डिप्रेशन एक ऐसा शब्द है जिसे सिद्धांत रूप में हमें बहुत सम्मान देना चाहिए। हालांकि, हमें हमेशा इसे गंभीर बीमारी से नहीं जोड़ना है। जब दिन छोटा होता है और तापमान गिरता है, तो कई लोग दुखी और निराश महसूस करते हैं । इसे हम मौसमी या शीतकालीन अवसाद के रूप में जानते हैं। इस आम विकार पर काबू पाना आपकी शक्ति में है।
महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है
जब साल के सबसे ठंडे महीने आते हैं, तो 10 में से 1 लोग इस प्रकार के अवसाद से प्रभावित महसूस करते हैं। और इसकी घटना महिलाओं में अधिक है, जो इस विकार से पीड़ित 75% बन जाती हैं। हालाँकि यह आमतौर पर हल्का और अस्थायी होता है, हमें इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, यदि हम उस जोखिम को नहीं चलाना चाहते हैं जो यह आवश्यक से अधिक समय तक रहता है या अधिक गंभीर स्थिति में पतित हो जाता है।
अवसाद के कारण
हार्मोनल परिवर्तन कारण है। इस गिरावट का सामना करना शुरू करने के लिए, पहला कदम इसके कारणों को समझना है। जब प्रकाश के संपर्क में कमी आती है, तो हमारा शरीर मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि करके प्रतिक्रिया करता है , एक हार्मोन जिसे हम अंधेरे के घंटों के दौरान स्रावित करते हैं और जिसके कारण हम अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। दूसरी ओर, एक साथ, हमारे सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है , हार्मोन जो हमें अधिक महत्वपूर्ण और सक्रिय महसूस करने में मदद करता है।
मौसमी अवसाद का मुकाबला कैसे करें
- प्रकाश का महत्व। हालांकि हम इसके बारे में बहुत जागरूक नहीं हैं, लेकिन सूरज की रोशनी हमारे मूड को सीधे प्रभावित करती है। इसे मजबूत करने के लिए, अपने दिन को प्राकृतिक प्रकाश के घंटे के अनुकूल बनाने का प्रयास करें। एक अच्छा विचार दिन के पहले घंटों या नाश्ते के लिए टहलने के लिए जाने का लाभ लेना है। यह थोड़ा सा रोज़ इशारा आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद करेगा। इसी तरह, उन गतिविधियों की ऊर्जावान शक्ति का आनंद लेने के लिए सप्ताहांत का लाभ उठाने की कोशिश करें, जिन्हें बाहर अभ्यास किया जा सकता है।
- रात को अच्छी नींद लें। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, सर्दियों का मौसम है जिसमें हमें अधिक यांग ऊर्जा का भंडारण करना चाहिए - वह जो हमें सक्रिय रखता है - और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका आराम के माध्यम से है। नींद की घंटे की एक नियमित संख्या को बनाए रखने की कोशिश करें , इसे लंबा करें, यदि आप कर सकते हैं, तो गर्म महीनों की तुलना में आधे घंटे अधिक, या तो रात में या एक छोटी पुनर्स्थापना झपकी लेना।
- भीतर देखने का समय है। यह सच है कि इस समय के दौरान हमारा जीव ऊर्जा खो देता है, लेकिन दूसरी ओर, परिस्थितियाँ स्मरण और प्रतिबिंब के अनुकूल होती हैं। इन महीनों का लाभ उठाएं जिसमें आप अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखने के लिए दरवाजे के अंदर से अधिक रहते हैं, साथ ही साथ नई परियोजनाओं को विकसित करने के लिए। एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए यह एक आदर्श समय हो सकता है।
- दोस्तों और परिवार, ऊर्जा का एक स्रोत। सावधान रहें, क्योंकि भीतर देखने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप में वापस आना चाहिए। इसके विपरीत, अब आपको अपने बांडों को मजबूत करने के लिए पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता है। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ समय बिताना आपको मज़बूत करेगा, आपके आत्म-सम्मान को मज़बूत करेगा और आपकी परछाइयों को दूर करने में मदद करेगा।
- मन को उत्तेजित करने से आप बेहतर महसूस करते हैं। मेलाटोनिन में वृद्धि, हालांकि यह ऊर्जा को दूर ले जाती है, एकाग्रता का पक्षधर है। नए अध्ययन शुरू करने के लिए इसका लाभ उठाएं जो आपको मानसिक रूप से सक्रिय रखते हैं या लेखन, पेंटिंग या शिल्प द्वारा अपनी रचनात्मकता का अभ्यास करते हैं। कोई भी विकल्प तब तक अच्छा रहेगा जब तक यह उदासीनता और नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है।
सर्दियों के अवसाद के लक्षणों को पहचानें
- शारीरिक लक्षण थकान, उनींदापन, भूख में परिवर्तन, मिठाई और कार्बोहाइड्रेट की अधिक इच्छा के साथ, और आवर्ती सिरदर्द महसूस करना ।
- मानसिक लक्षण। खुद को दूसरों से अलग करने की प्रवृत्ति, चिंता, मिजाज, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, उदासी और गतिविधियों में उदासीनता जो आपको पहले आकर्षित करती थीं।
यदि लक्षण बहुत तीव्र हैं, तो वे आपको अपने सामान्य जीवन को आगे बढ़ाने से रोकते हैं या, समय पर पहुंचने के बजाय, वे समय के साथ बढ़ते हैं, आपको एक पेशेवर की मदद की आवश्यकता होती है।
हर दिन मौसमी अवसाद को दूर करने के लिए 4 कुंजी
- हसना। यह कठिन है जब हम कम महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसके अवसादरोधी प्रभाव प्रयास के लायक हैं। लाफ्टर थेरेपी सत्र बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
- व्यायाम का अभ्यास करें। आदर्श कार्डियोवस्कुलर काम को संयोजित करने के लिए है, जो आपको एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करेगा, साथ ही योग, जो शरीर और दिमाग को सामंजस्य स्थापित करता है।
- संगीत सुनें। मूड पर इसका प्रभाव सिद्ध से अधिक है। आत्मा को मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट एक अद्भुत चिकित्सा है।
- खुद को रंग से घिरा हुआ। सर्दियों में अंधेरे स्वर हावी हो जाते हैं। अलमारी और सजावट में रंग का एक स्पर्श आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा।
अवसाद का उपचार। ऐसी थेरेपी जो आपकी मदद कर सकती हैं
- प्रकाश चिकित्सा। इसमें कुछ मिनटों के लिए दैनिक रूप से खुद को उजागर करना शामिल है, जो एक तीव्र प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो सेरोटोनिन की रिहाई को सक्रिय करता है। आप विशेष केंद्रों पर जा सकते हैं या घरेलू मॉडल खरीद सकते हैं।
- नकारात्मक आयन। वे हवा, समुद्र या बारिश के माध्यम से प्रकृति द्वारा जारी किए जाते हैं। हम उन्हें भलाई की भावना देते हैं जो हम आमतौर पर एक तूफान के बाद करते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के अध्ययनों के अनुसार, इन आयनों के उच्च घनत्व और बेहतर मनोदशा के बीच एक संबंध है। आयनिंग प्यूरीफायर के इस्तेमाल से आप आसानी से इसके फायदे उठा सकते हैं ।
