कम पीठ दर्द: कारण की खोज करें और दर्द से तेजी से कैसे छुटकारा पाएं

मेरी पीठ में दर्द हो रहा है!

मेरी पीठ में दर्द हो रहा है!

जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर होता है, तो यह आपको और अधिक सामान्य चीजों जैसे कि थोड़ी देर के लिए बैठने या स्वतंत्र रूप से चलने के लिए "पिनड" या आधा अक्षम कर सकता है। जब यह क्रोनिक होता है, तब भी जब यह मुस्कराते हुए होता है, तो यह परेशान होना बंद नहीं करता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। आपका दर्द जो कुछ भी है, यह बाईं या दाईं ओर अधिक दर्द होता है, हम आपको बताएंगे कि इसका क्या कारण हो सकता है, सबसे अच्छा इलाज क्या है, जो अभ्यास आपके लिए सुविधाजनक हैं वह आपको राहत देने और relapses को रोकने के लिए, और कौन सी आदतें आपकी मदद करेगी।

क्या आपने एक बुरा इशारा किया है या आपने वजन उठाया है?

क्या आपने एक बुरा इशारा किया है या आपने वजन उठाया है?

यह आमतौर पर कम पीठ दर्द का सबसे आम कारण है। जबरन झुकने या गलत तरीके से वजन उठाने से, आप स्नायुबंधन या मांसपेशियों को तनाव कर सकते हैं और अति प्रयोग के कारण पीठ के निचले हिस्से के एक संकुचन या सूजन पैदा कर सकते हैं। कम पीठ दर्द के अन्य कारणों में क्रोनिक स्पाइनल समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क - जो आमतौर पर कटिस्नायुशूल की ओर जाता है -, काठ का ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस …

आपका दर्द कैसा है?

आपका दर्द कैसा है?

यदि दर्द नितंब और पैर के नीचे चला जाता है और पैर तक पहुंच सकता है, तो यह आमतौर पर कटिस्नायुशूल है, आमतौर पर एक हर्निया डिस्क के कारण होता है। दूसरी ओर, अगर यह थोड़ी देर के लिए बैठते समय दर्द होता है, तो सबसे आम कारण काठ का ऑस्टियोआर्थराइटिस है। जब चलने के दौरान दर्द होता है, तो यह सबसे अधिक बार एक स्पोंडिलोलिस्थीसिस होता है, अर्थात्, दो काठ कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण होता है जो एक तंत्रिका जड़ को संकुचित करता है। और अगर दर्द तीव्र है और आपको "नेस्टेड" छोड़ देता है, तो यह आमतौर पर खराब इशारा या अनुचित तरीके से वजन उठाने के कारण होता है।

क्या होगा अगर यह आपकी पीठ नहीं थी?

क्या होगा अगर यह आपकी पीठ नहीं थी?

कम पीठ दर्द का हमेशा रीढ़ से कोई लेना-देना नहीं होता है, कभी-कभी यह अन्य बीमारियों जैसे किडनी या पित्त संबंधी शूल, किडनी में संक्रमण, गठिया, सोरियाटिक अर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाला रिफ्लेक्स दर्द होता है, यहां तक ​​कि दुर्लभ मामलों में भी यह हड्डी में संक्रमण के कारण हो सकता है। , एक वाल्व रोग, या एक ट्यूमर।

भावनात्मक कारणों से कम पीठ दर्द

भावनात्मक कारणों से कम पीठ दर्द

इन सबसे ऊपर, तनाव के कारण, जो शरीर को तनाव और मांसपेशियों के संकुचन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप कठोर, खिंचाव महसूस करते हैं। यदि आप बैठे हैं, तो अपने धड़ को आगे लाएं, अपनी छाती को अपनी जांघों पर आराम दें और अपनी बाहों को अपने कंधों को आराम करने दें। यह आपको आरामदेह इन्फ्यूशन (वेलेरियन, पैशनफ्लावर, कैलिफ़ोर्निया पोस्ता …) लेने में भी मदद कर सकता है।

दर्द कम करें

दर्द कम करें

जब दर्द गंभीर होता है और आपको अपनी गतिविधि को जारी रखने से रोकता है, तो अपनी तरफ झूठ बोलें, एक पैर झुकाकर और एक तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया पर समर्थन करें। जैसे ही स्थिति इसकी अनुमति देती है, अपने चिकित्सक से फोन पर या अपने स्वास्थ्य केंद्र पर जाकर परामर्श करें जहां आपका उपचार बाह्य रूप से किया जाएगा।

ठंडा या गर्म? मुझे क्या राहत मिलेगी?

ठंडा या गर्म? मुझे क्या राहत मिलेगी?

सबसे पहले, पीठ के निचले हिस्से में ठंड लगाइए - आप एक ठीक रसोई के कपड़े से ढंके हुए जमे हुए मटर के पैकेज का उपयोग कर सकते हैं - सूजन को कम करने में मदद करने के लिए। लेकिन कुछ घंटों के बाद, आदर्श क्षेत्र में गर्मी लागू करना है - एक गर्म पानी की बोतल के साथ, एक इलेक्ट्रिक चटाई, आदि - 2 या 3 दिनों के लिए।

काठ की मालिश

काठ की मालिश

दर्द की उत्पत्ति के बावजूद, "कठोरता" से राहत मिलती है जो आपको उस क्षेत्र में महसूस होती है जो हमेशा वसूली में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, धीरे से अपने निचले हिस्से को एक विरोधी भड़काऊ क्रीम जैसे कि अर्निका से मालिश करें।

स्व-दवा से सावधान रहें

स्व-दवा से सावधान रहें

डॉक्टर के पास जाएं ताकि वह आपको बताए कि कौन सी दवा आपके लिए सबसे अच्छी है। वह दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ और / या मांसपेशियों को आराम दे सकता है क्योंकि वह फिट दिखता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह दवा की खुराक, आवृत्ति और समय का मार्गदर्शन करेगा। कुछ मामलों में, यदि दर्द बहुत तीव्र है, तो दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ इंजेक्शन लगाने के लिए आवश्यक हो सकता है।

अपने वजन का ध्यान रखकर इसे दोबारा होने से रोकें

अपने वजन का ध्यान रखकर इसे दोबारा होने से रोकें

दर्द को पुनरावृत्ति से बचाने के लिए, अच्छी आदतों को अपनाकर अपनी रीढ़ की देखभाल करें। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है और इससे सूजन हो सकती है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। आदर्श एक स्वस्थ वजन पर रहना है और यदि इसके लिए आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस लिंक में देखें कि कौन सा आहार आपको सबसे अच्छा लगता है।

ऊँची एड़ी के जूते उतारो

ऊँची एड़ी के जूते उतारो

जूते की एड़ी पीठ के संरेखण को बहुत प्रभावित करती है। यदि आप एक ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो शरीर का वजन कम होता है और पीठ के निचले हिस्से को अधिभारित करता है, जिससे दर्द होता है। हर रोज़ पहनने के लिए, ऐसी हील पहनें जो 4 सेंटीमीटर से अधिक न हो और विशेष अवसरों के लिए हील्स को छोड़ दें।

धूम्रपान आपको कमर दर्द को कम करता है

धूम्रपान आपको कमर दर्द को कम करता है

धूम्रपान करने से आपके कमर दर्द का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह आपको गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, इत्यादि से ग्रस्त करता है। ख़ुद को ख़राब धुएं से मुक्त करें।

सो जाओ और अपनी पीठ आराम करो

सो जाओ और अपनी पीठ आराम करो

हम दिन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर में बिताते हैं, इसलिए आप जिस स्थिति को अपनाते हैं और बिस्तर का आपकी पीठ के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। पीठ को आराम देने वाला आसन आपकी तरफ, आपके पैर मुड़े हुए और आपके पैरों के बीच एक तकिया के साथ सोने के लिए है। बिस्तर पर, एक फर्म का चयन करें लेकिन कठोर गद्दा नहीं और बहुत ऊंचा तकिया नहीं जो आपके ग्रीवा के वक्र का सम्मान करता है।

और जब उठने की बात आती है …

और जब उठने की बात आती है …

किसी भी तरह से मत करो, निश्चित रूप से, कूद कर नहीं। आदर्श रूप से, जागने के बाद, आप तब भी खिंचाव करते हैं, जब आप अपनी तरफ से लुढ़कते हैं, तब तक अपने पैरों को रोल करें, जब तक आपके पैर जमीन को न छू लें, और फिर, अपनी बाहों पर झुक कर, अपनी सूंड को ऊपर उठाएं। जब आप नीचे बैठे हों, तो फिर से खिंचाव दें।

जब आप झुकेंगे …

जब आप झुकेंगे …

जमीन पर मौजूद किसी चीज को उठाने के लिए, अपनी पीठ को झुकाने के बजाय, अपने पैरों को अपने पैरों को कूल्हों तक लाते हुए फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और फिर, हाँ, बैठें। यदि आप अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी पीठ झुकाते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल रहे हैं।

पेसो लोड करने के लिए …

पेसो लोड करने के लिए …

नीचे झुकें जैसा कि हमने आपको पहले बताया है, अपने पैरों को कूल्हों पर और घुटनों को मोड़कर। वजन को पकड़ो और जितना संभव हो उतना अपने धड़ के करीब लाएं। उसके साथ थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर जाएं। आदर्श रूप में, इसे बहुत लंबे समय तक इधर-उधर न रखें। अपने आप को गाड़ियां, पहिएदार की मदद से या जो भी जरूरी हो वजन उठाने के लिए, विशेष रूप से सबसे भारी या उन लोगों के साथ जो आपको लंबे समय तक ले जाना है।

स्मार्ट शॉपिंग

स्मार्ट शॉपिंग

एक छोटी सी खरीदारी बैकपैक में की जा सकती है जिसमें चौड़े हैंडल होते हैं जो पीछे की तरफ चिपके होते हैं। यदि यह पुराना है, तो इसे एक ही कैरीकोट में न रखें, इसे दो में विभाजित करने का प्रयास करें, ताकि रीढ़ को असंतुलित न करें। और अगर आप बहुत या कुछ समय के लिए ले जाने जा रहे हैं, तो बेहतर है कि खरीदारी की टोकरी का उपयोग करें और उनमें से एक है जिसे आगे बढ़ाया जाए। और अगर आप बोतल, डिब्बे और अन्य भारी उत्पादों के साथ खरीदारी करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि वे इसे घर ले जाएं।

"सहायता" के साथ लोहा

"सहायता" के साथ लोहा

ऐसी गतिविधियाँ करते समय जो आपको कुछ समय के लिए उसी स्थिति में खड़े होने के लिए मजबूर करती हैं, जैसे कि इस्त्री या बर्तन धोना, एक पाद का उपयोग करें। अपनी रीढ़ को संतुलित करने के लिए गतिविधि करते समय एक पैर को उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड न करें और थोड़ी देर के बाद, इसे कम करें और दूसरे को ऊपर उठाएं। इस्त्री बोर्ड एक ऊंचाई पर होना चाहिए जो आपको अपने कंधे को थोड़ा सा मोड़कर अपने हाथ को हिलाने की अनुमति देता है।

अच्छा बैठो

अच्छा बैठो

हम दिन में कई घंटे कंप्यूटर, टेलीविजन आदि के सामने बिताते हैं। सही मुद्रा वह है जिसमें पीठ को कुर्सी के पीछे से सहारा दिया जाता है - सीट के किनारे पर कभी नहीं - फर्श पर या पैर पर आराम करने वाले पैरों के साथ। यदि आप कंप्यूटर के सामने हैं, तो आपकी आँखें स्क्रीन के बीच में होनी चाहिए और आपकी बाहें टेबल पर अच्छी तरह से आराम करें।

खड़ा

खड़ा

जब आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो एक पैर और दूसरे पर बारी-बारी से वजन वितरित करें, समय-समय पर छोटी सैर करने की कोशिश करें। और, यदि आप कर सकते हैं, तो इस्त्री करते समय, एक पैर को एक पैर पर रखें और फिर दूसरे को वैकल्पिक रूप से।

आपकी पीठ के लिए विटामिन डी

आपकी पीठ के लिए विटामिन डी

पेन फिजिशियन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों की कमी है, उनमें इस विटामिन के साथ पूरक करने से पुरानी कम पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आम तौर पर उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम प्राप्त करना। आप अपनी त्वचा को सूरज में एक समय के लिए उजागर करके इसे संश्लेषित करते हैं कि गर्मियों में लगभग 15 मिनट हो सकते हैं और सर्दियों में, जब विकिरण की तीव्रता कम होती है, तो यह एक घंटे और डेढ़ तक पहुंच सकता है। और कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं - कुछ - जो इसे प्रदान करते हैं, जैसे कि सामन या मशरूम।

उठो और चलो

उठो और चलो

एक गतिहीन जीवन शैली पीठ के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है और इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय जीवन जीना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी कार पार्क करें और जितना संभव हो उतना पैदल चलें। जब आप चलते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें, ऐसा महसूस करें जैसे कि एक अदृश्य धागा आपके सिर को खींच रहा है, अपने पेट और नितंबों को थोड़ा सा सिकोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को एक अच्छी स्थिति में रखें। और, यदि आप कर सकते हैं, तो पहाड़ों पर या समुद्र तट पर चलना, जिन क्षेत्रों पर कम प्रभाव पड़ता है।

काठ का खिंचाव

काठ का खिंचाव

एक संकट के बाद और बाद में फिर से होने से रोकने के लिए स्ट्रेचिंग वसूली में महत्वपूर्ण है। यदि आप घर पर बनाने के लिए एक बहुत ही आसान बोर्ड चाहते हैं और आप अपने काठ क्षेत्र की देखभाल करेंगे, तो इस लेख को याद न करें।

एक मजबूत कोर

एक मजबूत कोर

कोर पेट में गहरी मांसपेशियों का एक सेट है जो एक प्राकृतिक "कोर्सेट" के रूप में कार्य करता है। एक मजबूत कोर होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो रीढ़ और श्रोणि को समर्थन और स्थिरता देता है। यहां हम आपको बहुत आसान, सुरक्षित अभ्यासों के साथ कोर काम करने के लिए एक टेबल देते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

शर्तों के साथ योग

शर्तों के साथ योग

योग आपको अपनी पीठ की देखभाल करने में मदद कर सकता है जब तक कि आप विभिन्न प्रकार के विषयों में से उचित अनुशासन का चयन करते हैं जो हैं (हठ, विनसा, आयंगर …), एक शिक्षक जो आपकी आवश्यकताओं के लिए व्यायाम को समायोजित करना जानता है और आपको अपनी संभावनाओं से परे खुद को मजबूर नहीं करना है। ।

तैराकी, हाँ लेकिन …

तैराकी, हाँ लेकिन …

तैरना आपकी पीठ की देखभाल के लिए बहुत अच्छा है, खासकर अगर अतिरिक्त किलो हैं क्योंकि पानी आपके वजन का समर्थन करता है, लेकिन … एक अच्छी तकनीक होने और तितली जैसी शैलियों को छोड़ने की स्थिति के साथ, जो काठ का क्षेत्र को बहुत अधिक बल देते हैं।

जब काठ का दर्द, पीठ के निचले हिस्से में, आपको "घोंसला" छोड़ देता है या जब आप झुकते, बैठते, चलते, दौड़ते हुए सितारों को देखते हैं … आपको इसे जल्दी से उपाय करने की आवश्यकता है क्योंकि यह न केवल आपके आंदोलनों को सीमित करता है, बल्कि स्थितियां भी आपका पूरा जीवन: आप जिम नहीं जा सकते, आप बैठकर या टीवी के सामने खड़े नहीं हो सकते … इसके अलावा, आपका मूड अनिवार्य रूप से खट्टा हो जाता है, क्योंकि हर समय दर्द महसूस करना आपको बहुत कम कर देता है।

और यद्यपि कई लोगों का बीमार होना कोई सांत्वना नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत आम है। स्पेनिश सोसाइटी ऑफ रयूमेटोलॉजी के अनुसार, 80% आबादी अपने जीवन में किसी समय इससे पीड़ित होगी और, इसके अलावा, महिलाओं में इसका खतरा अधिक होता है।

हम यह देखने जा रहे हैं कि लूम्बेगो या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के क्या कारण हैं और इसका उपाय क्या है, ताकि आपको फिर से खेल से बाहर जाने से रोका जा सके।

यह लगभग हमेशा पीठ के साथ करना पड़ता है

सबसे आम है कि पीठ के निचले हिस्से की यह दर्दनाक सूजन एक सिकुड़न या मांसपेशियों या स्नायुबंधन के अधिभार के कारण होती है। यह जानने के लिए कि आपका दर्द कैसा है, इसका विश्लेषण करें:

इसने आपको "nailed" छोड़ दिया है और आप इसमें शामिल होना मुश्किल नहीं कर सकते हैं। निश्चित रूप से यह मांसपेशियों या स्नायुबंधन में खिंचाव या खिंचाव के कारण होता है या अचानक वजन उठा लेने के कारण … वे अपने आप ही थोड़ा आराम कर लेते हैं, ठंड / गर्मी, खिंचाव के आवेदन …

दर्द आपकी ग्लूट और आपकी जांघ के पीछे भागता है। यह दर्द-जो बाईं या दाईं ओर महसूस किया जाता है, केवल एक पैर को प्रभावित करता है - ग्लूटस के माध्यम से पीठ के निचले हिस्से से नीचे जा सकता है, पैर के माध्यम से पैर तक पहुंच सकता है और इसके अलावा, उत्पादन कर सकता है दर्द, झुनझुनी, या प्रभावित पैर में कमजोरी। यह कटिस्नायुशूल है और आमतौर पर एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है। यह लगभग तीन सप्ताह तक रहता है और आमतौर पर दवा, आराम और कुछ प्रकार की वसूली करना आवश्यक होता है। वह शायद ही कभी सर्जरी करता है।

बैठने पर दर्द होता है। यह काठ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकता है और, आमतौर पर जो माना जाता है, उसके विपरीत, यह वृद्ध लोगों के लिए कुछ नहीं है, यह युवा लोगों को भी प्रभावित करता है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस काठ का इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पतले होने का एक परिणाम है, जो न केवल पीठ के निचले हिस्से में सूजन का कारण बनता है, बल्कि कटिस्नायुशूल भी हो सकता है।

चलने या हिलने-डुलने पर अधिक दर्द होता है। इस मामले में, यह एक स्पोंडिलोलिस्थीसिस को इंगित कर सकता है, अर्थात्, जब काठ का कशेरुक का विस्थापन होता है और यह एक तंत्रिका जड़ को संपीड़ित कर सकता है। कभी-कभी हस्तक्षेप करना आवश्यक होता है।

लेकिन यह हमेशा अपनी पीठ के साथ नहीं है …

कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में जो दर्द होता है उसका हमारी रीढ़ से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन अन्य बीमारियों का एक लक्षण इस तरह है:

• गुर्दे से संबंधित समस्याएं चाहे वह किडनी शूल हो या मूत्र संक्रमण। दोनों ही मामलों में दर्द पीठ के निचले हिस्से तक फैलता है।
• जिगर की समस्याएं इस मामले में, लुम्बेगो एक पित्त पथरी के कारण हो सकता है, अर्थात् पित्ताशय में छोटे पत्थरों द्वारा जो पित्त नली को अवरुद्ध करता है।
• सोरियाटिक गठिया सोरायसिस से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से रात में क्षेत्र की सूजन के कारण कम पीठ दर्द दिखाई दे सकता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस। हड्डियों को कमजोर करने से रीढ़ में छोटे फ्रैक्चर हो सकते हैं जो कम पीठ दर्द का कारण बनते हैं।
• गठिया। यदि आपका दर्द रात में अधिक होता है, तब सुधार होता है जब आप उठते हैं और तब भी बदतर होते हैं जब आप अभी भी होते हैं, यह संभवतः एक आमवाती बीमारी के कारण होता है।
• अस्थि संक्रमण यह बहुत अक्सर नहीं होता है, लेकिन एक जीवाणु या फंगल संक्रमण का कारण काठ की रीढ़ की हड्डियों में संक्रमण हो सकता है।
• फोडा। यह भी आम नहीं है, लेकिन अगर रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर है, तो यह कम पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
• वाल्वुलर हृदय रोग। एक और बहुत ही असंभावित कारण लेकिन … जो कभी-कभी होता है। दिल के वाल्वों में खराबी से गुर्दे की गड़बड़ी या दिल का दौरा पड़ सकता है और पीठ के निचले हिस्से में तेज, लगातार दर्द हो सकता है।

लेकिन इसका एक भावनात्मक कारण भी है

तनाव हमारे बीमारियों के कई के लिए जिम्मेदार है और उनमें से एक पीठ दर्द हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं और इससे पीठ में संकुचन होता है जो पीठ के निचले हिस्से को सख्त कर देता है और असुविधा का कारण बनता है।

जब आप नोटिस करते हैं कि आपका शरीर तनाव में है, मांसपेशियों को आराम करने के लिए आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें, तब भी, एक ही कुर्सी पर (उदाहरण के लिए, ट्रंक को आगे लाते हुए, जब तक जांघों पर आराम करें और सिर और कंधों को आराम दें), और ले लें आराम आसव।

इसके साथ भ्रमित मत करो …

भैंसिया दाद। यह एक वायरस है जो कुछ लिम्फ नोड्स को भड़काता है, अगर यह पीठ के निचले हिस्से में ऐसा करता है तो इसे कम पीठ दर्द के साथ भ्रमित किया जा सकता है, लेकिन अंतर यह है कि दाद त्वचा पर छोटे फफोले की उपस्थिति का कारण बनता है। यदि आप उन्हें दिखाई देते हैं, तो स्थिति को बिगड़ने और बिगड़ने से रोकने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आप कम पीठ दर्द से राहत के लिए क्या कर सकते हैं

1. आराम करें लेकिन तीन दिन से ज्यादा नहीं। जैसे ही आप कर सकते हैं, उठने की कोशिश करें और थोड़ा आगे बढ़ें। यदि दर्द गंभीर है, तो डॉक्टर के पास जाएं।
2. ठंडा या गर्म? सबसे पहले, क्षेत्र में सूजन को कम करने के लिए ठंड लागू करें, लेकिन बाद में गर्मी देना बेहतर है।
3. कोमल व्यायाम। जैसे ही आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है, अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए स्ट्रेच करें।
4. स्व मालिश। उदाहरण के लिए, एक विरोधी भड़काऊ क्रीम जैसे कि अर्निका के साथ क्षेत्र की मालिश करें।
5. स्वयं औषधि न करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप क्या खुराक में और कितनी देर तक ले सकते हैं।

एक और संकट को रोकने के लिए अच्छी आदतें

1. एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करें। एक गतिहीन जीवन शैली पीठ की सबसे खराब दुश्मन है
2. अपनी तरफ से सोना
3. 1 और 3 सेंटीमीटर के बीच अधिकतम एड़ी के साथ जूते पहनें
4. जब आप खरीदारी करने जाएं तो वजन फैलाएं
5. अपने पैरों को नीचे झुकाने के लिए झुकें, अपने शरीर को मोड़ें नहीं
6. चलते समय एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपनी पीठ के साथ संरेखित करें जैसे कि एक अदृश्य धागा आपके मुकुट को खींच रहा था, आपकी आँखें सीधे आगे और आपके पेट और नितंब थोड़ा सिकुड़ा हुआ था
7. यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें, आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हैं और आपकी आँखें स्क्रीन के बीच में केंद्रित हैं।
8. यदि आप अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने वजन को एक पैर से दूसरे पर शिफ्ट करें।