कमजोर पेल्विक फ्लोर का होना उम्र का मामला नहीं है या ऐसा कुछ नहीं है जो जन्म देने के बाद होता है। कोई भी महिला विभिन्न कारणों से पैल्विक मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है - अधिक वजन होना, बार-बार संक्रमण होना, बहुत सारे प्रभाव खेलकूद करना, इत्यादि - इसलिए किसी भी उम्र में इसकी देखभाल शुरू करना अच्छा होता है।
संदेह से बाहर निकलें और यह पता लगाने के लिए हमारी परीक्षा लें कि क्या आपकी श्रोणि मंजिल आकार में है।
बेहतर सेक्स लाइफ
श्रोणि मंजिल न केवल मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय का समर्थन है, और इसकी ताकत न केवल इस बात पर निर्भर करती है कि आप मूत्र या मल को नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपको सुरक्षा प्रदान करता है, यह आपके यौन जीवन को भी प्रभावित करता है। कैसे? उद्देश्य:
- अधिक स्नेहन। एक मजबूत पेल्विक फ्लोर योनि स्नेहन, लोच और संवेदनशीलता को बढ़ाता है, और योनि की दीवारों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- अधिक ओर्गास्म। कामोत्तेजना अधिक तेज़ी से प्राप्त होती है, जिससे संभोग सुख अधिक लंबा और अधिक तीव्र होता है।
और इस कारण से, हम आपको बताते हैं कि इसे प्रशिक्षित करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं:
1. केगेल व्यायाम
- उन्हें कैसे करना है? वे गुदा दबानेवाला यंत्र को अनुबंधित करते हैं (जैसे कि आप एक गैस बनाए रखते थे); मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र (जैसे कि आप मूत्र धारण कर रहे थे), और योनि (जैसे कि आप टैम्पोन पकड़े हुए थे)। प्रत्येक को लगभग 10 बार करें और दिन में 3-4 बार व्यायाम दोहराएं। आप उन्हें खड़े, बैठे या लेटे हुए कर सकते हैं।
- दैनिक, लेकिन बिना ओवरबोर्ड जाए। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात दृढ़ता है, लेकिन खुद पर ध्यान न दें। यदि आप उन्हें अधिक मात्रा में करते हैं तो वे विपरीत प्रभाव पैदा कर सकते हैं। यदि आप कठोरता देखते हैं, तो रुकें और कुछ दिनों तक आराम करें।
2. Hypopressive उदर जिम्नास्टिक
- यह कैसे करना है। एक विशेषज्ञ को आपको यह बताना चाहिए कि इस एपनिया की मांसपेशियों को गहराई से काम करने के लिए कौन सी मुद्राएं अपनानी हैं, यानी सभी हवा को बाहर निकालने और एब्डोमिनल को अनुबंधित करना जैसे कि आप खाली फेफड़ों के साथ सांस ले रहे थे।
- सुबह बेहतर है। Hypopressive व्यायाम चयापचय को गति देता है। सुबह उन्हें करना बेहतर होता है क्योंकि वे बैटरी को हमारे पास रखते हैं। इसके बजाय, उन्हें खाने के बाद नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे पाचन को मुश्किल बना सकते हैं।
3. चीनी गेंदें
- वे क्या हैं। वे दो गेंद हैं जो एक कॉर्ड द्वारा एक साथ जुड़ती हैं। प्रत्येक गेंद के अंदर एक छोटा और भारी होता है। वे प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल विभिन्न आकार और वजन के होते हैं।
- उनका उपयोग कैसे करें। खड़े हो जाओ। ऐसा लगता है कि गेंदें बाहर आने वाली हैं, इसलिए आप अनजाने में मांसपेशियों को उन्हें पकड़ने के लिए अनुबंधित करेंगे और इस प्रकार आप अपनी श्रोणि मंजिल पर काम करेंगे। इसके अलावा, जब गेंदें टकराती हैं, तो वे योनि की दीवार में एक कंपन पैदा करते हैं जो श्रोणि की मांसपेशियों के निरंतर संकुचन का कारण बनता है। इन्हें 15-20 मिनट तक पहनें।
- दोहरा प्रभाव। यदि आप अपने दैनिक केगेल व्यायाम को नियमित रूप से गेंदों के साथ करते हैं, तो आप एक दोहरा प्रभाव प्राप्त करेंगे: मजबूती और टोनिंग।
4. योनि शंकु
वे चीनी गेंदों के समान काम करते हैं और पहले से निदान की गई पेल्विक फ्लोर समस्या वाली महिलाओं के लिए अधिक अनुशंसित हैं। वे रोकथाम के बजाय उपचार के लिए अधिक हैं। आम तौर पर आप उन्हें अलग-अलग वजन के 5 शंकु के पैक में पाएंगे, प्रत्येक एक श्रोणि मंजिल वसूली चिकित्सा के एक अलग चरण के लिए उपयुक्त है।
5. योनि भार
वे आकार में लम्बी हैं, 16.5 सेमी लंबी और लगभग 400 ग्राम वजन की हैं। इसका उपयोग करने के लिए आपको अपने पैरों को मोड़कर बिस्तर पर लेटना चाहिए और इसके अलावा आपके पैरों को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए। इसे योनि के प्रवेश द्वार पर रखा गया है और यह श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ने के बारे में है ताकि वजन योनि में पेश किया जा सके। हम देखेंगे कि यह प्रत्येक संकुचन के साथ थोड़ा बढ़ जाता है। इन उपकरणों का लाभ यह है कि वे अधिक समय तक एक महिला व्यायाम में मदद करते हैं।
6. इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजक
दूसरी ओर, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटरी डिवाइस हैं, पिछले तरीकों की तुलना में बहुत अधिक आधुनिक हैं और वे जो करते हैं वह विद्युत प्रवाह को लागू करके श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संकुचन या बल को प्रेरित करता है जो इन मांसपेशियों पर दर्दनाक नहीं है।
