चरण 1
चरण 1
अपनी आँखें बंद करें। अपनी जीभ के सिरे को अपने ऊपरी दांतों के अंदर की तरफ रखें। इसे हर समय वहीं छोड़ दें।
चरण 2
चरण 2
अपने मुंह से सांस छोड़ें, जैसे कि एक भनभनाहट की आवाज हो।
चरण 3
चरण 3
फिर अपना मुंह बंद करें, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और चार तक गिनें।
चरण 4
चरण 4
सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
चरण 5
चरण 5
अब, आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ते हैं, और फिर से गूंज ध्वनि बनाते हैं।
चरण 6
चरण 6
एक ही प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं।
चरण 7
चरण 7
सो गए क्या …?
क्या आप सो जाते हैं लेकिन बार-बार उठते हैं?
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इंटरनेट पर जल्दी से सो जाने के लिए कई चालें हैं , लेकिन एक है जो बाहर खड़ा है। इसे "4-7-8" तकनीक कहा जाता है और यह एक सुपर सरल अभ्यास है जो डॉ। एंड्रयू वेल, समग्र और एकीकृत चिकित्सा के विशेषज्ञ और कई व्यक्तिगत विकास के सर्वश्रेष्ठ विक्रेताओं के लेखक द्वारा फैलाया गया है।
हालांकि प्रारंभिक सिद्धांत यह है कि सेकंड का संयोजन आपको सामान्य से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है और जो आपको आराम देता है, हम जो सुनिश्चित कर सकते हैं वह यह है कि जब हम गहरी और शांति से सांस लेते हैं, तो हमारा पूरा शरीर आराम करता है और हम डिस्कनेक्ट करना शुरू करते हैं।
"4-7-8" विधि के एक ही निर्माता एक महीने के लिए एक बार में इस चाल का अभ्यास करने की सलाह देते हैं क्योंकि इस तरह से हम इसे पूरी तरह से मास्टर करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, यह एक विश्राम तकनीक है जिसे हम दिन के किसी भी समय लागू कर सकते हैं यदि हम बहुत अधिक तनावग्रस्त या त्वरित हैं।
बेहतर नींद के लिए अच्छी आदतें
- हमेशा एक रूटीन से चिपके रहें और हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
- जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है वे आपको आराम करने में मदद करते हैं: दूध, केला, अनानास, अंडे, चिकन …
- रात के खाने के बाद, अपने मोबाइल और किसी भी स्क्रीन के बारे में भूल जाएं। अलार्म घड़ी, बेहतर बैटरी संचालित।
- यदि आप एक कठिन समय सो रहे हैं, तो यह मत देखो कि यह किस समय है और टॉस न करें और मुड़ें। उदाहरण के लिए, थोड़ी देर के लिए पढ़ें।
- कोशिश करें कि आप अपने कमरे में गर्म न हों।
