वजन घटाने के नाश्ते: मीठा और दिलकश विकल्प

दही के साथ दही

वजन कम करने के अलावा, यह एक पूर्ण स्वस्थ नाश्ता है। एक कटोरी में, एक दूध या सब्जी दही डालें और फलों के एक बड़े चम्मच और कुछ टोस्टेड तिल के बीज के साथ पूरा करें । जाम की तुलना में कॉम्पोट बहुत हल्का है, जिसमें बहुत अधिक चीनी है। कम गर्मी पर सॉस पैन में 40 मिनट कुक करें कुछ सेब या नाशपाती क्यूब्स में काट लें। आप दालचीनी छड़ी के साथ स्वाद ले सकते हैं। आप थोड़े से खजूर के पेस्ट से मिठास का स्पर्श जोड़ सकते हैं।

अधिक विचार। कॉम्पोट के बजाय आप ताजे फल (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी …) डाल सकते हैं।

इबेरियन हैम के साथ रोटी

यदि आप सॉसेज के साथ अपनी रोटी खो देते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि वे बहुत शांत हो सकते हैं। बेहतर है कि आप पूरी गेहूं की रोटी का चयन करें और, ठंड में कटौती के बजाय, इबेरियन हैम लगाएं क्योंकि इसमें अन्य मीट और हैम की तुलना में कम संतृप्त वसा है, और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करता है।

अधिक विकल्प। कुछ हरे पत्ते जोड़ें और यह आपको बहुत अधिक भर देगा।

चॉकलेट के साथ ताजा फल

इस फ्रूट ब्रेकफास्ट को बनाने के लिए, आपको बस मौसमी फल का एक टुकड़ा लेना है (एक युगल अगर यह मध्यम या मुट्ठी भर है तो छोटा है) और इसे डार्क चॉकलेट के एक औंस के साथ मिलाएं।

अधिक विचार। कटार पर फल को थ्रेड करें, इसे पिघले हुए चॉकलेट के साथ बैन-मेरी में डालें और इसे ठंडा होने दें।

दलिया पेनकेक्स

दलिया पेनकेक्स सामान्य लोगों की तुलना में बहुत भरने और कम कैलोरी वाले होते हैं। दलिया के 5 बड़े चम्मच के साथ 4 अंडे का सफेद मारो। नॉनस्टिक कड़ाही में थोड़ा सा ऑलिव ऑयल गर्म करें और बैटर का एक लड्डू डालें। इसे लगभग 2 मिनट तक पकने दें और इसे पलट दें। आप उन्हें मिठाई और नमकीन सामग्री के साथ जोड़ सकते हैं। यहां ताजे पनीर और टमाटर के साथ।

अधिक विचार। केला और दलिया पेनकेक्स भी बहुत लोकप्रिय हैं। 1 केला, 1 अंडा, 1 अंडा सफेद और 3-4 बड़े चम्मच ओटमील को ब्लेंड करें। और उन्हें पिछले वाले की तरह पैन में ब्लेंड करें।

हरी स्मूदी

एक ब्लेंडर में, स्टेम के बिना 6 केल के पत्तों को मिलाएं और मैश करें, lemon छिलका हुआ नींबू या एक नींबू का रस, 1 खट्टा सेब, 10 ताजा पुदीने की पत्तियां और पानी जब तक आपको मनचाही बनावट नहीं मिल जाती।

वजन कम करने के लिए यहां और अधिक झटके हैं।

सब्जी के साथ क्रूडिटस

वजन कम करने के लिए एक और नाश्ता है वेजिटेबल पीट प्रकार के एक कप ग्वेकमोल या ह्यूमस के साथ crudités । गाजर, ककड़ी, काली मिर्च, अजवाइन को छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें पीट में डुबो दें।

अधिक विचार। यदि आप अपने जीवन को जटिल नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे धीरज या सलाद पत्ता के साथ कर सकते हैं।

चॉकलेट के साथ रोटी

आप डार्क चॉकलेट के एक औंस के साथ नाश्ते के लिए पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा रख सकते हैं ।

अधिक विचार। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए, चॉकलेट को पिघलाएं और केले या अन्य मौसमी फलों के साथ परोसें।

हैम और पनीर रोल

पकाया या पकाया हुआ हैम बहुत सारा प्रोटीन प्रदान करता है और वसा में कम होता है। इसे हल्के कॉटेज या बर्गोस प्रकार के चीज़ों के साथ मिलाएं (यहां जानें कि प्रत्येक पनीर में कितनी कैलोरी है)।

अधिक विचार। यदि आप अधिक कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, तो हैम की जगह पके हुए टर्की स्तन लगाएं। इसमें वसा बहुत कम होती है।

ग्रेनोला के साथ दही

बेस पर ग्रेनोला डालें, इसे थोड़ा दही के साथ शीर्ष करें और ताजे मौसमी फल के साथ पूरा करें। यह गाजर और कसा हुआ नारियल के साथ भी बहुत स्वादिष्ट है।

अधिक विचार। 150 ग्राम राई के गुच्छे के साथ 150 ग्राम लुढ़का हुआ ओट्स मिलाकर ग्रेनोला बनाएं और स्वाद के लिए दालचीनी, अदरक पाउडर और जायफल के साथ गार्निश करें। नारंगी के रस के 2 चम्मच, जैतून के तेल के 2 के साथ बूंदा बांदी और 2 पीटा अंडे का सफेद जोड़ें। एक बेकिंग ट्रे पर फैलाएं और 180 on पर 30 मिनट तक बेक करें।

टमाटर और टूना के साथ रोटी

वजन कम करने के लिए नाश्ते के लिए एक और संभावना है कि प्राकृतिक डिब्बाबंद टूना और कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ, कटा हुआ, प्रसार के साथ पूरी गेहूं की रोटी का टोस्ट बनाना है …

अधिक विचार। इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, आप टूना को उखड़ सकते हैं, टमाटर को वर्गों में काट सकते हैं और उबले हुए अंडे के छोटे टुकड़े जोड़ सकते हैं।

फल और दालचीनी के साथ दलिया

आपको बस एक रात पहले दलिया बनाने की दूरदर्शिता होनी चाहिए (यहां जानिए कैसे बनाएं दलिया स्टेप बाय स्टेप बाय स्टेप) और नाश्ते के समय इसे ताजे फल (आधा केला, स्ट्रॉबेरी का एक जोड़ा) के साथ मिलाएं … और दालचीनी के साथ मीठा।

अधिक विचार। आप इसे गोजी बेरीज या अन्य बीजों और नट्स के साथ भी मिला सकते हैं।

अंडा और टमाटर के साथ रोटी

आप पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट, कटा हुआ या कुचल टमाटर के साथ शीर्ष, और एक नरम उबले अंडे के साथ ।

अधिक विचार। उबले हुए के बजाय, आप इसे तला हुआ भी डाल सकते हैं, लेकिन इसे ग्रिल पर किया जाता है ताकि यह अतिरिक्त वसा न ले।

भुना हुआ सेब

इसे धोएं और इसे अपवित्र करें। इसे बेकिंग डिश में दालचीनी स्टिक के साथ बीच में रखें। इसे शहद की एक स्ट्रिंग के साथ पानी दें। और 200º पर या नरम होने तक इसे लगभग 15 मिनट तक बेक करें।

अधिक विचार। आप इसे काट भी सकते हैं, इसे थोड़ा अंदर खाली कर सकते हैं और इसे मुट्ठी भर किशमिश से भर सकते हैं।

तले हुए अंडे की रोटी

वजन कम करने के लिए एक और नाश्ते में तले हुए अंडे और टमाटर या भुना हुआ काली मिर्च के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा (बेहतर अगर यह पूरे गेहूं है) तैयार करना शामिल है ।

अधिक विचार। आप तले हुए अंडे में कुछ हैम क्यूब्स जोड़ सकते हैं।

शहद के साथ पनीर

वजन घटाने के नाश्ते के लिए एक क्लासिक शहद की एक स्ट्रिंग के साथ पनीर है। जबकि यह सच है कि कॉटेज पनीर में पूरे दूध की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, यह पूरे दूध की तुलना में प्रोटीन में चार गुना अधिक समृद्ध होता है और इसमें बर्गोस पनीर की तुलना में कम वसा होता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए पनीर को सबसे अच्छी डेयरी माना जाता है।