एक स्वस्थ और खुश पेट की कुंजी

कपड़े में फिट होने और सपने का आकार पाने के लिए और अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। हमने एक #retoclara तैयार किया है जो विपरीत का प्रस्ताव करता है: पेट की देखभाल और देखभाल करने के लिए ताकि हम अंदर और बाहर अच्छा महसूस करें और पलटाव पर, हम अपना वजन कम भी कर सकें।

आवश्यक कुंजी, जैसा कि हम नीचे समझाते हैं: चिप को बदलना है, माइक्रोबायोटा का ख्याल रखना, स्वस्थ आहार पर दांव लगाना, तनाव और व्यायाम के लिए खड़े रहना। यह पेट की परेशानी को खत्म करने के बारे में है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है …

लेख में हम आपको आवश्यक बातें बताते हैं, लेकिन अगर आप सब कुछ जानना चाहते हैं तो आपको #retoclara से जुड़ना होगा और एक स्वस्थ और खुशहाल पेट प्राप्त करना होगा, आपको मुफ्त ईबुक डाउनलोड करना होगा जिसे हमने आपके लिए तैयार किया है। यह एक पीडीएफ है जो आप चाहते हैं उस डिवाइस पर पढ़ने के लिए तैयार है, आप इसे प्रिंट भी कर सकते हैं। विस्तृत जानकारी, साथ ही एक मेनू, व्यंजनों, और जिम व्यायाम और विश्राम तकनीक भी जो आपके लिए बहुत अच्छा होगा। आप साइन अप करें?

स्वस्थ और खुश पेट eBook डाउनलोड करें

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चिप बदलें

"अपने शरीर पर युद्ध की घोषणा न करें", इसे गले लगाओ, इसे लाड़ करो और इसे अधिक प्यार करो। अपने पेट को देखने और मानसिक रूप से खुद को यह बताने के बजाय कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो कृपया इसका इलाज क्यों न शुरू करें?

आपका सिर और आपका पेट जुड़ा हुआ है। और जब आप एक असंतुलित आहार के साथ खुद पर दबाव डालने पर जोर देते हैं, तो आपको एक निश्चित तरीके से देखने के लिए चिंता पैदा होती है, यह गैस, कब्ज, बेचैनी, घबराहट या यहां तक कि उदासी में तब्दील हो जाती है … दूसरी तरफ, अगर आप उसे खुश करते हैं, तो वह खुश है, तो वह नियमित रूप से जवाब देती है। , ऊर्जा, अच्छा हास्य और यह आपको हाथ से और आसानी से एक स्वस्थ वजन तक ले जाता है।

माइक्रोबायोटा का ध्यान रखें

यदि हमारा आहार उन खाद्य पदार्थों से बना है, जो "अच्छे" बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, अर्थात यदि इसमें पर्याप्त प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो हम अपने माइक्रोबायोटा को थोड़ा कम कर सकते हैं, जिसे पहले आंतों के वनस्पतियों के रूप में जाना जाता था। इससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है और हमारे वजन और हमारे मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसा कि डेनोन इंस्टीट्यूट बताता है, "प्रोबायोटिक एक ऐसा उत्पाद है जिसमें पर्याप्त संख्या में परिभाषित, व्यवहार्य सूक्ष्मजीव होते हैं, जो मेजबान के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावित करते हैं, इस प्रकार व्यक्ति के स्वास्थ्य पर उनके लाभकारी प्रभाव को बढ़ाते हैं।"

दही, बड़ी मदद

प्रोबायोटिक्स लेने का सबसे आसान तरीका दही है।

क्यों। किण्वित सब्जियां जीवित जीवाणुओं को भी ले जाती हैं, लेकिन उन्हें बाजार पर अस्वाभाविक रूप से खोजना मुश्किल होता है और पाश्चुरीकरण उन्हें मारता है।
इसके अलावा … बिफिडस, केफिर के साथ प्राकृतिक दही लेना, आहार में प्रोबायोटिक्स की विविधता का पक्षधर है।

स्वस्थ खाओ

यदि आप "खुद का ख्याल रखना" खाते हैं और "खुद को दंडित" नहीं करते हैं, तो आपके लिए उसे अपनी पैंट को जकड़ना आसान हो जाएगा क्योंकि आप अपने पेट को सुन रहे होंगे और आप उसे वही देंगे जो उसे चाहिए।

भूमध्यसागरीय शैली के आहार पर दांव। क्योंकि भूमध्यसागरीय आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो माइक्रोबायोटा को सबसे अधिक पसंद करते हैं: सब्जियां, फल, नट, फलियां, डेयरी … दूसरी ओर, पशु मूल (विशेष रूप से लाल मांस), वसा के अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन करते हैं संतृप्त और शर्करा, यह आपको अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकता है।
ताजा खाद्य पदार्थ चुनें। प्रोसेस्ड और अल्ट्रा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में कई एडिटिव्स और अन्य पदार्थ होते हैं जो माइक्रोबायोटा को नुकसान पहुंचाते हैं और मोटापे और आंतों के विकारों से संबंधित बैक्टीरिया के गुणन में योगदान कर सकते हैं या भूख बढ़ा सकते हैं और परिणामस्वरूप कैलोरी की खपत होती है।

तनाव के लिए खड़े रहें

जब तनाव का चरम होता है, तो मन आंत से मदद मांगता है और पाचन, आदि के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बचाने के लिए शुरू होता है। लेकिन अगर शांत नहीं होता है, अगर यह पुराना हो जाता है, तो मस्तिष्क आंत से बलिदान मांगता रहता है और माइक्रोबायोटा को बदल दिया जाता है, और अधिक विषाक्त पदार्थों को उत्पन्न करता है जो बदले में मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, और तनाव बिगड़ जाता है।

इसे कम कैसे करें। साँस लेने का अभ्यास करें, अपने आप को एक ऐसी जगह पर कल्पना करें जो आपको शांति दे और आपके फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाए या गाएं।

व्यायाम

यह साबित होता है कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि माइक्रोबायोटा की संरचना को सकारात्मक रूप से संशोधित कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ कॉर्क (आयरलैंड) के एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीटों के माइक्रोबायोटा में एक जीवाणु होता है जो वसा को जलाने और न जमा करने की अधिक क्षमता से संबंधित होता है।

अचूक टोटका। उस व्यायाम का अभ्यास करें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, क्योंकि इस तरह से आप नियमित रहेंगे और अधिक एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जारी करेंगे। क्या आपको पता है हाइपोप्रेसिव एब्स के फायदे?

नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें और #retoclara ESPECIAL BARRIGA के मुफ्त ईबुक (किसी भी डिवाइस या प्रिंट पर पढ़ने के लिए तैयार) डाउनलोड करें ।