डुबो देना और वह सब कुछ अवशोषित कर लेना जो यह इंद्रियों के माध्यम से हमारे लिए योगदान दे सकता है। आपको व्यायाम नहीं करना है; बस प्रकृति में रहो और इसके साथ जुड़ो। यह मनमनाभव का एक रूप है।
लाभ
लाभ
इसका निरंतर अभ्यास रक्तचाप, तनाव को कम करता है, हृदय और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्त शर्करा को कम करता है, और एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है।
और इतना ही नहीं …
और इतना ही नहीं …
यह अवसाद से लड़ता है, ऊर्जा को रिचार्ज करता है, एनके सेल की संख्या बढ़ाकर और वजन कम करने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
अभ्यास के रूप में?
अभ्यास के रूप में?
सबसे पहले, आपको एक जंगल या हरे-भरे पार्क में जाना होगा। इत्मीनान से टहलें और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया देखें। क्या आप अपनी आँखें बंद करके चलने में सक्षम हैं? जब आप पेड़ों को देखते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं? और जब आप सभी गंध को सूंघते हैं? क्या आप ताजी हवा का स्वाद लेते हैं?
पूरा ध्यान
पूरा ध्यान
जैसा कि आप देख सकते हैं, shinrin-yoku आपको सचेत रूप से एक जंगल का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करती है, जो आपके द्वारा उठाए गए हर कदम को महसूस करता है। कुंजी ऑटोपायलट को डिस्कनेक्ट करने के लिए है।
पीछे विज्ञान
पीछे विज्ञान
बायोफिलिया ग्रीक से लिया गया एक शब्द है और इसका मतलब है कि जीवन और जीवित दुनिया से प्यार। यह 1984 में अमेरिकी जीवविज्ञानी ईओ विल्सन द्वारा लोकप्रिय एक अवधारणा है। इसका कारण: जैसा कि हम प्रकृति से विकसित हुए हैं, हमें इसके साथ जुड़ने की जैविक आवश्यकता है।
अपने घर में भी
अपने घर में भी
इनडोर पौधों के साथ अपने घर को भरने से वन स्नान की संवेदनाओं को फिर से बनाने में मदद मिल सकती है। नासा ने आपके घर में हवा को शुद्ध करने के लिए सबसे अच्छे पौधों की एक सूची बनाई: स्पैटीफाइल, पोटस, कॉमन आइवी, क्रिसेंटेहेम, गेरबेरा, संसेवियर, हाउस पाम, अजलिया, रेड-एडेड ड्रेसेना और रिबन।
aromas
aromas
आवश्यक तेल भी shinrin-yoku की भावना घर लाएगा। जहां तक संभव हो लकड़ी की छड़ी और तेल का उपयोग करें। जापानी द्वारा पसंद की जाने वाली सुगंध में सफेद सरू, लकड़ी, हिनोकी के पत्ते, मेंहदी, देवदार की लकड़ी, नीलगिरी, देवदार हैं। मोमबत्तियां भी काम करती हैं, लेकिन सावधान रहें कि वे तेल से बने नहीं हैं।
अमेरिकी पर्यावरण संरक्षण एजेंसी के अनुसार, औसत अमेरिकी अपने समय का 93 प्रतिशत घर के अंदर खर्च करता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति एक सप्ताह में केवल आधा दिन बाहर बिताता है। और यूरोपीय लोगों के लिए डेटा बहुत समान हैं। उस समय का अधिकांश भाग स्क्रीन पर देखने में व्यतीत होता है। ये ऐसी आदतें हैं जिनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिहाज से कुछ फायदे हैं। वास्तव में, डब्ल्यूएचओ का दावा है कि तनाव 21 वीं सदी की महान महामारी है। और तनाव से निपटने का एक तरीका खोजना आगे की महान स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है।
इस हानिकारक प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, जापान से एक तनाव-विरोधी प्रथा का आगमन होता है, हालांकि वे इसे 80 के दशक से लागू कर रहे हैं, अब यह तब है जब यह पश्चिम में सुपर फैशनेबल बन रहा है: शिन्रिन-योकू या जंगल स्नान। पुस्तक द पावर ऑफ द फॉरेस्ट अभी प्रकाशित हुई है। Shinrin-योकू। वृक्षों के माध्यम से खुशी और स्वास्थ्य का पता कैसे लगाएं (एड। रोका संपादकीय), इस विषय पर दुनिया के प्रमुख विशेषज्ञ डॉ। किंग ली द्वारा।
दो घंटे का वन स्नान आपको तकनीक से अलग करने और धीमा करने में मदद करेगा। यह आपको वर्तमान का एहसास कराएगा और यह तनाव को दूर करेगा। सभी इंद्रियों के साथ प्रकृति से जुड़ने से तत्काल विश्राम मिलता है और इससे आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है, जैसा कि हमने ऊपर गैलरी में बताया है।
डॉ। किंग ली के वर्षों के अनुभव से पता चला है कि शिरीन-योकू रक्त शर्करा को कम करने, एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, दर्द को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आप वन स्नान कैसे करते हैं?
यह विचार पास के जंगल या हरे-भरे पार्क के माध्यम से अपेक्षाकृत लंबा चलना होगा। आप सप्ताहांत के लिए शहर से दूर जंगलों में सबसे लंबी पैदल यात्रा बुक कर सकते हैं और अपने शहर के पार्कों के माध्यम से सप्ताह के दौरान सूक्ष्म सैर करने का प्रयास कर सकते हैं।
किसी भी तरह से घूमना मत। लक्ष्य यह है कि माइंडफुलनेस तकनीकों को लागू किया जाए - इस वॉक पर। आपको अपनी सभी इंद्रियों के साथ अनुभव करना होगा कि वन आपको क्या प्रदान करता है। आप कौन से रंग देखते हैं? यह किस तरह की गंध है? आपको क्या लगता है? यह मूल रूप से ऑटोपायलट को बंद करने और एक सचेत तरीके से प्रकृति का आनंद लेने के बारे में है।
