चिंता के लक्षण: वे क्या हैं और क्यों होते हैं

चिंता क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?

चिंता एक बहुत ही सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है (यह अनुमान है कि हर सौ में से पांच स्पैनिश इससे पीड़ित हैं)। शुरू करने के लिए, यह नकारात्मक नहीं है: यह अलार्म प्रतिक्रिया है जो शरीर हमें देता है जो हमें एक वास्तविक खतरे से बचने या लड़ने के लिए तैयार करता है। लेकिन कभी-कभी यह हमसे आगे निकल जाता है और रोगग्रस्त हो जाता है। दो प्रकार हैं:

उचित चिंता वह है जिसकी तीव्रता स्थिति के लिए आनुपातिक है (उद्देश्यपूर्ण रूप से खतरनाक) और समाप्त होने पर समाप्त हो जाती है। यदि कोई जानवर हम पर हमला करता है, उदाहरण के लिए, यह तर्कसंगत है कि हम चिंता महसूस करते हैं, जो वह है जो हमें किसी तरह से अपनी रक्षा करता है, और जैसे ही जानवर गायब हो जाता है तो यह समाप्त हो जाता है।

अनुचित या पैथोलॉजिकल चिंता वह है जिसे हम महसूस करते हैं जब हम खतरनाक स्थितियों, लक्षणों या विचारों की व्याख्या करते हैं, जो वास्तव में, या जिनकी तीव्रता उद्देश्य खतरे के लिए आनुपातिक नहीं है। यह एक चिंता है जो उस समय तक रहता है जब धमकी की स्थिति पहले से ही गायब हो गई है।

फोटो: अनसप्लेश के माध्यम से तमारा बेलिस

चिंता: अपने लक्षणों को कैसे पहचानें

· सुराग जो आप चिंता से ग्रस्त हैं। यदि आप अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं, तो सब कुछ एक पहाड़ बन जाता है, नकारात्मक विचार आपको आत्मसात करते हैं या आप उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो केवल आपकी कल्पना में होती हैं, आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं।

चिंता के लक्षण: आपका शरीर

यद्यपि स्वयं से उनका यह मतलब नहीं है कि आप चिंता से पीड़ित हैं, निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ, अन्य विकारों से जुड़े हुए हैं जो हम आपको नीचे बताएंगे, आमतौर पर चिंता से संबंधित हैं।

चिंता के शारीरिक लक्षण। आप तनाव में हैं और आपका शरीर कठोर है। तचीकार्डिया, पेलपिटेशन, छाती का दबाव और सांस की तकलीफ बहुत आम है। आपको चक्कर भी आते हैं और स्थिर महसूस नहीं होता है। इसके अलावा, आप शौचालय में जाने, मतली, उल्टी, और अपने पेट में "गाँठ" होने या भूख न लगने की भावना महसूस करते हैं; साथ ही अत्यधिक थकान, कंपकंपी या अत्यधिक पसीना आना।

चिंता के लक्षण: आपका मन

आप ऐसे संकेत भी प्राप्त कर सकते हैं जो आप कुछ संवेदनाओं या भावनाओं के बारे में चिंता से ग्रस्त हैं।

· मनोवैज्ञानिक चिंता लक्षण। असुरक्षा, गलतफहमी और निराधार संदेह; खतरे या खतरे की भावना; भागने या हमला करने की इच्छा; खालीपन या विचित्रता की भावना; बेचैनी और अनिश्चितता, निर्णय लेने में कठिनाई, नियंत्रण खोने का डर।

फोटो: अनसप्लाश के माध्यम से जारोस्लाव देविया।

चिंता के लक्षण: आपका सिर

चिंता का एक अन्य लक्षण बुद्धि से जुड़ी कुछ कठिनाइयाँ हैं।

बौद्धिक चिंता के लक्षण। आप अपना ध्यान, ध्यान केंद्रित या चीजों को याद नहीं रख सकते। अनुपस्थिति और लापरवाही बढ़ जाती है और इसके अलावा, आप सब कुछ के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं। आप बहुत नकारात्मक हैं और आपको हर चीज पर संदेह है। आप बहुत उलझन में भी महसूस करते हैं, साथ ही साथ अत्यधिक सतर्क भी होते हैं।

चिंता के लक्षण: आप कैसे कार्य करते हैं

आपको यह देखने के लिए अभिनय के अपने तरीके को भी देखना चाहिए कि क्या यह सामान्य से बाहर है।

व्यवहार संबंधी चिंता लक्षण। आप लगातार अलर्ट पर रहते हैं और हर चीज पर बहुत अधिक नजर रखते हैं। आप अजीब अभिनय करते हैं, सब कुछ आपको बहुत खर्च करता है। हालाँकि, एक ही समय में आप अभी भी या आराम नहीं कर सकते। आपके पास एक तंग जबड़ा और आपके चेहरे पर एक विस्मय, संदेह या क्रोध की अभिव्यक्ति है।

चिंता के लक्षण: आपके रिश्ते

जिस तरह से आप अपने आसपास के लोगों से संबंधित हैं, वह आपको कुछ सुराग भी दे सकता है।

· सामाजिक चिंता के लक्षण। आप बहुत चिढ़ जाते हैं, आप किसी भी चीज़ में पड़ जाते हैं और बातचीत शुरू करना या उसका पालन करना मुश्किल होता है। आप निरर्थक बातें कह सकते हैं, खुद को ब्लॉक कर सकते हैं या खाली जा सकते हैं। आपको किसी भी संघर्ष होने का अत्यधिक भय महसूस होता है।

चिंता के अन्य लक्षण

कभी-कभी हम केवल अपने शरीर पर ध्यान देते हैं जब वह चिल्लाता है, दर्द या चरम लक्षणों के माध्यम से जिसे हम तुरंत खतरे या बीमारी से जोड़ते हैं। हालांकि, अधिक रोज़ संकेत हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि आप चिंता के नेटवर्क में गिर रहे हैं।

गर्दन और कंधों में तनाव। यह अधिक बोझ और जिम्मेदारी की बात करता है।
थकान और आपत्ति। यह इंगित कर सकता है कि हम कुछ ऐसा करने या हासिल करने के लिए दृढ़ हैं जो शायद, नीचे, हम नहीं चाहते हैं।
जबड़े में जकड़न। यह आमतौर पर निरंतर क्रोध से संबंधित है, शायद एक लंबे समय से पहले, जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

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चिंता को कैसे कम करें

नीचे, आपके पास चिंता के बारे में अधिक जानकारी है और हर दिन इसका मुकाबला कैसे करें। और अगर आप काफी स्पष्ट नहीं हैं कि आपको क्या चिंता है या नहीं, तो यह जानने के लिए हमारे परीक्षण के साथ कि क्या यह उदासी, तनाव या चिंता है: हम आपको यह महसूस करने में मदद करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

जैसा कि आपने देखा है, चिंता के कुछ लक्षण चिड़चिड़ापन, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या सोते हुए परेशानी है। लेकिन अधिक चरम स्थितियों में, घबराहट की भावना हो सकती है, दिल का तेज़ होना, चक्कर आना और घुटन की भावना। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो संभवतः आपको चिंता का दौरा पड़ रहा है। आप इस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करेंगे और आप यह भी सोचेंगे कि आपका जीवन खतरे में है। चिंता मत करो, एक चिंता का दौरा नियंत्रित किया जा सकता है।

चिंता के लक्षण: वे क्यों होते हैं?

पुतलियों का खुलना। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस रास्ते से आँख जल्द से जल्द खतरे का पता लगा लेती है। यह धुंधला दृष्टि, चमक, झुंझलाहट, छोटी रोशनी में अनुवाद करता है …
मांसपेशी का खिंचाव। हम खतरे के सामने से बचने या लड़ने के लिए तनाव करते हैं। हम मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द और दर्द को देखते हैं।
अतिवातायनता शरीर को चलाने के लिए अधिक ऑक्सीजन होने के लिए जोर से सांस लेना शुरू होता है।
Tachycardia। हृदय उन अंगों को रक्त भेजने के लिए कठिन पंप करता है जिन्हें हमें भागने या लड़ने की आवश्यकता होती है।
सिर चकराना। तनावग्रस्त, हाइपरवेंटिलेट होने और आपके दिल की दौड़ होने पर आपको दिन में किसी भी समय या उठने पर गंभीर चक्कर आ सकते हैं।
अस्थिरता। चक्कर आना और मांसपेशियों में तनाव का संयोजन हमें अस्थिर महसूस करने का कारण बनता है, एक और बहुत ही सामान्य चिंता लक्षण।
मतली और दस्त। भोजन से बचने के लिए आवश्यक नहीं है, इसलिए शरीर से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके गति प्राप्त करने की कोशिश करता है।
भ्रम की स्थिति। चिंता के ये सभी लक्षण हमारे लिए स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल कर देते हैं।

अगर आपको चिंता का दौरा है …

यहां एक सरल व्यायाम है जो आपको क्षणभंगुरता के उन क्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ उन सभी स्थितियों को जो आपको अभिभूत करता है या आप नहीं जानते कि इससे कैसे निपटना है।

एक शांत जगह ढूंढें और एक ऐसी स्थिति में पहुंचें जो आपके लिए आरामदायक हो, बेहतर हो अगर आप लेट सकें।
अपने दाहिने हाथ को छाती पर और बाएं को निचले पेट पर रखें।
अपने पेट के साथ साँस लें, हवा को अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से लें।
कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से इसे निष्कासित करें, अपने पेट पर थोड़ा दबाकर यह सुनिश्चित करें कि सब कुछ सामने आए।
इस आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, व्यायाम को कई बार दोहराएं (पांच पुनरावृत्तियां पर्याप्त हो सकती हैं) और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

हर दिन चिंता का मुकाबला करने के लिए कुंजी

मैनुअल गतिविधियाँ करें। वे समस्याओं को भूलने में मदद करते हैं और जो आप करते हैं उस पर नियंत्रण की भावना को मजबूत करते हैं।
अपने सामाजिक जीवन को संवारें। दूसरों के साथ संबंध आपको समस्याओं को दूर करने और सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में मदद करेंगे।
थोड़ा व्यायाम करो। एक छोटा सा दैनिक चलना पर्याप्त है। आप अधिक आराम महसूस करेंगे और बेहतर नींद लेंगे।
अपने आराम का सम्मान करें। बिस्तर पर जाने और उसी समय उठने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए।
एक संतुलित आहार खाएं। कि यह वसा में कम है, फलों और सब्जियों में समृद्ध है, और उत्तेजक पदार्थों जैसे कॉफी या रोमांचक पेय का सेवन कम करता है। इन खाद्य पदार्थों को जानना आपके लिए अच्छा होगा क्योंकि वे आराम कर रहे हैं।