आपने अपने पूरे जीवन में शारीरिक व्यायाम नहीं किया है और अचानक, इस कारावास के साथ, आपके भीतर का एथलीट जाग गया है। आप पेट्री जॉर्डन से बेहतर शारीरिक आकार में गर्मियों तक पहुंचने के लिए तैयार हो गए हैं और इसे प्राप्त करने के लिए संगरोध के दौरान पसीना आना बंद नहीं होगा। प्रेरणा का यह अत्यधिक प्रदर्शन बहुत अच्छा है, लेकिन … सावधान! किसी भी प्रकार के उपाय, नियंत्रण या पर्यवेक्षण के बिना व्यायाम का अभ्यास आपको लाभ की तुलना में अधिक नाराजगी ला सकता है।
Crys Dyaz , एक प्रतिष्ठित एथलीट के लिए और इस तरह ब्लैंका सुआरेज़, लौरा Escanes, Sara Salamo और कार्ला पेरेयरा, के रूप में मशहूर हस्तियों की निजी प्रशिक्षक से बचने गलतियों कि हमें खर्च कर सकता है बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए प्रस्तावों असुविधा या छोटे, मध्यम या लंबे समय में चोट। अच्छा नोट ले लो!
लेकिन, सबसे पहले, यह पता लगाने के लिए यह आसान परीक्षण करें कि आपकी शारीरिक स्थिति क्या है।
सोशल मीडिया पर आपके द्वारा देखे गए सभी वर्कआउट का अनुसरण न करें
आपने इतनी गंभीरता से आकार लिया है कि आप सोशल मीडिया और YouTube पर मिलने वाले सभी लाइव शो और प्रशिक्षणों के लिए साइन अप करते हैं। आराम करो! प्रशिक्षण, हमारे जीवन के किसी भी अन्य पहलू की तरह, स्थिति और योजना के पूर्व विश्लेषण की आवश्यकता है । पानी के बिना कुंड में मत कूदो!
“दरअसल, आरआरएसएस के माध्यम से जो कुछ भी किया जा रहा है, उसका बी पक्ष यह है कि हम शरीर को बहुत अधिक या तो हृदय या चोट के स्तर पर मजबूर कर सकते हैं, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि हम कहां हैं, हमारे पास कौन सा स्तर है, जो हमारा उद्देश्य है और हमारी संभावनाएं क्या हैं। वहां से, हमें किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना होगा जिसे हम पेशेवर मानते हैंऔर यह हमें प्रेरणा के हमारे स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, हमें प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन एक सुसंगत तरीके से। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम जांच करें और सभी सोशल मीडिया प्रशिक्षणों का पालन करने के लिए खुद को सीमित न करें। मेरी सिफारिश है कि हम एक विस्तृत अध्ययन करते हैं कि हम किसका अनुसरण करना चाहते हैं, उनका अनुभव क्या है, उनका प्रशिक्षण क्या है और वहां से हम उनके लाइव शो, उनके स्ट्रीमिंग प्रशिक्षण या उनके ऑनलाइन कार्यक्रमों पर भरोसा करते हैं ”, भौतिक ट्रेनर की सिफारिश करते हैं।
अपनी संभावनाओं के अनुकूल एक प्रशिक्षण प्राप्त करें
यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि जो भी कार्यशाला दे रहा है या इंस्टाग्राम पर डायरेक्ट कर रहा है, उसने विशेषज्ञ पोस्टर को अपनी पहल पर पोस्ट नहीं किया है, लेकिन यह कि वे इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षित व्यक्ति हैं। जैसा कि Crys Dyaz बताते हैं, ऐसे ऑनलाइन प्रोग्राम हैं जो आपको अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं , बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने विशिष्ट मामले को ध्यान में रखते हुए और, जो अधिक महत्वपूर्ण है, चोटों से बचें।
"मुझे लगता है कि आईजी के माध्यम से प्रत्यक्ष लोग हमें प्रेरित करने के लिए महान हैं, लेकिन कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा पेश किए जाने वाले ऑनलाइन कार्यक्रमों की तलाश करना बेहतर है, जहां हमारी संभावनाओं, हमारी चोटों, हमारी चोटों के अनुसार, हमारे लिए एक व्यक्तिगत और विशेष कार्यक्रम किया जाता है।" उद्देश्य, हमारे पास घर पर और हमारे पास जो सामग्री है, वह हमारे पास है।
असंभव चुनौतियों और कुछ अभ्यासों से सावधान रहें
जैसे कि आपके उच्च स्तर की प्रेरणा पर्याप्त नहीं थी, खेल के अवशेषों की एक मात्रा केवल विशेषाधिकार प्राप्त लोगों के लिए उपलब्ध कठिनाई के साथ सामाजिक नेटवर्क पर घूम रही है। ऊपर मत आना! पर्यवेक्षण के बिना कुछ अभ्यास करने के साथ बहुत सावधान रहें । यह अस्पताल जाने का अच्छा समय नहीं है।
"कुछ व्यायामों को गलत तरीके से करने से दर्द और मांसपेशियों का अधिभार हो सकता है या घुटनों, कूल्हों, पैरों, पीठ, गर्दन पर चोट लगने का कारण बन सकता है … हम हृदय प्रणाली को भी तनाव में डाल सकते हैं, जिससे चक्कर आना, बेचैनी, सिरदर्द, एक अवधि में प्रवेश कर सकते हैं। भौतिक प्रशिक्षक का कहना है कि अगर यह एक अच्छा आराम और पेशेवर सलाह के साथ नहीं है, तो हमें बाहर निकलने के लिए खर्च करना होगा। और वह जोड़ता है: "मैं हमेशा कहता हूं कि थोड़ा व्यायाम और अच्छी तरह से निष्पादित एक बहुत और बुरी तरह से बेहतर है।"
आवश्यकता से अधिक प्रशिक्षण से बचें
यह लायक है कि विशेषज्ञ गतिहीन जीवन शैली से भागने की सलाह देते हैं और इन समयों में सक्रिय और जीवंत रहना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें उत्तर को भी नहीं खोना चाहिए … आप एक अभिजात वर्ग के एथलीट नहीं हैं! इसे आसान लें और मैराथन वर्कआउट न करें, अपने शारीरिक स्तर से बहुत अधिक। आपको अपनी संभावनाओं के बारे में पता होना चाहिए और अत्यधिक लक्ष्य निर्धारित करने से बचना चाहिए।
" अपने आसन का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है , आराम के दिनों और लय का सम्मान करें, ओवरट्रेन न करें, अच्छी तरह से खाएं और प्रशिक्षण से उबरने के लिए सुसंगत तरीके से, पर्याप्त घंटे आराम करें और प्रत्येक खेल दिनचर्या के बीच पर्याप्त समय छोड़ दें", क्रिस पर जोर दिया।
ऐसे व्यायाम करें जो आप बिना किसी परेशानी के कर सकें
इन सभी "मतभेदों" से दूर मत रहो। यह स्थानांतरण को रोकने और अनिच्छा से दूर किए जाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने स्तर के बारे में जागरूक होने और एक उचित योजना स्थापित करने के बारे में है। “प्रशिक्षण सत्र हैं जिन्हें हम बिना किसी समस्या के उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इसमें तकनीकी निष्पादन के मामले में बहुत कठिनाई नहीं है। बुनियादी अभ्यास हैं जो हमें मदद कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स, पेट के तख़्त, खींच, कुछ योग आसन, पीठ, कूल्हे, कंधे की कमर की दिनचर्या, हृदय संबंधी कार्य … इस अंतिम खंड में हम कदम का उपयोग कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, चढ़ाई कर सकते हैं। सीढ़ियों से नीचे जाएं अगर हमारे पास संभावना है… ”, एथलीट ने निष्कर्ष निकाला।
