चीनी से कैसे बचें और कम मीठा खाएं

1. भले ही इसकी लागत … सकारात्मक हो!

1. भले ही यह लागत … सकारात्मक हो!

आप हमें पागल के लिए ले जा सकते हैं, लेकिन हां, कोरोनोवायरस के कारण हम जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपके लिए बहुत कुछ कर सकता है। तो कैंडी से नसों या अनिश्चितता पर द्वि घातुमान से बचने के लिए, दो बार सोचें। और यह है कि केक का एक टुकड़ा खाने के बाद आपके शरीर में हार्मोन स्रावित होते हैं जो भलाई की भावना से जुड़े होते हैं जो आपको दोहराना चाहते हैं, दोहराते हैं …

अगर आपको लगता है कि इसे खाना बंद करना यातना देना है, तो आप सफल नहीं होंगे। इन युक्तियों के साथ आपका दृढ़ विश्वास इसे दूर करने का एक अच्छा तरीका है। क्या आप अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनना चाहते हैं?

यह भी सोचें कि यदि आप अभिभूत हैं - यह सामान्य है, हम सब हैं -, आपके पास हार्मोनल उतार-चढ़ाव होंगे जो आपको मिठाई के लिए और भी ज्यादा तरसेंगे। योग या ध्यान का अभ्यास करने से आपको तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी । संगरोध के दौरान अपने शरीर और दिमाग की देखभाल के लिए इस साप्ताहिक व्यायाम योजना पर एक नज़र डालें।

2. संतुलित नाश्ता

2. एक संतुलित नाश्ता

दिन की शुरुआत फाइबर और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते (रोल किए हुए ओट्स और एक फल के साथ स्किम्ड मिल्क) से करें और इन सबसे ऊपर, सुबह इन 5 "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों से बचें। इस तरह, ग्लूकोज स्पाइक्स नहीं होंगे जो आपको मिठाई खाने के लिए तैयार करेंगे।

3. हर 3 घंटे में खाएं

इंसुलिन के स्थिर होने के लिए और cravings को ट्रिगर नहीं किया जाना चाहिए, आपको हर 3 से 4 घंटे खाना चाहिए। तीन मुख्य भोजन फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा (मछली, चिकन, सब्जियों या भूरे चावल के साथ अंडा) और दो स्नैक्स जैसे कि ताजे फल, नट्स, दही। पता करें कि स्नैक होना क्यों जरूरी है।

4. आपका महान सहयोगी: ग्रीन टी

अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, हरी चाय पीने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिली है। इसलिए, मधुमेह को रोकने के अलावा, मिठाई के लिए तरस का मुकाबला करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

5. अपनी खुद की कैंडी बनाएं

यदि आप एक रसोइए हैं, तो आप स्वस्थ और कम नशे के विकल्प के लिए परिष्कृत आटे और चीनी को प्रतिस्थापित करके अपने पसंदीदा केक तैयार कर सकते हैं। परिष्कृत सफेद आटे के बजाय पूरे गेहूं या जई का आटा। स्टीविया, चीनी के बजाय एक प्राकृतिक स्वीटनर है, क्योंकि यह ग्लूकोज के स्तर में बदलाव नहीं करता है। मक्खन की जगह जैतून का तेल। क्या आप इन कपकेक को पसंद करते हैं? हमारे पास नुस्खा है!

6. फाइबर की कमी न करें

फाइबर आवश्यक है ताकि आप अधिक संतुष्ट महसूस करें और भूख के हमले न हों। इस कारण से, आपके आहार में सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज (ब्रेड, पास्ता, चावल …) गायब नहीं होना चाहिए। अधिक फाइबर पाने के लिए इन 15 अचूक टोटकों पर ध्यान दें।

7. अगर शरीर आपसे मीठा मांगे …

अप्रत्याशित cravings के साथ सामना किया, फल एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि एक मीठे स्वाद के अलावा, यह विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। आप इसे दही के साथ फेंट कर ले सकते हैं। एक अन्य विकल्प दालचीनी या सूखे फल (सूखे खुबानी, आदि) के साथ जई का दूध है। या यदि आप एक रसोइए हैं, तो आप स्वस्थ और कम नशे के विकल्प के लिए परिष्कृत आटे और चीनी को प्रतिस्थापित करके अपने पसंदीदा केक तैयार कर सकते हैं। परिष्कृत सफेद आटे के बजाय पूरे गेहूं या जई का आटा। स्टीविया, चीनी के बजाय एक प्राकृतिक स्वीटनर है, क्योंकि यह ग्लूकोज के स्तर में बदलाव नहीं करता है। मक्खन की जगह जैतून का तेल।

8. चयनात्मक रहें और इसका आनंद लें

एक विशेष अवसर से पहले, आपको अपने आप को वंचित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, भागों और मात्रा को सीमित करें। केक के एक टुकड़े पर डार्क चॉकलेट का एक औंस रखना हमेशा बेहतर होता है। चयनात्मक रहें और अपनी पसंद को अच्छी तरह से चखें।

9. तनाव आपकी मदद नहीं करता है

तनाव हार्मोनल उतार-चढ़ाव पैदा करता है और एक मीठा दांत भी बनाता है। यदि आप अधिक नर्वस या चिड़चिड़े हैं, तो दोषी महसूस न करें, कोरोनावायरस के लिए संगरोध एक ऐसी स्थिति है जिसे आपने पहले अनुभव नहीं किया है और यह पूरी तरह से तार्किक है कि हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। लेकिन, यदि संभव हो, तो व्यस्त रहें, आप योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं या जो कुछ भी आप प्यार करते हैं, लेकिन सामान्य रूप से करने के लिए समय नहीं है।

10. अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें

अपने आहार का ध्यान रखने के अलावा, तनाव से बचना और सकारात्मक रहना, शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। व्यायाम करने की अनुमति देता है, एक तरफ, चिंता से लड़ने वाले एंडोर्फिन जारी करने के लिए और दूसरी तरफ, यह ग्लूकोज के स्तर को आसमान छूने से रोकने में मदद करता है। हां, अब हम घर नहीं छोड़ सकते हैं, लेकिन आप कई अभ्यास कर सकते हैं जो आप उदाहरण के लिए लिविंग रूम में कर सकते हैं। इन इंस्टाग्राम और यूट्यूब अकाउंट को देखें और घर पर आकार लें।

क्या चिंता अभी भी आपको मिलती है?

डिस्कवर करें कि आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप क्या खोना पसंद करते हैं!

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